Что ускоряет метаболизм в организме

Как разогнать метаболизм для похудения: разгон обмена веществ до предела

Что ускоряет метаболизм в организме

Обмен веществ – фактор, от которого прямо зависит вес человек. Чем быстрее в организме происходят химические реакции, тем быстрее сжигается лишний жир. Именно медленный метаболизм является основой причиной того, что многим тяжело похудеть. Но существуют методы, как разогнать метаболизм без вреда для здоровья, чтобы предупредить возникновение лишних сантиметров на проблемных зонах.

Что такое метаболизм

Прежде чем разораться, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, нужно понять, что этот процесс собой представляет. Под метаболизмом понимается комплекс химических процессов, поддерживающих нормальную жизнедеятельность организма. Этот цикл делится на две стадии:

  • Катаболизм – процесс распада и окисления сложных компонентов до более простых. Сопровождается выделением энергии.
  • Анаболизм – прямо противоположный процесс, при котором химические реакции направляется на синтез новых соединений и клеток. Анаболизм дает возможность наращивать мышечную массу, синтезировать гормоны, затягивать раны.

Факторы, влияющие на метаболизм, следующие:

  • Регулярность и сбалансированность питания;
  • Уровень физической активности – при недостатке движения все процессы в организме окисляются.
  • Мышечная масса – чем больше мышц в организме, тем активнее организм сжигает калории.
  • Гормоны – при снижении гормональной активности скорость химических реакций в организме замедляется.
  • Генетика – у человека может быть наследственная предрасположенность к быстрому либо медленному процессу.
  • Стресс. Ввиду постоянных нервных потрясений отлаженные природные процессы нарушаются, и обмена веществ это тоже касается.
  • Возраст. Со временем обменные процессы замедляются.
  • Пол. У мужчин обменные процессы быстрее, чем у женщин, поскольку у них больше костная и мышечная масса.

Если известны причины, которые привели к замедлению обмена веществ, можно устранить их, решив тем самым проблему. Нельзя повлиять только на возраст генетику и пол, остальное же желающим похудеть под силам. Главное – знать, как разогнать обмен веществ и метаболизм.

Как разогнать обмен веществ в организме

Чтобы улучшить скорость обменных веществ в организме, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важна правильная диета для разгона метаболизма. Пищу рекомендуется принимать с небольшими промежутками. Если в организм долго не поступают калории, химические процессы тормозятся, и организм начинает работать в режиме экономии. Подобные реакции закладываются природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило надолго. Поэтому голода нужно не допускать. Забудьте о жестких диетах. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Ввиду регулярного поступления в организм питательных веществ он будет активно и систематически их переваривать.
  • Полезна для обменных процессов сауна. Повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение способствует выводу лишней воды и токсинов, а прогревание усиливает кровообращение и работу внутренних органов и систем.
  • Также для разгона метаболизма контрастный душ.
  • Увеличьте количество в рационе клетчатки. Пищевые волокна активизируют работу кишечника. Их источники – это овощи, фрукты, злаки. Также полезно употребление отрубей.

Раз в неделю для разгона метаболизма полезно делать разгрузочный день. Основой его может быть кефир, яблоки, каши без соли и масла или просто вода.

Диета для разгона обмена веществ

Важный момент – это диета, разгоняющая метаболизм.  Это может быть не конкретная диета, а просто правильное, сбалансированное и полноценное питание. Строить рацион рекомендуется на таких продуктах:

  • Яйца – богаты витамином D;
  • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, который способствует активному сжиганию жиров и нормализации в крови уровня сахара;
  • Источники белков: нежирное мясо и рыба;
  • Зеленые овощи, насыщающие организм рядом важных минералов;
  • Кисломолочная продукция – богата кальцием;
  • Также полезны для ускорения обменных процессов зеленый чай и кофе. Они богаты кофеином и антиоксидантами, даю бодрость и энергию.
  • Для ускорения метаболизма можно использовать пряности: корицу, имбирь, карри, красный перец. Они не только нормализуют обменные процессы, но и дают возможность сделать рацион более разнообразным.

Обязательно завтракайте – это помогает разогнать метаболизм до предела с самого утра, в то время как отсутствие завтрака значительно его замедляет. Идеальный завтрак – это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки. В первые и вторые блюда полезно добавлять острые приправы.

Питание должно быть дробным. Кушайте часто и небольшими порциями. Ощутив голод между приемами пищи, можете кушать творог, фрукты, йогурт.

Для разгона обмена веществ рекомендуется добавлять в диету белковые продукты. Для их переработки организму требуется большое количество энергии. Кусочек рыбы или куриная грудка – это идеальный ужин.

Если ранее вы придерживались строгой диеты, переходить к полноценному питанию нужно постепенно.

  Если калорийность рациона была менее 1200 ккал, то сначала нужно каждый день добавлять по 50 ккал, а затем за неделю добавляется по 100 ккал.
Еще один момент – употребление достаточного количества жидкости.

Вода – это природный стимулятор обмена веществ, который не содержит калорий. Старайтесь начинать день со стакана чистой воды и употреблять ее в течение дня.

Как разогнать свой метаболизм для похудения: физические нагрузки

Физическая активность является важной составляющей в программе разгона.  Для получения эффективности от занятий нужно изменять тренировки до того, как организм привыкнет к их темпу и интенсивности.

Виды упражнений чтобы быстро разогнать метаболизм рекомендуется постоянно чередовать, повышая скорость и количество повторений. Полезны для улучшения обмена веществ интервальные тренировки.

Физическая активность также способствует наращиванию мышечной массы, а это в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии. Рекомендуется совмещать силовые и кардио тренировки.

Из последних можно выбрать то, что вам больше всего по душе: бег, плавание, велосипед и так далее.

Утро полезно начинать с растяжки, которая дает возможность тканям в достаточном количестве насытиться кислородом. Также можно включать в комплексы упражнений прыжки, прекрасно разгоняющие метаболизм. Помните о достаточном количестве жидкости – если в процессе занятия захотелось пить, обязательно пейте.

Как разогнать метаболизм для похудения в зрелом возрасте

Уже говорилось, что с возрастом все процессы в организме замедляются, и это касается и метаболизма. После 40 лет человек может легко набрать 5-10 кг веса, питаясь так, как и раньше.

 (диета для похудения после 45 лет: полезная информация в статье)
Это особенно касается женщин, которые в этом возрасте подвергаются гормональной перестройке: выработка эстрогена сокращается, недостаток его компенсируется нарастанием жировой ткани.

Снижается количество тестостерона, отвечающего за объемы мышц, и калорий ввиду этого сжигается меньше.

Тем не менее, разогнать метаболизм можно и в этом возрасте, и вот, какие советы при этом рекомендуется использовать:

  • Изначально специалисты советуют проверить уровень гормонов. Нарушения функционирования щитовидной железы могут привести к замедлению обменных процессов и неконтролируемому набору веса
  • Придется пересмотреть свой рацион – чтобы сохранять форму, с возрастом нужно все больше и больше заботиться о питании.
  • Рекомендуется исключить из рациона сладкое и соленое. Упор рекомендуется делать на белки, свежие овощи и фрукты, сложные углеводы.
  • Количество калорий с возрастом должно сокращаться (с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45 лет).
  • Также помните, что обязательно нужно завтракать и не допускать голод, используя легкие перекусы.
  • Ужин рекомендуется делать белковым и легким, за 3-4 часа до сна.
  • Употребление алкоголя лучше минимизировать.

Фитотерапия для похудения и разгона и метаболизма

Существует ряд народных средств, которые также помогают ускорить метаболизм и похудеть. Они предполагают использование лекарственных растений, которые дают возможность разогнать обменные процессы:

  • Крапива. Способствует ускорению обменных процессов, содержит большое количество витамина С и хлорофилла. Можно делать чай с крапивой, заваривая молодые побеги и соцветия. Также ее добавляют в салаты и супы. Для похудения отвар рекомендуется принимать трижды в день по половине стакана.
  • Зверобой. Это лекарственное растение тоже ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Также его часто применяют с целью лечения депрессии, ВСД, ПМС и прочих расстройств. Учтите, что зверобой нельзя принимать, если вы употребляете какие-либо медикаменты, так как он ускоряет процесс их вывода из организма и снижает лечебный эффект. Готовится настой зверобоя достаточно просто: столовая ложка измельченной травы заваривается стаканом кипятка. Принимается он по столовой ложке пять раз в день.
  • Листья брусники – помогают похудеть и повысить общий тонус организма. Они содержат органические кислоты, гликозиды, витамины. Эти все вещества стимулируют метаболизм и дают организму силы. Также это растение помогает восполнить в организме запасы витаминов. Его полезно добавлять в чай.
  • Цикорий. Он и вкусный, и полезный, помогает ускорить метаболизм и улучшает процессы сжигания жира, улучшает цвет и вид кожи. Можно заменять цикорием кофе.
  • Корень алтея. Помогает снять чувство голода за счет обволакивающих свойств. Для приготовления настоя нужно залить столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водичкой, дайте настояться в течение двух часов, затем процедите.
  • Спирулина. Она богата клетчаткой. Сухая трава способствует заполнению желудка, что помогает убрать чувство голода без лишних калорий. Также она богата йодом, что помогает ускорить метаболизм.
  • Мята. Используется для снижения секреции сока желудка и нормализации аппетита посредством этого. Ее можно добавлять в чай или заваривать отдельно. Мята успокаивает, поэтому ее можно использовать перед сном.

Также существуют таблетки для разгона метаболизма, но они показаны в крайне редких случаях, и назначать их себе самостоятельно нельзя – это может делать только врач. В большинстве случаев для разгона метаболизма достаточно правильного питания и регулярной физической активности.

об ускорении метаболизма

Источник: https://www.fitnessera.ru/ne-mysl-mechta-kak-razognat-metabolizm-do-predela.html

Как ускорить метаболизм: лучшие советы врачей

Что ускоряет метаболизм в организме

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно, прежде всего, ускорить жирообмен. Для ускорения метаболизма требуется совсем немного усилий, уверены медики. Следующие советы помогут быстро наладить обмен веществ в организме.

Freepik

:

Метаболизм или обмен веществ — это комплексный процесс превращения калорий пищи в энергию для жизнедеятельности организма. Метаболизм начинается с пищеварения и физической активности, а заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга и в автономном режиме снабжает различные органы кислородом.

Метаболизм обычно делят на две стадии:

В ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию. А в процессах анаболизма — из более простых синтезируются более сложные вещества и это сопровождается затратами энергии.

Серии химических реакций обмена веществ называют метаболическими путями. В них, при участии ферментов, одни биологически значимые молекулы, последовательно превращаются в другие.

Ферменты играют важную роль в метаболических процессах потому, что:

  • действуют как биологические катализаторы и снижают энергию активации химической реакции;
  • позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения среды клетки или сигналы от других клеток.

Важно понимать, что с научной точки зрения вовсе не существует такого понятия, как «скорость метаболизма». Причина этому банальна — непонятно, что именно нужно измерять и в каких единицах это делать. Однако можно повлиять на его функционирование.

Базовая скорость обмена веществ (или скорость «в покое») измеряется тем, как много калорий вы сжигаете, пока ничего не делаете.

Это наивысшая точка метаболизма в разных тканях с разными потребностями и того, как много калорий требуется, чтобы поддержать их функционирование, — объясняет Майкл Дженсен, исследователь, который занимается изучением ожирения и метаболизма в клинике Майо.

Freepik

Метаболизм – это индивидуально

Верно то, что у двух людей с одинаковым объемом тела метаболизм может сильно отличаться.

Один может поглощать тарелку за тарелкой и не прибавит ни грамма, тогда как второму приходится тщательно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес Но почему это все еще своего рода «черный ящик», объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса

Мы ничего не понимаем в механизмах, которые контролируют метаболизм человека.

Исследователи выделили несколько факторов, которые влияют на человеческий метаболизм. Среди них:

  • количество мышечной и жировой тканей в организме,
  • возраст и генетика (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться внутри семьи),
  • пол (ведь женщины любой комплекции и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины).

Для женщин имеет значение и менструальный цикл: некоторые с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10 %.

Читай также:

Как ускорить метаболизм и похудеть (ВИДЕО)

Эффект происходит постепенно, даже если количество жировой и мышечной тканей не меняется. Так что в 60 в состоянии покоя вы сжигаете меньше калорий, чем в 20. Такое постоянное снижение начинается в возрасте 18 лет. И еще один вопрос, на который исследователи метаболизма не могут дать ответа, заключается в том, почему это происходит.

Freepik

Как действительно ускорить метаболизм

Главный парадокс метаболизма заключается в том, что быстрый обмен веществ связан прежде всего с ростом аппетита и увеличением массы тела, а вовсе не с похудением. Невозможно ускорить метаболизм какими-то чудо-таблетками или особыми продуктами питания, а затем сжигать жир, лежа на диване, поедая пиццу и запивая ее кока-колой.

Физическая активность, с другой стороны, составляет крошечную часть от общего расхода энергии – всего от 10 до 30 % (если только вы не профессиональный спортсмен или не грузчик). На переваривание пищи приходится примерно 10 %.

Для большинства людей базовая скорость метаболизма составляет от 60 до 70 % от всех энергозатрат – таков общепринятый факт. Это не совсем неправда, но и близко не похоже на уровень потребления пищи, на долю которого приходится 100% потребления энергии телом. Вот именно поэтому физические упражнения не слишком влияют на изменения в весе.

Ускорение метаболизма не способствует снижению веса напрямую. Можно найти много материалов об ускорении метаболизма и потери веса за счет усиленных упражнений для построения мускулатуры, разнообразных диет или добавок, но на самом деле это невероятно сложно.

Тогда как есть определенная пища – кофе, чили и другие специи, – все это может лишь немного ускорить метаболизм, но изменения будут столь незначительны и кратковременны, что они никак не повлияют на вашу фигуру.

Тем не менее один из факторов, влияющих на скорость обмена веществ в состоянии покоя, – мускулатура.

При любом весе, чем больше в вашем теле мускул и чем меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм. Все дело в том, что мышцы потребляют намного больше энергии в состоянии покоя, чем жир.

Как уже упоминалось, сам по себе метаболизм невозможно ускорить, однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно ускоряя и обмен веществ за счет своего питания.

1. Полноценное питание

«Раскачать» метаболизм поможет, в первую очередь, правильное и полноценное питание. Врачи еще раз напоминают, что человек должен получать в течение дня достаточный объем калорий.

Даже если ты хочешь избавится от лишних килограммов, не нужно резко сводить количество калорий к минимуму, так как недостаток калорий как раз наоборот — замедлят метаболизм и организм автоматически перестраивается на «режим экономии энергии».

Freepik

Не стоит игнорировать утренний прием пищи, ограничиваясь лишь чашечкой кофе натощак. Таким образом, нехватка калорий, получаемых утром, может быть чревата перееданием и нарушением аппетита, отчего и нарушается обмен веществ.

3. Правильные продукты

Медики назвали ряд «особенных» продуктов, которые ускоряют обмен веществ в организме.

Среди них:

  • яйца
  • перец
  • зеленый чай
  • йогурт
  • авокадо

Читай также:

7 фактов о пользе авокадо, которых вы не знали

Даже небольшое обезвоживание может привести к нарушению обмена веществ. Но дело в том, что многие люди не догадываются о том, что их организм обезвожен.

Поэтому, 1,5-2 литра простой воды в день — обязательное условия для нормального функционирования организма.

Кроме того, специалисты рекомендуют людям с нарушением метаболизма высыпаться и поднимать тяжести, чтобы развить мускулатуру.

Быстрые углеводы из конфеток и пирожных стоит устранить из своего рациона, а вот от сложных стоит не отказываться. Сложные углеводы можно найти в:

А вот злаками лучше не увлекаться, даже цельнозерновыми. Один-два кусочка хлеба достаточно, а макароны из пшеницы стоит заменить рисовыми: они намного вкуснее и быстрее готовятся.

Читай также:

Медленные углеводы: энергия есть, а проблем с весом – нет

Достаточное количество белка — это очень важно для каждого человека, который хочет быть здоровым. Белки помогают образовывать гормоны и ферменты, а также выступают «кирпичиками», которые строят организм. Подробнее о белках прочитай в этой статье:

Читай также:

Признаки дефицита белка и как с этим справиться

Легкий недосып — это хорошо, а вот дефицит сна (3-4 часа) — это верный способ набрать вес. Для ускорения метаболизма обязательно высыпаться очень хорошо.

Метаболизм — дело действительно щепетильное и сложное, но если подружиться с ним, подготовка к поездке на море не пройдет даром!

Читай также:

Как похудеть в ногах и бороться с целлюлитом

Читай также:

Психология похудения: 5 советов для правильной настройки мозгов

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Слава Савельева

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/kak-uskorit-metabolizm-sovetyi-vrachey/

Как ускорить обмен веществ в организме: 3 простых способа

Что ускоряет метаболизм в организме

Очень часто девушки жалуются, что похудеть им мешает плохой обмен веществ. Миф это или правда? Или это обыкновенное оправдание собственной лени и неправильной организации питания? Большинство худеющих задаются вопросом, как ускорить обмен веществ. Выясним, возможно это или нет.

Считается, что от качества обменных процессов в организме зависит здоровье человека

Как ускорить обмен веществ в организме

В стремлении похудеть девушки героически выдерживают строгие диеты и сводят ограничение калорий к минимуму. Некоторые так ограничивают свой рацион, что еда даже не перекрывает уровень основного обмена. Казалось, при таких жесточайших ограничениях вес должен таять на глазах.

Но парадокс в том, что этого не происходит. Через некоторое время вес останавливается. Не редки случаи, когда он повышается.

Диетологи утверждают, что существует несколько эффективных способов, как ускорить обмен веществ в организме женщины и благополучно избавиться от ненавистных килограммов.

Как узнать скорость своего метаболизма

Сначала определимся с понятием «метаболизм». Этот показатель характеризует количество энергии, необходимой организму для его жизнедеятельности. Определяется используемая энергия в состоянии покоя, без учета любой физической нагрузки. Метаболизм зависит от многих факторов:

  1. индивидуальных характеристик — возраста, пола, веса, роста;
  2. образа жизни – питания, физической активности;
  3. комплекции – соотношения жировых отложений к мышечной массе.

Формула расчета показателя для женщин следующая:

Скорость метаболизма = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Г),

где В – вес в кг, Р — рост в см, Г – возраст в годах.

Скорость метаболизма измеряется в ккал/день.

Зная эту величину, просто рассчитать количество килокалорий в день в зависимости от уровня физической нагрузки. Для этого скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент:

  • 1,2 — для офисных работников, при малоподвижном образе жизни;
  • 1,375 – для занимающихся физкультурой 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – при 3-5 разовом посещении спортзала в неделю;
  • 1,725 – ежедневные занятия спортом;
  • 1,9 – усиленная физическая нагрузка.

Если перед вами стоит задача похудеть, то необходимо сравнить количество потребляемых калорий в день и скорость метаболизма с учетом вашего образа жизни. С корректировкой этих параметров ваша задача будет успешно выполнена.

Вам может быть интересно: Яичная диета Усама Хамдий

Что влияет на обмен веществ

Чтобы выяснить, как ускорить обмен веществ для эффективного похудения, нужно знать, что замедляет обменные процессы. Выделяют несколько «врагов» хорошей фигуры:

  1. неправильное питание (переизбыток калорийной пищи, недоедание);
  2. отсутствие активных физических нагрузок;
  3. нарушение водного баланса, обезвоживание;
  4. недостаток витаминов в рационе;
  5. недосыпание, неправильный режим сна (засыпание после полуночи);
  6. стресс, отсутствие положительных эмоций, плохое настроение.

Даже при правильном питании, в случае нарушения пищеварительных процессов человек может набирать лишний вес

Неправильное питание

К увеличению веса приводит не только переедание, но и увлечение диетами. Почему жесткое ограничение в еде становится причиной появления лишних килограммов? Допустим, вы решили в течение 3- 5 дней сбросить 5-10 кг.

Если для нормального обмена веществ требуется минимум 1200 ккал, то скоростные диеты предлагают урезать их до 700 ккал. Для организма, привыкшего к прежнему количеству калорий, это настоящий стресс. Он переходит в режим жесткой экономии.

Со временем для поддержания всех обменных процессов организму уже достаточно этих 700 ккал. Вес уходит. Промучившись на диете, все худеющие со временем переходят на обычный режим питания. И привычные 1200 ккал окажутся избыточными.

Разница сразу превращается в новые жировые запасы. Чем дольше длится диета, тем больше риск набрать лишние килограммы.

Малоподвижный образ жизни

Иногда лень и нелюбовь к спорту являются причинами неудачной попытки похудеть. Большинство делают одну и ту же ошибку – максимально урезают свой рацион, но забывают о физической нагрузке. Многим проще сесть на жесткую диету, чем перестать вести малоактивный образ жизни. Не забывайте, что скоростные диеты приводят к потере мышечной массы. А это негативно сказывается на фигуре.

Современные учёные доказали, что залогом здоровой и стройной фигуры являются не только полезная пища, но и правильный обмен веществ

К каким печальным последствиям приводит гиподинамия:

  • Наличие жировых отложений на животе и талии, от которых мечтают избавиться все женщины, является признаком самого опасного жира в организме – висцерального. Он накапливается вокруг внутренних органов и становится причиной серьезных заболеваний. Всего полгода малоподвижного образа жизни и висцеральный жир увеличивается на 9%.
  • Отсутствие систематических занятий физкультурой, офисная сидячая работа приводят к постепенной атрофии мышц. Их слабость не позволяет организму полноценно функционировать.

Врачи уверенно заявляют, что гиподинамия приносит больше вреда чем алкоголь и сигареты.

Обезвоживание

Немаловажное значение для ускорения обмана веществ имеет обыкновенная вода. Почему диетологи так настоятельно требуют выпивать ее около 2 л в день? На это есть 2 причины. Достаточный суточный объем жидкости способствует полноценной работе всех систем человеческого организма.

С помощью воды организм очищается от шлаков, токсинов. При недостатке воды печень вынуждена работать не на сжигание жировых клеток, а на восполнение недостающей жидкости. Это одно из доказательств вредного воздействия скоростных диет на процесс похудения.

Большинство таких диет направлено на снижение объема за счет устранения избытка жидкости.

Многие не выпивают достаточное количество воды из-за боязни появления отеков. Но они могут сигнализировать как об избытке, так и недостатке жидкости в теле. Организм и в этом случае включает экономный режим, как во время ограниченного питания. Тело вынуждено запасаться водой в виде отеков.

Недостаток витаминов

Метаболизм зависит от способности организма перерабатывать поступающие с пищей жиры, белки, углеводы в питательные вещества. Недостаток определенных витаминов сразу становится причиной сбоя этого процесса. Вот факты, подтверждающие роль витаминов:

  • Витамины группы В (тиамин, В6, В12) помогают метаболизировать жиры, углеводы, белки.
  • Задача витамина D – контролировать уровень сахара в крови.
  • Увеличение Ca в сочетании с витамином D способствует корректировке веса.
  • При нехватке Fe мышцы страдают от недостатка кислорода и не могут в нужном объеме сжигать жир.

Способы как ускорить обмен веществ

Выяснив, что является причинами замедленного метаболизма, можно скорректировать его скорость. Правильное питание, активные занятия спортом, соблюдение водного баланса – 3 ключевых момента, способствующие похудению.

Сбалансированное и правильное питание — фундамент здоровой жизни

Правильное питание

Как при помощи правильного питания запустить метаболизм и ускорить обмен веществ? Сначала составьте график приемов пищи. Избегайте частых перекусов, поздних ужинов. Не отказывайтесь от завтрака. Он должен быть сбалансированным, чтобы запустить метаболизм на целый день.

Нарушение этих правил приводит к появлению лишних килограммов. Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Рацион должен быть сбалансированным, необходимо полностью исключить вредные, высококалорийные продукты. Измените манеру приготовления пищи.

Старайтесь избегать жареного, отдавайте предпочтение запеканию, тушению, отвариванию. 70% вашего рациона должны составлять овощи.

Уделите внимание объему съедаемой пищи. Нельзя сильно ограничивать себя. Еда ускоряет метаболизм: на ее переработку сжигается 10 % всей суточной нормы калорий. Иногда диетологи даже рекомендуют немного увеличить объем принимаемой пищи. Это необходимо, когда при длительном сбросе веса наблюдается эффект «плато». Но это не значит, что порции должны измеряться килограммами.

Запомните главное правило: сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать.

Занятия спортом

Если у вас замедленный обмен веществ, то лучший способ, как ускорить его, — заняться спортом. Любая физическая активность – мытье полов, прогулки по магазинам, даже секс – приводят к трате калорий. Но именно различные физические упражнения способствуют быстрому похудению.

Во время занятий происходит наращивание мышечной массы, она постепенно вытесняет жир. Мышцы тратят калории даже в стадии покоя.

Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий, независимо от того находитесь вы в это время в тренажерном зале или лежите на диване перед телевизором.

Занятия спортом обеспечивают правильное функционирование всех органов человека

Наибольший эффект дают силовые и аэробные упражнения. Они ускоряют метаболизм даже после окончания тренировки. Неплохой способ ускорить обменные процессы – менять темп физических нагрузок.

Во время упражнений на 30-60 секунд увеличивайте темп, а затем 1,5 мин занимайтесь в обычном темпе.

Если делать несколько таких подходов, организм будет больше потреблять кислорода, а это неминуемо приведет к повышению метаболизма.

Не важно, чем вы решитесь заниматься: фитнесом, бегом, танцами, езде на велосипеде. Главное, чтобы эти занятия были систематическими.

Вам может быть интересно: Как похудеть за 3 дня

Водный баланс

Соблюдение питьевого режима позволяет как ускорить обмен веществ, так и похудеть. Норма воды для каждого индивидуальна – 30 мл на 1 кг веса. Больше 2 л пить не стоит.

При усиленных физических нагрузках и в жаркое время года объем выпиваемой жидкости можно увеличить, чтобы не было обезвоживания.

Если вес не снижается в результате активного занятия спортом, то диетологи не советуют уменьшать объем выпиваемой жидкости. Задержка воды приводит к остановке веса.

Чтобы это не произошло, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Пить воду небольшими порциями, маленькими глотками.
  2. Для запуска обменных процессов утром выпивать натощак стакан воды.
  3. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать большую часть жидкости в первой половине дня.

Достаточное количество воды снижает чувство голода, и приводит к меньшему потреблению пищи. При этом, холодная вода стимулирует обменные процессы. Тело тратит энергию на ее подогрев.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Есть самый простой способ, как ускорить обмен веществ в организме женщинам, находящимся на диете. Необходимо разнообразить свой рацион продуктами, которые помогают быстрее сжечь калории:

  • Преобладание овощей в меню увеличивает метаболизм на 20%. Отдавайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексом (капуста, шпинат, кабачки, др.)
  • Бобовые и цельнозерновые из-за большого количества клетчатки требуют больше времени и усилий организма на их переработку, повышая скорость сжигания жиров на 10%.
  • Жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, треска, камбала, др.) содержат омега-кислоты. Они снижают выработку лептина, гормона, замедляющего обмен веществ.
  • Если нет противопоказаний, всегда во время готовки блюд добавляйте смесь перцев В них содержится капсаицин, имеющий свойство увеличивать циркуляцию крови. Это позволяет ускорить метаболизм на 20 -25 %.
  • Ускоряет обмен веществ черный кофе и зеленый чай, благодаря содержанию в них кофеина.

Именно эти продукты следует регулярно употреблять в питании

И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Источник: https://33devici.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme.html

Как нормализовать обмен веществ в организме

Что ускоряет метаболизм в организме

Правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Чтобы улучшить обмен веществ в организме, следует знать, какие продукты являются особо важными для метаболизма. Так вы сможете построить рацион питания, который позволит сохранить здоровье, а также не позволит набрать лишние килограммы.

О метаболизме

Метаболизм или обмен веществ – комплекс химических процессов, которые происходят в организме. Эти процессы помогают расщеплять пищу, благодаря чему она превращается в энергию. Такие обменные процессы жизнедеятельности человека играют важную роль.

Они участвуют, например, в росте, обновлении клеток, размножении, дыхании. Правильно протекать метаболизму, нормализуя его, помогают ферменты. Они ускоряют переваривание пищи, усвоение белков, жиров, углеводов (БЖУ).

БЖУ в свою очередь контролируют энергетические затраты и обеспечивают основу для клеточной регенерации.

Метаболизм заключается в распаде питательных веществ и их формирования, синтеза. В организме такие процессы происходят непрерывно и делятся на такие этапы:

  • Поступление в пищеварительную систему питательных элементов;
  • Их всасывание;
  • Распределение с целью участия в разных жизненно важных процессах организма, усвоение;
  • И выведение продуктов распада.

Есть 3 главных типа нарушения обмена веществ, знание которых поможет нормализовать процесс:

  • Нарушение белкового обмена. Характеризуется постоянным чувством голода, возбудимостью нервной системы, вспыльчивостью, стрессами. В этом случае специалисты часто назначают белковую диету;
  • Нарушение углеводного обмена. Признаки – человек любит кофе и постоянного его пьет, не любит сладкое, обладает плохим аппетитом. ­Второй вариант – человек любит сладкое, постоянно перекусывает конфетами, выпечкой и прочими простыми углеводами. В этом случае врачи назначают углеводную диету, которая проходит под строгим контролем специалиста;
  • Смешанный. Такой тип обмена веществ характеризуется частой усталостью человека, тревогой, любовью к сладкому и наличию лишнего веса.

В любом случае самостоятельно назначать себе лечение опасно.

Почему обмен веществ нарушается

Правильный метаболизм помогает организму поддерживать здоровье в норме. Если он нарушен, то страдает весь организм. Различают следующие причины, способные нарушить метаболизм:

  • Вредные привычки;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Несоблюдение нормы калорий, по причине чего наблюдается потеря или набор веса;
  • Несбалансированное питание;
  • Недостаток в рационе микро- и макронутриентов;
  • Воздействие вредных факторов окружающей среды.
  • Изменение баланса гормонов; Гормональный сбой;
  • Нарушение функции надпочечников, гипофиза;
  • Заболевания щитовидной железы.

Как восстановить обмен веществ

Важно своевременно распознать нарушение метаболизма, избежав ухудшения здоровья. Некоторые способы лечения подразумевают прием лекарств, биостимуляторов. Такое лечение проходит только под контролем врача. Иные – соблюдение правильного питания, физические нагрузки, хороший отдых можно осуществлять самостоятельно.

Витамины и микроэлементы

Нормализовать обмен веществ можно благодаря витаминам и микроэлементам. Витаминный комплекс назначается после установления диагноза врачом-диетологом. Кроме соблюдения диеты, также назначаются средства, которые восстанавливают метаболические функции организма:

  • Витамины (например, A, B, C, D). Они участвуют во всех видах метаболизма;
  • Рыбий жир – уменьшает холестерин в крови, положительно действует на сосуды;
  • Фолиевая кислота – участвует в процессе кроветворения;
  • Хром – стимулирует систему пищеварения. Также это вещество в организме помогает нормализовать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сладкому;
  • Йод – активизирует функционирование щитовидной железы;
  • Пробиотики – эти вещества помогают наладить баланс полезных бактерий в кишечнике, способствуют выведению шлаков;
  • Специальные витаминно-минеральные комплексы, нормализующие обмен веществ, а также работу ферментативных систем в организме.

Режим и особенности питания

Для метаболизма питание имеет важную роль. Это касается обмена веществ женщин и мужчин. Важно внимательно относиться к продуктам и правильно употреблять их. Специалисты рекомендуют соблюдать режим питания, чтобы стимулировать работу обмена веществ:

  • Не откладывайте завтрак, обед или ужен на потом. Это замедляет обмен веществ, а жиры откладываются организмом «про запас».
  • Ежедневно завтракайте;
  • Кушайте медленно, небольшими порциями. Попробуйте питаться дробно, 5-6 раз в день;
  • Пейте достаточно воды (примерно 1,5 л в день);
  • Старайтесь избегать сладкого. Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой. Это зерновые, семечки, орехи, фрукты, овощи;
  • Используйте специи. Они способны разгонять жиры благодаря своим жгущим свойствам;
  • Принимайте в пищу продукты, богатые белком, цельнозерновые, все, где есть витамины и минералы.

Пример продуктов, стимулирующих метаболизм:

  • Зерновые;
  • Бобовые;
  • Мясо, птица;
  • Рыба;
  • Фрукты, овощи;
  • Нежирные молочные продукты;
  • Приправы, специи.

Вода играет не менее важную роль в жизнедеятельности организма. Для улучшения обмена веществ ее понадобится много. Старайтесь регулярно пить воду, каждый час по стакану (не меньше 8 стаканов в день).

Если занимаетесь физической активностью, минимальное количество выпитых стаканов воду рекомендуется увеличить до 10-12. Важно следить и за качеством жидкости.

Например, старайтесь приобретать минерализованную воду, насыщающую организм полезными веществами, минералами.

Повысить обмен веществ поможет зеленый чай. Он обладает уникальным свойством активизировать сжигание сложных жиров организма. Зеленый чай выводит шлаки, тонизирует, является антиоксидантом.

Выпив утром зеленый чай, организм быстро проснется, а также чай запустит обмен веществ в ускоренном режиме. Кроме того, напиток способен улучшить пищеварение и уменьшить аппетит.

Он регулирует уровень глюкозы в крови, а благодаря пектинам не позволяет возникать тяжести в желудке.

Важность физической нагрузки для обмена веществ

Улучшение обмена веществ вышеописанными методами при малоактивном образе жизни не способно обеспечить желаемый эффект. Специалисты рекомендуют сделать спорт привычкой. Таким образом, обменным процессам помогут:

  • Ходьба, бег, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде – любые регулярные физические нагрузки;
  • Приседания, укрепление мышц пресса, отжимания – упражнения, которые можно регулярно выполнять дома;
  • Контрастный душ;
  • Профилактический массаж;
  • Посещение бани, сауны – способствуют стимулированию обменных процессов благодаря улучшению кровообращения (важно проконсультироваться с врачом);
  • Прогулки на свежем воздухе.

Важность образа жизни для обмена веществ

Научитесь управлять гневом, стрессом. Спокойствие, а также уравновешенное психическое состояние способствуют оптимальным показателям уровень кортизола в крови – гормон, усиливающий аппетит. Откажитесь от привычек, которые не делают ваш организм здоровым – курение, употребление алкоголя. Эти привычки негативно влияют на обменные процессы и на здоровье в общем.

Что мешает обмену веществ правильно работать

Подведя итоги, можно сказать, для хорошего обмена веществ важно:

  • Избавиться от вредных привычек. Курение обезвоживает организм. Алкоголь замедляет процесс выведения жидкости и метаболизм, повышает аппетит;
  • Пить достаточно воды. Вода – это важный источник для правильного метаболизма;
  • Включить в рацион здоровую еду. Избегать пищи, которая не содержит полезных веществ;
  • Вести активный образ жизни, способствующий сохранению здоровья;
  • Избегать стрессов.

Интересно знать

  • Только у 3% людей плохой метаболизм наблюдается по причине сбоя гормональной системы, у 98% – нарушение вызвано неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой.
  • Шоколад способен запустить и ускорить метаболизм. Однако употреблять стоит темный горький шоколад. Молочный и белый на это не способны.
  • Улучшение метаболизма – путь к стройной, привлекательной фигуре и здоровью.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5afec8743dceb7fc69141f23/5b23c8fbe3ad1700a96af771

Ускорение метаболизма

Что ускоряет метаболизм в организме

Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение.

В том случае, если вы стали замечать у себя появление лишних килограммов, быстро устаете и ощущаете общий дискомфорт, вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, пересмотреть систему питания и физическую активность, ведь, возможно, причина кроется в замедленном метаболизме.

Метаболизм. Что это?

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое метаболизм? Это процесс, который связан с переработкой потребленной пищи в энергию, включает расщепление и усвоение элементов, необходимых для жизнедеятельности и функционирования организма и отдельных его систем.

Употребляя в пищу определенный продукт, богатый белками, углеводами или жирами, человек снабжает свой организм необходимыми ферментами и элементами.

Но нарушение питания, неправильный образ жизни, заболевания и изменения в организме, могут привести к тому, что полученные вещества перестают перерабатываться и усваиваться, и в результате возникает сбой в системе организма. Метаболизм в организме замедляется.

 Многих интересует вопрос: как ускорить метаболизм, и можно ли это сделать в домашних условиях? Как избежать серьезных проблем со здоровьем, и на что обратить внимание, анализируя самочувствие и общее состояние?

Что влияет на метаболизм?

Рассмотрим подробнее, какие факторы и причины могут вызывать замедленный метаболизм. Прежде всего, это индивидуальные особенности организма человека, а именно:

  • ваш возраст;
  • лишний вес;
  • состояние вашего здоровья и наличие заболеваний;
  • ваш уровень физической активности;
  • правильное питание;
  • недостаток в организме определенных элементов, таких как кальций, железо, витамин Д;
  • недостаточное употребление в пищу белка и клетчатки;
  • нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушение одного из вышеуказанных факторов влечет за собой сбой в целой системе, поскольку работа нашего организма носит цепной характер. Также даже незначительное изменение влияет на скорость метаболизма.

 Однако существуют действенные способы, позволяющие запустить ускорение метаболизма в организме человека, а это значит, что ваше самочувствие, внешность и здоровье изменятся в лучшую сторону.

И прежде всего, это ваше питание, сбалансированное и контролируемое.

Продукты ускоряющие метаболизм

Для ускорения метаболизма врачи и ученые рекомендуют употреблять только полезную пищу и быстро усваиваемые продукты. Совместив контроль над питанием со спортом и физическими нагрузками, вы сможете ускорить обмен веществ, что является ничем другим, как именно метаболизмом.

Это позволит также начать процесс похудения и стабилизации оптимального для вашего организма веса, улучшит вашу внешность.

Отмечается, что люди, которые следят за своим метаболизмом, имеют красивую гладкую кожу, крепкие ногти и волосы, не страдают ожирением и выдерживают большие нагрузки во время занятия спортом.

Итак, продукты питания, которые рекомендуется включить в рацион:

  • Вода. Поддержание водного баланса способствует нормализации работы всех органов и систем, выводит токсины и расщепляет жиры, выводит вредные вещества, придает сил и энергии. Минимальный объем ежедневно выпиваемой взрослым человеком воды – 2 литра.
  • Зеленый чай, кофе, а также напитки, в основе которых содержатся какао-бобы;
  • Приправы и специи, которые имеют острый вкус. Они максимально ускоряют метаболизм для похудения, способствуют улучшению кровообращения.
  • Продукты из цельнозерновых компонентов. Употребление в пищу овса, пророщенной пшеницы, хлебцов из цельного зерна наладит работу желудка и кишечника, позволит вывести из организма шлаки и токсины.
  • Продукты с высоким содержанием Ca, среди которых на первом месте – кисломолочная продукция, со сниженным содержанием жира. Оптимально ежедневно включать в рацион кефир, творог, нежирное молоко.
  • Большое количество овощей и фруктов, богатых на растительные волокна. Ускорить метаболизм и похудеть позволит употребление капусты, огурцов, яблок, цитрусовых.
  • Морепродукты и рыба.

Эти продукты, при регулярном употреблении в пищу, при соблюдении режима питания и занятий спортом помогут домашних условиях стать стройнее, здоровее, чувствовать бодрость и энергию.

Другие способы ускорения метаболизма

Кроме того, на скорость метаболизма влияет правильное питание, есть еще и другие факторы, без которых достичь нужного результата не получится.

Основными и наиболее полезными из них являются следующие:

1Баня и сауна. Регулярно выполняя тепловые процедуры, мы ускоряем метаболизм, делаем процесс нормализации веса еще быстрее и эффективнее. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха в помещении повышает температуру тела человека, а это, в свою очередь, способствует активизации жировых обменов, происходит расщепление и выведение жиров. Не стоит забывать о питьевом режиме во время таких процедур. 2Сон. По данным ученых, во время сна в организме человека происходит выработка гормона, который отвечает за сытость – лептина. Из-за неправильного режима сна, увеличивается выработка гормона, который регулирует голод – грелин. Следовательно, для похудения нужно спать достаточное количество времени. 3 Массаж. С помощью массажа усиливается кровообращение, а значит, полезные микроэлементы и вещества быстрее поступают в организм. Выполнять можно как в домашних условиях, используя жесткие мочалки, так и в условиях салона. 4Препараты. Сегодня существует множество препаратов и пищевых добавок, которые обещают ускорить метаболизм в организме человека. Но, как правило, большинство из них имеет множество побочных эффектов, и неконтролируемое их употребление может нанести серьезный вред организму.

Рекомендации по ускорению метаболизма

Теперь вы знаете основные способы, как ускорить в организме метаболизм. Но, кроме здорового образа жизни и правильного питания, специалисты рекомендуют выработать в себе несколько привычек и следовать им ежедневно.

  • Обязательно завтракать, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Это позволит вашему организму осуществлять метаболизм углеводов, преобразуя их в полезную энергию.• Отказаться от голодания. Ведь голод – это стресс для организма, а в стрессовой ситуации он начинает делать запасы всех веществ, откладывать в тканях жир.
  • Помнить о питьевом режиме. Со временем, это войдет в привычку, и вы заметите, как улучшилась ваша внешность, нормализовался сон и общее самочувствие.
  • Отказаться от вредных привычек, если они имеются. Они замедляют процесс метаболизма.
  • Сделать спорт обязательным занятием. Не важно, будете вы посещать спортзал, или уделять время занятиям в домашних условиях. Активность и тонус значительно ускорят ваш результат.

Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.

Источник: https://womplanet.ru/uskorenie-metabolizma/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть