Что ускоряет обмен веществ для похудения

Как ускорить метаболизм в организме и сбросить лишний вес

Что ускоряет обмен веществ для похудения

Многие знают, что одно из условий правильного похудения – это быстрый обмен веществ. Скорость его у каждого человека может отличаться, именно поэтому кто-то может есть, и при этом худеть, а другие кушают мало и, тем не менее, все равно имеют лишний вес. Но даже если метаболизм медленный, можно улучшить его, используя различные методы. Рассмотрим, как ускорить метаболизм для похудения.

Что такое метаболизм, и от чего он зависит

Метаболизм – совокупность в организме ряда процессов, направленных на переваривание употребляемой пищи. Все белки, жиры и углеводы, которые мы употребляем, организм усваивает и перерабатывает с целью построения новых клеток, а также ферментного и гормонального обмена.

На метаболизм влияет ряд факторов: наследственность, состояние здоровья, но в первую очередь – привычки в питании и его факторы. Если человек не контролирует питание, употребляет много жиров и простых углеводов, обмен веществ может замедлиться. Кроме того нужно учитывать, что он становится медленнее с возрастом.

Под скоростью метаболизма понимается количество сжигаемых за определенный период калорий, то есть, их расход. На этот показатель влияет огромное количество факторов, включая следующие:

  • Возраст. Чем старше человек, тем медленнее обмен веществ. Это основная причина, по которой люди набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса. Чем она больше, тем больше калорий потребляет организм.
  • Рост. Чем выше человек, тем большее количество энергии ему требуется.
  • Температура окружающей среды. Если тело подвержено воздействию холода, ему нужно затрачивать больше энергии, чтобы не допустить падения своей температуры.
  • Физическая активность. Любые движения требуют калорий. Чем активнее человек, тем больше он сжигает, и тем активнее обменные процессы.

Метаболизм может замедляться ввиду гормональных нарушений, таких как гипотиреоз и синдром Кушинга.

Генетический фактор также играет роль. От природы у человека может быть быстрый или замедленный обмен веществ, но это может меняться ввиду образа жизни и других факторов.

Как ускорить метаболизм и похудеть

Чтобы похудеть, не обязательно морить себя жесткими диетами. Напротив, они оказывают крайне негативное влияние на скорость обменных процессов. Зная, как улучшить метаболизм для похудения, вы сможете нормализовать вес, не прибегая при этом к строгим ограничениям. Рассмотрим, какие методы для этого можно использовать.

Больше движения

Все активные движения провоцируют сжигание калорий, и чем больше человек двигается, тем выше уровень его метаболизма.

Узнай, сколько калорий нужно сжечь, чтобы убрать 1 кг веса!

Даже самые простые виды активности, такие как ходьба, уже способствуют активному сжиганию калорий. Такое повышение скорости метаболизма  в науке именуется термогенезом повседневной активности. У людей с серьезным уровнем ожирения он может представлять значительную часть регулярного расхода калорий.

Если вы много времени проводите сидя, метаболизм может автоматически замедляться. Чтобы как улучшить метаболизм и похудеть, можно придерживаться следующих рекомендаций, которые в определенной мере повысят  термогенез повседневной активности:

  • В перерывах старайтесь вставать и ходить.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Делайте домашнюю работу.
  • Для работы стоя используйте высокий письменный стол.
  • Даже такие простые действия, как покачивание ногой или постукивание пальцами, уже во многом влияют на метаболизм.

Регулярная физическая активность настоятельно рекомендуется для похудения. Но и самые простые виды активности, такие как прогулки, выполнение домашней работы, могут стать весомым преимуществом.

Высокоинтервальные тренировки

Из физических нагрузок лучшим способом, как запустить метаболизм для похудения, являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Суть их в том, что упражнения предполагают быстрые и интенсивные подходы. Это способствует ускорению метаболизма, причем он остается ускоренным, даже когда тренировка закончилась.

Потому этот способ рекомендуется включать в свою регулярную физическую активность.

Силовые тренировки

Другой ответ на вопрос о том, что улучшает метаболизм и способствует похудению – это силовые тренировки. Они способствуют наращиванию мышечной массы, что уже само по себе повышает расходы энергии даже в состоянии покоя.

Судя по результатам исследований, даже 11-минутные силовые тренировки три раза в неделю способствуют повышению расхода метаболизма на 125 дополнительных калорий в день.

В пожилом возрасте мышечная масса уменьшается, и скорость обмена веществ замедляется, однако регулярная силовая активность помогает частично предотвратить этот неприятный процесс. Кроме того силовые тренировки необходимы, если вы ограничиваете себя в питании, поскольку диеты часто приводят к уменьшению мышечной массы и, как следствие, к снижению скорости метаболизма.

Даже если вы не хотите увеличивать мышечную массу, старайтесь посвящать силовой активности хотя бы два дня в неделю. Это помимо всего прочего поможет сохранить упругость кожи и общее качество тела.

Кушайте белок

Употребление в пищу елка важно не только для тех, кто хочет увеличить или поддержать мышечную массу. Он также имеет другие преимущества, в частности, помогает в том, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Вся пища провоцирует временное увеличение скорости метаболизма, что известно, как термический эффект. Но в случае с белковыми продуктами эффект этот значительно сильнее, нежели после еды, в которой много жиров и углеводов.

Белок способствует увеличению скорости метаболизма на 20-30%, а вот жиры и углеводы – максимум на 3-10%. Такое увеличение расхода калорий помогает похудеть даже без особых ограничений. Кроме того важное значение белка в том, что он помогает предупредить потерю мышечной массы, а ее значение для метаболизма мы уже рассматривали.

Лучшие источники белка – это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, яйца. Их можно использовать в качестве перекусов – поправиться от них невозможно, а вот польза для обмена веществ огромная.

Не голодайте

Многие люди считают, что мало есть – лучший способ сбросить вес. Но вот ускорить обмен веществ и похудеть это вряд ли поможет. Ограничения калорийности провоцируют снижение скорости обменных процессов и, соответственно, уменьшение количества сожженных калорий. Этот эффект именуется метаболической адаптацией, которая помогает организму защитить себя от потенциального голода и гибели.

При употреблении в сутки меньше 1000 килокалорий обмен веществ снижается очень сильно.  Исследования, проведенные среди имеющих ожирение людей, показали, что метаболическая адаптация значительно снижает число сожженных калорий. Рекомендуется питаться часто и небольшими порциями, и не допускать чувства голода. Лучше употреблять продукты, которые направлены на улучшение обменных процессов.

Рассмотрим некоторые продукты, которые помогают запустить обмен веществ для похудения, ускорить метаболизм и похудеть:

  • Оранжевые цитрусовые: апельсин, грейпфрут и прочие. Они насыщают организм полезными веществами, благодаря особым ферментам в составе улучшаю обмен веществ и пищеварение в целом.
  • Зеленый чай. Как и черный натуральный кофе, за счет кофеина в составе является прекрасным стимулятором обмена веществ. Также помогает нормализовать уровень холестерина и насыщает организм антиоксидантами.
  • Молочные продукты. Для метаболизма опасность представляет недостаток кальция. Молочная продукция как раз является новым его источником. Рекомендуется выбирать продукты с невысоким содержанием жира. Это не влияет на метаболизм, но помогает снизить количество калорий в рационе.
  • Миндаль. Очень полезный орех, который насыщает организм витаминами и минералами, улучшает обмен веществ, а также благотворно влияет на сердце и сосуды.
  • Нежирное мясо. Лучший продукт, как улучшить обмен веществ и похудеть. В основном это касается курицы и индейки. В них много белка, и при этом мало жира. Птицу рекомендуется кушать без кожи. Это помогает ограничить употребление лишнего жира. Индейка также является прекрасным источником витаминов группы В.
  • Яблоки. Также прекрасный продукт для ускорения обмена веществ. При этом в них мало калорий и масса полезных компонентов, что помогает улучшить здоровье и предотвратить многие заболевания.
  • Шпинат. Его сок содержит большое количество марганца, который необходим для нормального метаболизма. Шпинат и другую зелень рекомендуется регулярно включать в свой рацион.
  • Фасоль. В фасоли много минералов: калия, кальция, железа, оказывающих на метаболизм инсулиноподобное действие.
  • Брокколи. Этот продукт содержит вещества, которые нужны для нормального обмена веществ: кальций и витамин С.
  • Специи. Карри, корица, имбирь, острый красный перец и другие острые приправы являются природными активаторами обмена веществ. Регулярно используя их в пище, вы сможете на определенный процент ускорить метаболизм без усилий.
  • Овсянка. Содержит жирорастворимую клетчатку, которая помогает нормализовать уровень инсулина и улучшить метаболизм.

Употребляйте достаточное количество жидкости

Важно пить много воды, она также принимает участие в ускорении обменных процессов. Особенно это касается прохладной жидкости – организм будет затрачивать большое количество энергии, чтобы ее согреть.

Особенно полезно пить воду до употребления пищи – она будет способствовать тому, что вы съедите меньше.

Напитки, содержащие кофеин

Дополнительно помогают повысить обмен веществ чтобы похудеть низкокалорийные кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и зеленый чай. Употребление их может ускорить обмен веществ на 3-11%.

Поэтому если вы любите кофе, не стоит отказывать себе в утренней чашечке ароматного бодрящего напитка. Но лучше употреблять натуральный черный кофе, без сахара и прочих добавок.

Старайтесь высыпаться

В том, как ускорить обмен веществ для похудения, очень важен полноценный сон. Недосып не только представляет опасность для здоровья, но и повышает риски набрать вес. Недостаток сна провоцирует выброс гормона стресса, который негативно влияет на обменные процессы. К тому же в состоянии покоя организм также расходует энергию. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки.

Существуют также различные лекарства для ускорения обмена веществ для похудения: таблетки, биологически активные добавки и прочее. Несмотря на то, что они обещают быстрые результаты, у них много противопоказаний и побочных эффектов.

Именно поэтому нельзя употреблять их без назначения врача – как правило, они показаны в случае серьезных нарушений в организме, а в остальных случаях коррекция питания и образа жизни помогает повысить метаболизм и без таких радикальных мер.

Представленные выше рекомендации помогут увеличить обмен веществ для похудения и сбросить вес без голодных диет  и жестких ограничений. Нормализуйте свой образ жизни, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

-советы: как ускорить метаболизм

Источник: https://www.fitnessera.ru/vy-zhe-ne-ulitka-kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme.html

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Что ускоряет обмен веществ для похудения

Как в домашних условиях ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес помощью препаратов, коррекции питания, народных средств? Каковы особенности метаболизма после 40 лет? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

В сфере фитнеса тема ускорения метаболизма особенно популярна. Стабилизация обмена веществ необходима для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Узнаем, как ускорить эти реакции, и какие факторы тормозят процесс похудения.

Что влияет на скорость метаболизма?

Процесс обмена веществ сопровождает все химические изменения в организме. Он превращает усвоение пищи в энергию. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий нужно организму.

Есть несколько факторов, которые определяют скорость метаболизма:

  • комплектация человека;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • наследственность;
  • возраст (обмен веществ замедляется после 40 лет);
  • мышечная масса;
  • наличие физической активности.

Замедляют обмен веществ следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • малая подвижность;
  • недостаточный объем воды за день;
  • неграмотно составленный распорядок дня;
  • скудный рацион;
  • некоторые болезни.

Процесс ускорения метаболизма займет довольно длительный период. Для этого следует пересмотреть привычки. Придется проанализировать свой образ жизни. Желательно пройти медицинское обследование. Привести в порядок обмен веществ можно, устранив провоцирующий фактор.

Тест на скорость метаболизма

Чтобы узнать скорость вещественного обмена в своем организме, нужно воспользоваться специальной формулой. Единица измерения в данном случае – килокалории.

  • Формула для мужчины: (66 + (13,7*вес) +(5*рост) – (6,8*возраст) *1,2.
  • Формула для женщины: (655 + (9,6*вес) + (1,8*рост)-(4,7*возраст))*1,2.

Калькулятор уровня базального метаболизма

На основе полученного результата можно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы худеть.

Главные правила питания

Основные принципы питания для улучшения метаболизма:

  • употребление зеленого чая;
  • обязательные завтраки;
  • соблюдение водного режима;
  • дробное питание;
  • не голодать;
  • блюда с минимальным гликемическим индексом.

Пищу разделяют на 4-6 небольших перекусов. При составлении меню стоит учитывать норму калорий. Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до того, как лечь спать. Приветствуется разгрузочный день. В это время едят продукты, богатые клетчаткой или сырые овощи. Допустимо добавлять в еду перец.

Есть список продуктов, укоряющих вещественный обмен:

  • белки;
  • кофе;
  • крица;
  • карри;
  • шпинат;
  • морковь;
  • яблочный уксус;
  • бобовые;
  • зеленый чай;
  • имбирь;
  • грейпфрут.

В качестве перекуса советуют использовать фруктовые смеси. Их можно легко приготовить дома. Особенно популярны клубнично-овсяный, бабаново-овсяный, вишнево-овсяный смузи.

Запрещены следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • алкоголь.

Чтобы ускорить обмен веществ, нельзя снижать суточную норму калорий до 1000-1200 ккал.

Диета Хейли Помрой

Существует специальная диета, ускоряющая обмен веществ. Ее успели попробовать многие знаменитые звезды. Основу рациона составляют сложные углеводы и белки. Едят каждые 3 часа небольшими порциями. Есть и другие правила у этой диеты:

  • Пьют 2 л воды в день. Разрешены отвары из трав.
  • Недопустимо расходиться с предлагаемым меню.
  • К запрещенным продуктам относят мед, молоко, кукурузу, кофе, спиртное, фруктовые соки, пшеницу.
  • Еду варят или готовят на пару, но не жарят.

Примерное меню на неделю будет выглядеть так:

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсянка с кусочками бананаГорсть вишниОвощной суп, фасоль в томат, говядинаКлубникаГречка и кусок ветчины
2Овсянка и яблокоПерсикКуриный бульон, гречка с курицеАпельсинБурый рис и минтай тушеный
3Омлет из белков с овощамиЛимонадОвощной салат, тунецКуриная грудка варенаяСемга на гриле под лимонным соком
4Салат из овощей, кусочек ветчиныВареное филе куриноеТушеное рагу, куриная грудкаТравяной чайКуриная грудка, салат с томатами и огурцами
5ПшенкаСвежий салатОвощи на пару, куриная грудкаавокадоБурый рис и овощи
6Цельнозерновой хлебец, любые ягодыОрехиСендвич ч сыром и лососемПоловина авокадоОвощи, тушеные с кроликом
7Вареное яйцо, бананЯблоко из духовкиРис с рыбой, овощной суп-пюреКивиТомат, куриная котлета на пару, авокадо

Продолжительность диеты – 1 месяц.

Влияние спорта на обмен веществ

После спортивных занятий сжигается много калорий, тем самым ускоряется метаболизм. Если цель – похудение, то нельзя пренебрегать тренировками. В идеале надо сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.

Заниматься можно и в домашних условиях. Помогут в этом известные упражнения:

Способствуют похудению аэробные нагрузки, включающие в себя:

  • бег;
  • плавание;
  • прыжки на скакалке;
  • занятия на орбитреке;
  • катания на роликах.

Активные движения во время секса также способствуют усилению кровотока, при этом затрачивается большое количество энергии. Есть и другие важные советы касаемо физических нагрузок:

  1. Чем больше у человека мышц, тем выше метаболизм. В этом случае сжигается достаточно калорий.
  2. Чем чаще человек лежит на диване и отказывается от работы, тем больше ослабевают его мышцы, и ухудшается метаболизм.
  3. На пользу каждому пойдет утренняя зарядка. Приветствуются растяжка и сеанс йоги.
  4. Необходимо избегать сидячего образа жизни.
  5. Хорошо посетить баню, бассейн или сауну. Они ускоряют кровообращение и способствуют похудению.

Одним из самых эффективных методов повышения скорости метаболизма являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Силовые упражнения дают хороший результат путем стимулирования роста массы мышц.

Расслабление для улучшения метаболизма

Стресс способствует отложению жиров. При регулярном нервном напряжении похудеть не получится. Избавиться от стресса можно так:

  • садятся на удобный стул, закрывают глаза и расслабляются;
  • фокусируются на приятной мысли;
  • глубоко и медленно вдыхают и расслабляют все мышцы с ног до головы;
  • проделывают технику несколько раз;
  • проводят самомассаж шеи;
  • помещают большие пальцы под уши, а другие – вдоль затылка. Делают круговые движения пальцами на протяжении 10 секунд.

Самое главное – избегать стресса любыми путями. Расслабиться позволит полноценный сон. Его малое количество вредно для общего состояния здоровья.

Лекарственные препараты для симуляции метаболизма

Существует ряд медикаментов, которые позволяют ускорить метаболизм. Их принимают только после консультации с доктором. Самые эффективные средства представлены ниже:

  • Анаболические стероиды. Ускоряют синтез белков и способствуют росту мышечной массы. Относятся к гормональным препаратам и имеют много побочных эффектов.
  • Кофеин и гуарана. Эти вещества ускоряют сердечный ритм, поэтому они не рекомендованы людям с гипертонией.
  • Термогеники. Жиросжигатели дают ощутимый эффект похудения за счет активизации метаболизма.

Среди известных аптечных препаратов следующие медикаменты:

  • Ксеникал;
  • Глюкофаж;
  • Аспаркам;
  • ЛиДа;
  • Золотой шарик;
  • Флуоксетин;
  • Фуросемид;
  • Слимия.

Часто специалисты рекомендуют приобретать L-карнитин, Редуксин Promomed (Россия) и Турбослим Альфа Эвалар (Россия). В любом случае надо познакомиться с противопоказаниями препарата и посоветоваться с эндокринологом.

Ускорение обмена веществ после 40 лет

Ухудшение метаболизма в возрасте 40-50 лет происходит по следующим причинам:

  • возрастные изменения;
  • уменьшение мышечной массы;
  • недостаточное количество физических нагрузок;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • ухудшение состояния эндокринной системы.

Общий список методов ускорения метаболизма после 40 лет включает в себя:

  • дробное питание;
  • сбалансированное меню из полезных продуктов;
  • поддержание водного баланса;
  • активные спортивные нагрузки;
  • своевременное посещение врача-эндокринолога;
  • прием фитоэстрогенов по назначению доктора;
  • употребление витаминно-минеральных комплексов;
  • нормализацию режима сна и отдыха;
  • посещение массажного кабинета.

В этом возрасте надо отказаться от вредных привычек.

Народные средства для ускорения метаболизма

Многие женщины и мужчины предпочитают использовать народные средства для ускорения метаболизма. Хорошо зарекомендовали себя ванны на основе шалфея, ромашки и зверобоя. Мелиса и мята подходят для приготовления отваров, которые потом принимают внутрь. Есть и другие народные рецепты для ускорения метаболизма:

  • 60 г шиповника и 20 г рябины заливают стаканом кипятка, через 1,5 часа пьют небольшими глотками;
  • 60 г малиновых листьев, 20 г душицы и 60 г листьев черного бадана настаивают 1,5 часа и пьют вместо чая;
  • смешивают 40 г листьев земляники, 50 г шиповника, 20 г мяты и 30 г ежевичных листьев, заливают их кипятком на 1,5 часа;
  • 4 ст. л. череды заливают 1 л кипятка, настаивают всю ночь, а утром пьют по 0,5 стакана трижды вдень.

Отзывы худеющих и мнения специалистов доказывают, что здоровый образ жизни, сбалансированное меню и позитивный настрой могут творить чудеса. Остается лишь приложить немного усилий в этом направлении, и тогда красивая фигура не заставит ждать.

Источник: https://poudre.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-i-sbrosit-lishnij-ves/

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения – что такое метаболизм

Что ускоряет обмен веществ для похудения

Если проблема контроля веса для вас актуальна, наверняка вы задумывались о том, как ускорить обмен веществ в организме. Возможно ли это, и если да, то что именно нужно для того, чтобы стимулировать метаболизм.

Что такое метаболизм

Прежде, чем говорить о том, как ускорить обмен веществ для похудения, стоит разобраться, что включает в себя это понятие.

Метаболизм – это целостная система химических реакций, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Извне мы получаем энергию, часть которой идет на изменение наших энергетических запасов. Накапливаются они или расходуются – зависит от энергетического баланса в организме.

Откуда поступает энергия

Основной источник энергии для человека – это пища. Упрощенно можно считать, что поступление энергии в организм будет соответствовать энергетической и питательной ценности продуктов, которые человек съедает. Однако это не совсем так. На количество поступающей энергии в меньшей степени, но влияют и другие факторы:

  • Температура. При употреблении холодной пищи зимой организму потребуется затратить дополнительную энергию на ее нагрев, а при употреблении горячей пищи летом – на охлаждение.
  • Состав. Пища усваивается организмом неодинаково:
    • животный белок – на 95%;
    • растительный белок – всего на 80-85%;
    • жиры – на 95-97%;
    • углеводы, в зависимости от процента клетчатки в своём составе – в достаточно широком диапазоне – от 80 до 95%

    Таким образом, не все калории, указанные на этикетке продукта, будут пополнять энергетический баланс организма.

  • Способ обработки. Как правило, термически обработанные продукты усваиваются легче и в более полном объеме.

Как расходуется энергия в организме

Все энергетические траты происходят по трём основным направлениям:

  • REE – основной энергообмен. Это количество энергии, которое организм тратит на обеспечение всех необходимых физиологических функций в спокойном состоянии. Жизнедеятельность органов и тканей, такие процессы как сердцебиение, дыхание требуют определенного уровня энергии для своего функционирования. Эта самая большая статья энергорасхода может составлять у обычного человека до 75%. У тех, кто ведет активный образ жизни, доля основного расхода калорий может сокращаться до 50%.
  • AEE – энергия, расходуемая на физическую активность. Под физической активностью понимается любая деятельность человека, когда он выходит из состояния покоя. Эту статью расхода энергии принято делить на две составляющие:
  • активность во время тренировок, когда человек целенаправленно занимается физическими упражнениями;
  • NEAT-активность, в которую входят любые другие действия.

Даже если человек не занимается целенаправленно тренировками, но очень активно двигается в течение дня, энергетические расходы по этой статье могут составлять от 17 до 32%.

  • TEF – третья, самая небольшая часть расходов – это энергозатраты организма на то, чтобы переварить и усвоить поступившие к нему питательные вещества, что составляет не более 8% от общего уровня расходов, но это тоже стоит учитывать.

Что ускоряет обмен веществ

Скорость обмена веществ зависит от типа телосложения, образа жизни, привычек и генетических особенностей каждого человека. Но в целом говорить о высоком или низком уровне метаболизма не совсем корректно.

На скорость химических реакций в организме повлиять чрезвычайно сложно: она зависит от уровня гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, от пола и возраста человека. Просто некоторые люди тратят калорий больше, чем потребляют, а некоторые – наоборот.

Таким образом, ответ на вопрос «Как ускорить метаболизм?» может быть только один – сжигая больше калорий. Сделать это можно несколькими способами.

  • Силовые тренировки. Известно, что силовые тренировки приводят к наращиванию мышечной ткани, которой необходимо на 10% больше калорий для жизненного обеспечения даже в состоянии покоя. А если еще этим мышцам давать работу, то трата калорий будет еще больше. Кроме того, было экспериментально доказано, что расход калорий происходит не только в процессе силовых тренировок, но и до 48 часов время после их завершения.
  • Кардио тренировки с интервалами высокой интенсивности также помогают расходовать калории не только во время физической активности, но после неё. Различные виды нагрузки позволят вам дополнительно потерять еще от 5 до 15% от тех калорий, которые вы израсходовали во время тренировки, причём этот расход будет тем выше, чем более активно вы двигались. Это поможет сжечь на 10% больше энергии, чем длительные кардиотренировки с умеренной и низкой степенью активности.
  • Употребление белковой пищи, особенно растительного происхождения, требует наибольшего количества энергии на своё усвоение. Таким образом, употребляя большее количество белка, мы не только поставляем телу строительный материал для прибавки мышц, которые сами по себе способствует дополнительному расходу калорий. Белковая пища — это продукты, ускоряющие обмен веществ, т. к. на их расщепление организм затрачивает больше энергии.

Важно: Все приёмы, направленные на решение проблемы как ускорить обмен веществ в организме, будут действовать только в совокупности с правильным режимом питания, т. е. чтобы энергетический баланс стал отрицательным, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

Что замедляет обмен веществ

Как ни странно, «голодные» и строгие диеты, рассчитанное низкокалорийное питание, не способствует обретению стройности, а, напротив, мешают похудеть.

Потребляя ежедневно всё меньшее число калорий, человек снижает норму их потребления за счёт того, что тает не только жир и лишние килограммы, но и мышечная масса. В результате суточный расход калорий организмом на собственные нужды становится всё меньше, и человеку всё сложнее становится соблюдать энергетический баланс.

В результате, когда диета заканчивается и человек переходит на свой обычный рацион, он намного превышает новую сложившуюся норму потребления калорий, что приводит к быстрому набору веса.

Интересно: Не стоит забывать о таком явлении, как «адаптивный термогенез». Согласно результатам исследования Рудольфа Лейбеля, люди, сбросившие вес, расходуют гораздо меньше энергии, чем те, что никогда не худели, но всегда имели аналогичную массу тела.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Не существует пищи, которая потребовала на свое переваривание больше энергии, чем будет получено из нее. Даже такие лёгкие с энергетической точки зрения продукты, как огурец или сельдерей будут энергоположительными.

Несмотря на то что основную роль в энергообмене играет количество потребляемых калорий, все же существуют продукты, улучшающие его.

Как уже говорилось выше, это нутриенты, на расщепление которых организм затрачивает больше энергии, а именно:

Продукты, богатые клетчаткой Продукты с высоким содержанием белкаСтимуляторы обменных процессов
цельнозерновые продукты,семечки,     орехи;брюссельская и белокочанная капуста;корнеплоды (свекла, картофель, морковь);томаты;ягоды как в свежем, так и в сушеном виде;грибы.соевые культуры (горох, чечевица, фасоль);грибы;овес и рис;овощи (молодой картофель, редис, болгарский перец, капуста, шпинат, спаржа);семена растений (тыквы, льна, подсолнечника)орехи (арахис, миндаль, фисташки, фундук, кешью).кофеин, (содержится в натуральном кофе и зеленом чае); острый перец и другие специи.

Важно: В третьей колонке перечислены продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Но следует понимать, что заметное влияние на метаболизм оказывают достаточно большие дозы этих веществ.

Так, чтобы ощутимо ускорить метаболизм, необходимо выпивать 10 и более чашек кофе, поэтому польза от такой стимуляции весьма сомнительна, однако в качестве вспомогательных веществ использовать эти продукты можно.

Травы, ускоряющие обмен веществ

Все растения, в той или иной степени помогающие поддерживать правильный энергетический баланс организма, можно разделить на пять основных групп:

  • Способствующие снижению аппетита: фикус пузырчатый, льняные семечки, дягиль.
  • Активирующие процессы обмена и выделения желчи: одуванчик, полынь, пижма, барбарис, василек.
  • Налаживающие работу желудочно-кишечного тракта: семена укропа и фенхеля, анис.
  • Усиливающие траты энергии за счёт нагревания тела: специи (перец, имбирь, куркума, розмарин).
  • Усиливающие перистальтику кишечника: сенна, крушина, ромашка, тысячелистник, укроп.

Принимая травяные отвары, необходимо узнать, нет ли у вас индивидуальной непереносимости или аллергических реакций на то или иное растение.

Более подробно на этот вопрос ответит статья “Травы для улучшения обмен веществ“.

Как ускорить обмен веществ после 40 лет

После 40-летнего возраста снижается уровень выработки некоторых гормонов, в связи с чем изменяется скорость обмена веществ. Соблюдение некоторых правил позволит нормализовать и ускорить обмен веществ после 40 лет.

  • Посетите эндокринолога и определите уровень гормонального баланса щитовидной железы, так как его нарушение сведет все попытки по нормализации энергообмена на нет.
  • Снижайте дневную норму калорий. Существует правило: каждые 5 лет суточное потребление калорий следует уменьшать примерно на 200.
  • Пейте воду. При недостатке воды организм либо начинает удерживать влагу, вызывая отеки, либо будет выводит воду из организма, не оставляя достаточно количество для работы клеток, что приведет к сухости кожи и образованию морщин. Кроме того, вода участвует во всех метаболических процессах и способствует их нормальному протеканию.
  • Хорошо высыпайтесь. Здоровый сон помогает сохранить нормальный гормональный баланс, а отдохнувший организм будет готов к большей активности в течение дня.
  • Будьте активны. Старайтесь не только включать спортивные тренировки в ваш ежедневный распорядок, но и как можно больше двигайтесь, выполняя повседневные действия: пешая прогулка до остановки, подъем по лестнице на несколько пролетов, просто активные движения во время просмотра телевизора или работы за компьютером – всё это поможет решить проблему как ускорить обмен веществ в организме.

Что еще почитать

Если понравилась статья – поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme/

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Что ускоряет обмен веществ для похудения

Достаточно сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой.

В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы на многое – строгие диеты и голодания, изнурительные занятия спортом, прием диетических добавок и средств для похудения.

Но мало кто знает, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно просто активизировать метаболизм, что можно сделать и в домашней обстановке.

Ускорение обменных процессов позволяет не только стать стройнее за короткий период, но и сохранить полученный результат на длительное время.

Пожалуй, у каждого есть друзья или знакомые, которые могут спокойно есть пирожные и конфеты, совершенно не посещают тренировки, но выглядят подтянуто и стройно. Секрет кроется в быстром метаболическом процессе.

Прежде чем ответить на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, разберемся что такое метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это обмен веществ, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма. Эти компоненты, обеспечивающие нормальную работу внутренних органов и систем, насыщающие жизненной силой и активностью, человек получает из продуктов питания. Их расщепление и выделение полезных компонентов и происходит в ходе метаболического процесса.

Белки, липиды и другие компоненты, полученные в результате распада еды и напитков, выступают главным «строительным» материалом для регенерации и формирования новых клеток. Метаболический процесс оказывает непосредственное воздействие на самочувствие и молодость организма.

Кроме того, ускорение метаболизма приводит к уменьшению веса, так как жировая ткань является своеобразным энергетическим запасом, а активизация обмена приводит к увеличению энергетических затрат. Как результат – исчезновение лишних килограммов.

Скорость метаболизма

Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.

Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:

  • наследственность;
  • сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • гормональный фон;
  • мышечная масса;
  • привычный рацион питания.

Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.

В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом данный показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.

Эффективные методы ускорения метаболизма

Для увеличения скорости обменных процессов и быстрого похудения в домашних условиях необходимо запомнить и выполнять несколько важных правил.

  • Откажитесь от голоданий и строгих диет. Допускается 1 разгрузочный день в неделю, помогающий наладить работу пищеварительного тракта.
  • Ешьте только сложные углеводы.
  • Не пропускайте завтрак. В завтраке должны преобладать сложные углеводы.
  • Ешьте 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от употребления высококалорийной пищи, которая является основным «поставщиком» энергии. Просто удерживайте калорийность рациона в пределах разумного.
  • Не забывайте о правильном питьевом режиме – не менее 1,5-2,5 л негазированной воды в сутки.
  • Обязательно ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Самостоятельно ускорить метаболический процесс в домашней обстановке можно различными способами – при помощи корректировки привычного режима питания, применения современных лекарственных препаратов и народных средств, а также регулярных спортивных тренировок.

Питание для быстрого метаболизма

Употребление правильно подобранных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.

Продукты, активизирующие метаболизм:

  • свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
  • фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
  • цельнозерновые хлебцы, проросщенные ростки пшеницы;
  • черный кофе, какао, зеленый чай.

Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.

Применение лекарственных препаратов

В аптечных сетях и специализированных магазинах здорового питания представлено огромное количество фармакологических препаратов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов. Чаще всего для этой цели применяются гормональные и анаболические средства.

Популярные активизаторы метаболизма:

  • Оксандролон.
  • Данабол.
  • Анавар.
  • Кофеин и другие стимуляторы.
  • Тироксин.
  • Динитрофенол.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Анаболики применяются для ускорения метаболических процессов, а также стремительного набора мышечной массы.

Важно помнить, что анаболические препараты запрещается принимать на протяжении длительного времени, так как это может привести к серьезному дисбалансу в организме человека.

Спорт и метаболизм

Спортивные тренировки – это один из эффективных способов ускорения метаболических процессов. Единственным условием является их регулярность, ведь занятия время от времени не принесут желаемых результатов.

Для того, чтобы избавиться от излишних килограммов, рекомендуется чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Такая комбинация приведет к росту мышечного рельефа, для обеспечения энергии которого требуется огромное количество калорий.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Для этого необходимо соединить по 1 ст. л. листьев душицы, плодов черной смородины, всыпать в состав 3 ложки ежевики, залить все компоненты 250 мл воды и поместить на медленный огонь. После того, как жидкость закипит, ее следует оставить для настаивания на 2 часа, затем принимать маленькими глотками на протяжении суток. Также можно соединить в посудине равные части листьев петрушки, перечной мяты, фенхеля, коры крушины и корня одуванчика. Полученную травяную смесь нужно поместить на водяную баню и томить не менее 30-35 минут. Народное средство рекомендуется употреблять по 1-2 ложки за 25 минут до утреннего приема пищи. Отлично действуют травяные ванны с использованием отваров липы, мяты или кукурузных рылец.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Источник: https://full-fit.com/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть