Что делать чтобы похудели руки и плечи

Как похудеть в руках и плечах: специальные упражнения и диета

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне прошло успешно, нужно знать несколько секретов.

Они позволят правильно и быстро избавиться от проблем с лишним весом и сохранить эластичность кожи.

Что делать, чтобы похудели руки

В зависимости от строения женского тела происходит процесс похудения в районе рук и плеч.

Красота женщины во многом зависит от вида ее рук

У одной категории первым делом вес уходит в верхней части тела. Вторая группа людей – худеющие от ног и живота, постепенно доходя до рук.

Если у девушки лишние килограммы скапливаются вверху, это заметно портит фигуру. Поэтому следует постоянно держать себя в тонусе.

При низком весе тела и небольшом проценте жира проблемные зоны становятся сглаженными.

Избавление от лишних килограммов предполагает несколько одновременных процедур:

  • изменение питания;
  • выполнение специальных физических упражнений;
  • уход в виде процедур и использования косметических продуктов.

 Как быстро похудеть в руках и плечах

 Скорость снижения веса зависит от ряда факторов:

  • Скорость метаболизма в организме.
  • Использование специализированных методик и совмещение правильного питания со спортом.
  • Количество лишних кг в проблемной зоне.

В условиях ограниченного времени прибегают к хитростям, скрывающим недостатки. В зимнее время руки закрывают свитера и верхняя одежда.

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.

Кожа полностью находится под слоями тканей. Летом же температура вынуждает носить меньше закрытых нарядов.

Тогда используют методы отвлечения внимания:

  • длинный рукав заменяют на три четверти;
  • разбавляют образ крупными аксессуарами;
  • на руки надевают браслеты, часы большого размера.

Физические нагрузки для похудения рук

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения. Основной частью программы должны стать кардионагрузки.

К ним относятся упражнения, связанные с движением:

Нагрузки в быстром темпе позволяют сжечь жир и активизируют обменные процессы в организме.

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой. Они направлены на медленное, но эффективное поддержание формы тела.

Важно! Для активизации жиросжигания необязательно идти в специализированный спортивный клуб. В домашних условиях разрешены любые простые упражнения.

Силовые нагрузки для похудения рук

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой

Снижение веса не предполагает силовых упражнений. Первый этап должен быть направлен на полное сжигание лишних кг. На втором переходят к наращиванию мышечной массы. Она создает рельефность и подтягивает кожу.

Внедрять второй этап следует постепенно, с учетом особенностей:

  • Совмещать кардиотренировку с упражнениями на силу.
  • С помощью тренажеров прорабатывать трицепс. Это защищает руки от обвисшей кожи и дряблости мышц.
  • В домашних условиях делать отжимания. Эффективнее выполнять их от скамейки, а не от пола. Тогда напряжение получают мышцы, формирующие красивый рельеф. Отдельно контролируют правильность выполнения движений – корпус должен двигаться соответственно сгибанию/разгибанию локтей. За тренировку делают минимум два подхода по 5 раз. Далее наращивают периодичность до 3 подходов по 15.

Если придерживаться этих правил, то результат появится в конце первого месяца занятий. Составить свое расписание рекомендуют с учетом периодичности занятий.

Эффективная работа предполагает три-четыре тренировки в неделю.

В спортзал ходить достаточно два-три раза. Остальные занятия проводят в домашних условиях – выполняют отжимания с перерывом в один день.

Растяжка для похудения рук

Девушке важно иметь красивый рельеф, без перекачанного эффекта. Чтобы силовые нагрузки не привели к формированию мужского телосложения, добавляют растяжку.

Чтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс

Она способствует развитию эластичности и упругости кожи и расслабляет мышцы после занятий. Эффект от растяжки распространяется на все тело.

Расписание упражнений основывают на следующих принципах:

  • в начале – разогревающая секция кардио;
  • в середине – упражнения на развитие силы;
  • завершает тренировку растяжка.

Упражнения выбирают в зависимости от удобства. К примеру, йога идеально подходит для вытяжения мышц.

Можно делать следующее упражнение:

  1. Обе руки соединяют за спиной. Один локоть располагают сверху, а второй – снизу.
  2. Скрепляют руки в замок. Действие сложно выполнить неподготовленному телу, поэтому допускается их неполное объединение.
  3. Пружинистыми движениями направляют ладонь одну к другой.
  4. Повторяют упражнение с заведением второй руки за плечо.

Диета для похудения рук

Физическая нагрузка на проблемную зону помогает убрать лишний жир. Но основная работа состоит в изменении пищевых привычек.

Диета для похудения рук

Диета должна учитывать следующие факторы:

  • спорт обязывает добавить в рацион белковые продукты;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • вода должна присутствовать в достаточном количестве, особенно на тренировках.

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Из них три – основные, а остальные считаются перекусом.

В меню можно включить салат, помогающий убрать лишний жир из зоны рук и плеч.

Готовят его по простому алгоритму:

ПродуктНутриентыСпособ приготовления
Основные
ПомидорыВитамины A, C, ликопинНарезают кубиками
Перец сладкийВитамин A
ЯблокиФруктозаИзмельчают на терке
ИзюмКлетчаткаЗамачивают в воде
Орехи кедровыеЖирыУкрашают ими салат
Дополнительные
ЯйцаБелокОтваривают и измельчают на терке. Если используется несколько яиц, убирают из них желтки
АвокадоЖирыНарезают кусочками
КапустаВитамин СШинкуют обычным способом
ОливкиЖирыНарезают и украшают ими блюдо

Массаж для похудения рук

Для похудения рук подключают косметические средства и профессиональные услуги.

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус

Выбирают один или несколько методов воздействия:

  • Самомассаж выполняют с добавлением крема на масляной основе. Начинают разминать верхнюю часть руки – поглаживают, щипают и хлопают по поверхности кожи.
  • Посещают массаж у специалиста. Профессионалы знают, какими движениями разгонять кровь по организму. У них есть отдельные курсы для похудения тела и проблемных зон.
  • Обертывание влияет на упругость и подтянутость. Для его проведения приобретают специальные продукты и комплексы процедур. В их основе – кофе или морские водоросли. Дома готовят смесь из 70 г кофе, смешанного с горячей водой до кашеобразного состояния. Накладывают мазь на руки и заматывают пленкой на 50 минут. Если добавить в рецепт пенку или гель, то получится неплохой пилинг для тела.

Плавание для похудения рук

Бассейн очень полезен для формирования красивых рук. Регулярные занятия помогают достичь не только рельефности конечностей, но и уменьшить количество жиров в других частях тела.

Бассейн очень полезен для формирования красивых рук

Дополнительный эффект от плавания – исчезновение целлюлита. Даже одно занятие раз в неделю дает заметный результат через месяц.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Комплекс тренировок верхней части тела включает следующие упражнения:

  • Жим гантели за голову стоя. Руку поднимают вверх и медленно опускают гантель за голову.
  • Выпады. Из положения стоя делают выпад левой ногой и правой рукой вперед.
  • Отведение назад. Поочередно отводят назад руку и ногу. Повторяют на обратную сторону.
  • Поднятие веса в наклоне. Ноги расставляют на ширину плеч, а корпус наклоняют на 80 градусов. Гантели поднимают к плечам.
  • Сгибание локтей. Стоя выставляют прямые руки вперед, одновременно сгибая локти до уровня прямого угла относительно пола.

Похудеть в руках: советы напоследок

Помимо правильного питания и занятий спортом, есть секреты, позволяющие держать форму.

Женщинам подходят такие:

  • Употребление жидкости. Эффективное похудение предполагает насыщение организма достаточным количеством жидкости. В норме на взрослого человека в день должно приходиться 2 литра чистой воды, то есть за день требуется выпивать от 8 до 12 стаканов.
  • Занятие танцами. Рекомендуется уделять этому хотя бы полчаса в день. Занятия проходят быстро и незаметно и при этом повышают настроение.
  • Прием ванны. Делают пенную или расслабляющую ванну с морской солью. Во время процедуры происходит насыщение кожи жидкостью, что позитивно влияет на снижение веса.
  • Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки негативно сказываются на состоянии проблемных зон. Из-за них в организме застаивается жидкость, скапливаются токсины и жиры.
  • Употребление полезных добавок. В качестве дополнительного средства используют БАДы, витаминные комплексы, чаи. Препараты помогают снизить аппетит, наполняют организм необходимыми микроэлементами. При занятиях спортом витамины дают энергетический заряд.
  • Обращение к хирургам. Последним шагом в борьбе за красоту рук становится посещение пластических хирургов. Обращаются к специалистам при наличии медицинских показаний, а именно при невозможности справиться с проблемой посредством косметических процедур. К примеру, когда на руках образуется обвисшая кожа из-за похудения на большое количество килограммов.

Заключение

Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/lokalnoe-pohudenie/kak-pohudet-v-rukah.html

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях?

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Вопрос о том, как похудеть в руках обычно волнует представительниц женского пола. Полные руки внешне округляют плечи женщины, и она начинает выглядеть совсем неизящной.

А хочется аккуратную, тонкую фигуру, выступающие ключицы и упругую грудь. Именно такой образ привлекает взгляды противоположного пола.

 Похудеть в руках можно разными способами: упражнения, диеты, использование напитков для похудения.

Причины полноты в руках

В целом полноте в руках подвержены люди, относящиеся к надпочечному (лимфатическому) метаболическому типу. Им свойственен набор веса в районах шеи, предплечья, грудины, рук, спины. Такие люди быстро набирают вес и медленно худеют. Другими причинами накопления жировых отложений в руках являются:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Избыток токсинов и шлаков в человеческом организме;
  • Повышенное содержание в организме бифенола А, содержащегося в пластиковых бутылках и производственной, упаковочной таре продуктов питания;
  • Задержка жидкости в организме;
  • Проблемы гормонального характера;
  • Дисфункция венозного и капиллярного кровотоков;
  • Частое употребление алкогольной продукции.

Как быстро похудеть в руках

Полнота в бедрах, ягодицах и в области живота привычна для многих женщин. Как с этим бороться понятно, но что делать, если руки стали дряблыми и толстыми? Существует несколько методов похудения в руках:

  • Физические упражнения, тренировки;
  • Соблюдение диеты;
  • Использование коктейлей и напитков для похудения;
  • Занятия спортом, танцами, борьбой (любой вид деятельности, где задействованы руки и верхняя часть туловища);
  • Применение кремов, способствующих сжиганию жировых отложений.

Упражнения для похудения в руках

Эффективность упражнений для похудения рук заключается в следующих принципах:

  • Упражнения осуществляются без гантелей;
  • Требуется не менее 5-6 подходов каждого упражнения;
  • Отжимайтесь регулярно.

Отжимания

Отжимания являются наиболее результативным видом физических нагрузок для похудения рук.

Начинать отжиматься всегда тяжело, поэтому первые попытки можно осуществлять с помощью опоры руками о диван, затем переходить на пол. Начинайте с 5 отжиманий в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Вы сами почувствуете, что можете сделать больше. Однако, серьезные перенапряжения для рук неполезны.

Нарисуйте круг

Встаньте и расставьте ноги по уровню ширины плеч. Раскиньте руки в горизонтальной плоскости по уровням плеч и вращайте ими по круговой плоскости. Не сгибайте руки в локтях. Упражнение следует делать около 60 секунд в одну и в противоположную стороны.

Беговые занятия

Бег представляет собой один из самых результативных видов спорта в плане похудения. Если вы будете уделять бегу не менее 30 минут по 5-6 раз в неделю, у вас похудеют не только руки, но и все тело, появиться желаемая подтянутость и упругость кожи.

Однако, бег разрешен не всем категориям худеющим. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с коленями, то перед занятиями стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Обязательно читайте:  Лучший способ похудеть в верхней части тела

Кардиотренировка

Максимально сжигает жир качественно выполненная кардиотренировка. Можно потратить около 45 минут 5 раз в неделю и результат не заставит себя ждать. Плечи и руки вновь станут изящными и подтянутыми. Обязательно после кардиотренировки сделать растяжку всего тела около 15 минут.

К физическим упражнениям можно отнести не только стандартные тренировки, но и занятия единоборствами, танцами, сквошем, теннисом, бадминтоном. Главное, чтобы на тренировках вы побольше двигали руками, тогда жиры будут активно расщепляться именно в этой области.

Диета для похудения в руках

Любая диета основывается, в первую очередь, на снижении количества потребляемых калорий. Не нужно сильно ограничивать себя в потреблении полезных продуктов и постоянно рассчитывать БЖУ (белки-жиры-углеводы). Достаточно отказаться от вредных продуктов, которые сразу же откладываются в виде жировой прослойки:

  • Фаст-фуд и сладкая газировка. Любая пища быстрого приготовления, купленная в фут-корте, является «пищевым мусором». Она лишь дает чувство насыщения и удовлетворения, но не несет в себе никакой пользы.
  • Снизьте потребление соли до минимума.
  • Сладости, кулинарная выпечка, содержащие заменители сахара. Такие продукты содержат бесконтрольное количество белков, жиров и углеводов
  • Рекомендуется отказаться от мяса. Исключите полуфабрикаты, изделия колбасного типа, копчености. Наличие в продукте глутамата натрия делает его не только бесполезным, но и опасным для питания.
  • Полный запрет на употребление в пищу быстрых углеводов.
  • Постарайтесь использовать меньшее количество соли в блюдах, входящих в ежедневный рацион.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Исключите блюда, приготовленные на масле методом жарки.

Резко снижать количество потребляемых калорий нельзя. Лучшим способом будет ежедневное уменьшение на 700 калорий в день до требуемой суточной нормы.

Если сразу же жестко ограничить потребление привычной пищи, вес вернется через некоторое время после окончания диеты.

Организм следует постепенно переводить на правильное питание и снижать количество суточных калорий до нормального состояния.

Людям, страдающим полнотой рук, любой диетолог порекомендует придерживаться следующего плана питания:

  • Ежедневно употреблять в пищу помидоры, овощные культуры зеленого цвета, грибы, тыкву, бобовые, фрукты, каши;
  • Молочные продукты только с низким уровнем содержания жира (йогурт, кефир, молоко);
  • Следует ограничить, но не исключать совсем, потребление следующих продуктов питания: авокадо, рыба, орехи, птица, печенье, кофе, черный чай;
  • В моменты, когда организм требует какого-нибудь «перекуса» лучше всего съесть молочный продукт без жира или фрукт/овощ.

Напитки для похудения в руках

Рынок средств для похудения достаточно широк и разнообразен, продавцы «чудо-лекарств» идут на разнообразные маркетинговые ходы с одной главной целью — поднять спрос на предлагаемый товар и как следствие, получить коммерческую выгоду с продажи. Но вся ли предлагаемая продукция безопасна для организма?

К сожалению, очень часто ответ окажется отрицательным.

Для того, чтобы препарат можно было отнести к категории безопасных, он должен соответствовать ряду требований: не иметь в своем составе химический компонентов, при прекращении приема не должен происходить синдром отмены, возможность появления аллергии и побочных реакций организма должны быть сведены к минимуму.

Соблюсти все эти условия можно лишь в том случае, если препарат изготавливается из 100 % натуральных природных компонентов. Этим требованиям полностью соответствует все более набирающий популярность на рынке напиток Турбослим Дренаж от известной компании Эвалар, занимающейся производством препаратов исключительно из растительных компонентов.

Обязательно читайте:  Польза или вред разгрузочного дня на куриной грудке

Главными правилами выбора коктейлей для похудения считают:

  • Растительное происхождение;
  • Минимальное количество побочных эффектов;
  • Худеющему следует удостовериться, что отсутствуют противопоказания для использования напитка со стороны здоровья и самочувствия;
  • Скорость достижения эффекта.

В состав напитков для похудения обычно входит множество полезных  растительных экстрактов.

Одни из самых основных Экстрактов:

  • Артишока, плодоножек вишни — снижают уровень холестерина в крови, активизируют работу ЦНС, оказывают мочегонное действие, приводя к уменьшению отеков, выводят шлаки и токсины из организма;
  • Гуараны, виноградных листьев, багрянки — регулируют энергетический обмен, снижают чувство голода, способствуют выводу лишней жидкости из организма и препятствуют ее избыточному накоплению;
  • Зеленого чая, фенхеля, лимонного сока — оказывают общетонизирующее средство, улучшают обменные процессы, способствуют утилизации жира, обогащают организм витаминами и минералами;
  • Красных водорослей, кассии, артишока — устраняют отеки, препятствуют отложению целлюлита, оказывают омолаживающий эффект.

Если сказать иными словами, в комплексном действии работа всех компонентов БАДов направлена на нормализацию обменных процессов, утилизацию лишних жировых отложений, вывода лишней жидкости из организма и конечному результату — потере лишних килограммов.

Напитки для похудения следует принимать с особой осторожностью людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения (онкологические заболевания, инфаркт миокарда, сахарный диабет, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезни), а также в подростковом периоде, беременным женщинам, кормящим матерям и людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата. Перед применением можно проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты от приема напитков для похудения

Если верить отзывам о препаратах для похудения, то при правильном приеме до настоящего времени побочных эффектов практически ни у кого не наблюдалось. Однако были зарегистрированы случаи неправильного дозирования препарата, при котором возникали следующие проблемы:

  1. Появление индивидуальных аллергических реакций на отдельные компоненты БАДа;
  2. Частые позывы к мочеиспусканию;
  3. Возникновение болей в кишечнике и желудке, расстройство стула.

Поэтому во избежание появления неприятных последствий важно так соблюдать рекомендации по применению и суточную дозировку.

Крема, способствующие сжиганию жира в руках

Выбор крема для похудения довольно ответственная и серьезная задача, подходить к которой нужно со всей серьезностью: изучить побочные действия, противопоказания, способ и длительность применения. На первый взгляд такое безобидное средство при неправильном подборе и применении может нанести серьезный вред вашему организму. Не лишней здесь будет очная консультация компетентного доктора.

Обязательно читайте:  Преимущества разгрузочного дня на бананах и отзывы

Отдавайте предпочтение кремам на натуральной основе с минимальным содержанием консервантов и сульфатов, оказывающих негативное воздействие на кожу. Приобретайте средства исключительно в аптеках, не стесняйтесь спрашивать соответствующие документы качества на товар. Избегайте покупок в сомнительных магазинах по скидкам и акциям, а тем более на сайтах в интернете.

Любые крема и гели для похудения нельзя воспринимать как чудо-средства, которые сразу же избавят жировых отложений в верхней части тела без особых усилий.

Помните, что эти средства относятся к разряду косметологических средств, задачей которых является подготовить кожу к процессу сброса лишнего веса и нормализовать метаболизм. Пересмотрите свое питание, повысьте двигательную активность в течении дня, забудьте о вредных привычках, исключите нервные стрессы и только тогда возлагайте надежды на действие того или иного крема для похудения.

Абсолютно не любая тренировка даст нужный эффект. Чтобы похудеть в верхней части туловища лучше всего воспользоваться помощью профессионального фитнес-тренера. Он подберет грамотную программу и даст рекомендации о питании. Самостоятельный подбор упражнений тоже результативен, но эффект достигается за более длительное время.

Отзывы о способах похудения в руках

Тришкина Ольга, 29 лет «Еще во время беременности я начала стремительно набирать вес. Думала, что сброшу после родов и проблем не будет, но это оказалось не так просто. У меня располнели не только бедра, но и руки.

Какие я только упражнения для похудения не делала. Мне казалось, что руки по-прежнему полные и дряблые. В итоге села на диету и теперь ограничиваю свое питание. Я потеряла много жидкости и руки начали худеть.

Заметила это по рукавам кофточек, которые раньше были малы.»

Рименко Инга, 43 года «С тех пор, как я устроилась работать на должность главного бухгалтера, заметила, что стал появляться лишний жирок. Особенно неприятно выглядят складки под лифчиком и полные, дряблые руки.

Диета помогает, но эффект быстро теряется. Поэтому решила подойти комплексно к данному вопросу. Теперь занимаюсь специальными упражнениями для похудения в верхней части тела и правильно питаюсь. Сбросила несколько килограммов.

»

Бородина Марина, 27 лет «Многие мои подруги советовали мне разные крема для похудения. Выбрасывать деньги на ветер мне не хотелось, и я решила обратиться за ответом к своему фитнес-инструктору.

Она посоветовала не тратить лишние деньги даром, а приобрести самый обычный перцовый крем в аптеке по наименьшей стоимости, что я и сделала. Жиросжигающий крем я начала использовать для тренировок для получения наилучшего эффекта.

Действительно, 10-ти дневное использование показало отличный результат, я о таком даже не мечтала. Хочу повторить через месяц для окончательного избавления от ненужных складок.»

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-v-rukah.html

Чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях быстро фото | Портал о народной медицине

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Быстро похудеть в руках в домашних условиях.

Почему руки не худеют?

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о.

Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку.

Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии.

Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках.

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Кроме физических нагрузок, избавиться от лишнего жира в области рук поможет правильное питание. Если включить в свой рацион только полезные продукты, процесс похудения будет проходить значительно быстрее. А специальные упражнения помогут сохранить упругость кожи.

Диетологи дают следующие рекомендации относительно питания:

  • употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка;
  • ограничить потребление жиров и углеводов;
  • пить больше воды;
  • придерживаться принципов дробного питания;
  • уменьшить порции;
  • употреблять еду в отварном виде или приготовленную на пару;
  • не ужинать после 18.00.

В соответствии с вышеизложенными рекомендациями, для снижения веса потребуется употреблять отварное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы и другие низкокалорийные продукты. Отдельное внимание стоит уделить овощам.

На заметку! Чтобы похудеть, нужно снизить потребление черного чая и кофе, поскольку эти напитки задерживают жидкость в организме. Предпочтение стоит отдать зеленому чаю, чистой воде без газа.

Многие девушки задают вопрос: можно ли похудеть в руках, не накачивая их? Это вполне возможно, если выполнять упражнения для укрепления мускулатуры, а не увеличения мышечной массы. Чтобы девушка похудела в руках, она должна уделить хотя бы 3 раза в неделю занятиям.

Как уже было сказано, нет каких-то конкретных продуктов, которые нацелены на сжигание жира именно в руках. И тем не менее этот процесс невозможен без правильной организации питания. Согласно программе, для достижения поставленной цели продумайте следующие моменты:

  1. Неделю стоит посидеть на строгой диете , чтобы запустить метаболизм и липолиз: для этого подойдут грейпфрутовая, кефирная или яблочная моно диеты.
  2. После этого стоит пожалеть организм и перейти на более щадящую систему питания: здесь идеальным вариантом станет вегетарианская.
  3. Далее просто питайтесь правильно: уберите из рациона всё жареное, жирное, пересоленное, фаст-фуд и алкоголь.
  4. Раз в неделю в рамках правильного питания организуйте разгрузочный дни (на яблоках , кефире или просто на воде), причём можно устраивать и очищающие процедуры (клизмы, мочегонные препараты и т. д.).

Чем меньше мусора будет в вашем питании, тем быстрее вы похудеете не только в руках, но и во всём теле.

Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:

  1. Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
  2. Пейте воду . Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
  3. Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут , сельдерей корнеплод, имбирь, свекла , капуста, яблоки .
  4. Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.

Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы . Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу . В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды . Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы избежать соблазна выпить бутылочку колы или другой вредный напиток, выходя из дома, берите с собой небольшую бутылочку воды.

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/ruki/chtoby-pohudeli-ruki-i-plechi-v-domashnih-usloviyah-bystro-foto

Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

Что делать чтобы похудели руки и плечи

» Похудение » Части тела » Плечи » Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации?

Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки. Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам. Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании. Необходимое условие – регулярные тренировки!

Краткий экскурс в анатомию

Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами. Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины. За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы. Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

Фитнес комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

Комплекс из 7-ми упражнений

Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

1. Отжимание с колен

Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы. Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола. Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше. Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

Как научиться отжиматься девушке — пошаговая инструкция.

Классический вариант

  1. Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
  2. Стопы поднимаем и скрещиваем;
  3. Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
  4. Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

С узкой постановкой рук

Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс. Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи. Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий. Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

2. Обратные отжимания

Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек. Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

Вариант 1

  1. Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
  2. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
  3. Ладонями держимся за край скамьи;
  4. Ноги кладём на край другой скамьи;
  5. Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Вариант 2

  1. Используем одну скамью;
  2. Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
  3. Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
  4. Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

Вариант 3

Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими. Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

3. Сгибание рук с гантелями

Упражнение для бицепсов. Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения. При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

При одновременном сгибании

  1. Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
  2. Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

4. Жим гантелей стоя

Лучшее упражнение с гантелями на плечи. Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

  1. Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
  2. Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
  3. Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

5. Разведения стоя

Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая;
  2. Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
  3. Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
  4. Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
  5. Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

Подробную технику разведения стоя для девушек смотрите тут.

Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

6. Разведения в наклоне

Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

  1. Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
  2. Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.

Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

7. Планка

Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы. Выполняется в двух вариантах.

7 различных видов планки и разницу между ними смотрите тут.

Вариант 1

  1. Становимся с упором на колени и ладони рук;
  2. Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
  3. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
  4. Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
  5. Дышим свободно.

Вариант 2

Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей. Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам. Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

  • План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.
  • Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.
  • Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.
  • Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.
  • После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

  1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
  2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
  3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
  4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
  5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
  6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
  7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
  8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
  9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
  10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
  11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
  12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием.

Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi/kompleks-dlya-ruk-i-delt.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть