Бразильская диета

Бразильская диета

Бразильская диета

Несмотря на свое жаркое экзотическое название бразильская диета не имеет ничего общего с острой и пряной южноамериканской кухней.

Своим названием эта методика питания обязана стройным и темпераментным героиням бразильских сериалов, которые прибегают к ней, когда на горизонте появляется очередной режиссер с новым «мыльным» проектом и жесткими требованиями к параметрам героинь.

Популярность, которую приобрела бразильская диета по всему миру, обусловлена хорошим эффектом похудения: потерять на ней можно до 6 – 7 кг всего за две недели.

Бразильская диета: главные принципы

Эта методика питания для избавления от лишнего веса может быть смело отнесена к белковым, поскольку так же, как и диета на отварной курице бразильская методика основана на отварном белом мясе птицы. Правда, помимо курятины в бразильской системе присутствует еще и тушеная или запеченная рыба.

В качестве гарнира рекомендуется использовать свежие или тушеные овощи, за исключением картофеля, репы, моркови и свеклы. Очень приветствуется капуста всех сортов и видов. Ее можно тушить, запекать или употреблять в свежем виде, делая разнообразные салаты. Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, на время исключив бананы и виноград.

Под абсолютный запрет во время диеты попадают:

  • любые алкогольные напитки;
  • сладкая газировка;
  • копченые продукты;
  • жирные и жареные блюда;
  • выпечка и сладости.

На время похудения ограничивается соль. Ее предпочтительнее использовать настоящую морскую.

Несмотря на то, что диета носит название бразильской, в ней запрещены любые приправы и специи, которые способствуют усилению секреции желудочного сока и возбуждению аппетита.

Поэтому на период похудения из рациона исключаются куркума, черный и красный жгучий перец, хотя их и называют продукты «жиросжигатели». И последний запрет касается бобовых, блюда из которых на самом деле являются очень популярными в Бразилии.

Что рекомендует бразильская диета для похудения

Несмотря на кажущееся однообразие и строгие ограничения рацион можно разнообразить за счет ягод и фруктов.

Их же можно использовать для заправки салатов, приготовления соусов к рыбе и курице и для компотов, морсов и других домашних прохладительных напитков, хорошо утоляющих жажду, а заодно снимающих приступы сильного голода. Вместо сахара допускается использовать стевию.

Несмотря на предвзятое отношение к любым заменителям сахара, стевия является натуральным вариантом, поскольку это растение, а не синтетический препарат!

Помимо чистой воды, которую необходимо употреблять один раз в полчаса по половинке стакана, в бразильской системе похудения приветствуются различные напитки для похудения, включая и травяные чаи.

Это могут быть любые общеукрепляющие сборы, сборы «долголетия и красоты», как называют их многие производители, а также просто домашние заготовки: лепестки чайной розы, чабрец, липа, соцветия ромашки, листья смородины, мята и мелисса.

Напитки из растений хорошо утоляют жажду, способствуют нормализации обмена веществ и оказывают омолаживающее действие на организм. 

Бразильская диета на 7 – 14 дней: меню

I (VIII) день

Завтрак: любой цитрусовый фрукт, один стакан биокефира или питьевого биойогурта без добавления сахара.

Ланч: стакан любого свежевыжатого сока, 100 г стеблевого сельдерея с маложирной сметаной.

Обед: отварная без кожи и соли куриная грудка, порезанная на слайсы и политая апельсиновым соусом, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Полдник: ломтик твердого сыра, помидор, чашечка свежесмолотого и свежесваренного кофе.

Ужин: тушеная треска с брюссельской капустой, болгарским перцем, яконом, помидором, травяной чай.

II (IX) день

Завтрак: творог, апельсиновый или мандариновый сок.

Ланч: ягодный смузи.

Обед: тушеная треска с луком и грибами, свежие овощи без соли, зелень.

Полдник: томатный суп «гаспачо» со свежими огурцами, чипсы из якона.

Ужин: салат из маринованной свеклы с болгарским перцем и красным салатным луком с заправкой из лимонного сока и нерафинированного масла, отварная грудка, ромашковый чай.

III (X) день

Завтрак: два отваренных вкрутую яйца, помидор, огуречный лимонад с киви и лаймом.

Ланч: спелый помидор, моцарелла, базилик, оливковое масло с соком лимона.

Обед: салат из красной капусты и редьки дайкон, заправленный лимоном и оливковым маслом, отваренная без соли куриная грудка со свежей зеленью и йогуртом.

Полдник: стакан грейпфрутового сока, ломтики черешкового сельдерея с маложирной сметаной.

Ужин: ризотто с курицей, луком и черешковым сельдереем, травяной чай.

IV (XI) день

Завтрак: любой цитрусовый фрукт, один стакан маложирного биокефира или питьевого биойогурта без добавления сахара.

Ланч: салат из зеленого яблока, черешкового сельдерея, якона, апельсина и тертых бразильских орешков.

Обед: один болгарский перец, фаршированный оливками, домашним творогом, помидорами и чесноком, запеченный в духовке.

Полдник: ягодное желе.

Ужин: запеченная форель с базиликом, моцареллой и болгарским сладким перцем, компот из свежих фруктов или ягод (можно замороженных).

V (XII) день

Завтрак: брокколи запеченная с яйцом, свежесваренный кофе.

Ланч: марокканский салат из моркови, апельсинов и мандаринов с заправкой из морской соли, стевии и мандаринового сока.

Обед: запеченные овощи – баклажан, болгарский перец и помидор с базиликом, кинзой, репчатым луком, натертым соломкой яконом, заправленные оливковым маслом.

Полдник: фруктово-творожный мусс.

Ужин: тушеная брюссельская капуста с куриной грудкой без кожи, травяной или имбирный чай.

VI (XIII) день

Завтрак: творог, апельсиновый сок.

Ланч: два персика.

Обед: салат с авокадо, черешковым сельдереем, салатом «ромэн», тертым яконом, лаймом и оливковым маслом.

Полдник: английский куриный крем-суп.

Ужин: тушеная краснокочанная капуста, запеченная горбуша с лимоном, компот из свежих фруктов или ягод.

VII (XIV) день

Завтрак: ломтик твердого сыра, помидор, свежесваренный кофе.

Ланч: ягодное желе.

Обед: куриная грудка «гриль» с апельсином и половинкой авокадо.

Полдник: салат из свежей капусты, тертой моркови, клубня якона, яблока и изюма с заправкой из биойогурта, горчицы, белого винного уксуса и оливкового масла.

Ужин: один початок кукурузы, смазанный оливковым маслом и приготовленный на гриле, ломтик отварной белой рыбы с лимоном, домашний огуречный лимонад.

За счет чего работает бразильская диета

Для похудения очень важно, чтобы в рационе присутствовали в достаточном количестве не только белки, но и медленные углеводы, пищевые волокна. Известно, что клетчатка – натуральный природный энтеросорбент, способствующий похудению, мягкому очищению организма от токсинов, поддерживающий нормальную микробиоту кишечника и надолго создающий ощущение чувства сытости.

Белки предотвращают потерю мышечной массы, которую часто можно наблюдать при необдуманном похудении. А на “похудательном” эффекте медленных углеводов построена целая программа похудения, подробно о которой можно прочитать здесь.

Бразильская схема снижения веса, безусловно, белковая. Однако пищевые волокна, минералы, витамины и медленные углеводы организм получает из свежих и термически обработанных овощей и фруктов.

Бразильская диета: отзывы и рекомендации специалистов

Во время похудения по бразильской программе допускается замена куриных яиц перепелиными в соотношении 1:3. Но в целом, выбирать произвольные продукты и отступать от разработанного меню диетологи не рекомендуют. Такие изменения способны затормозить схему похудения и не принести ожидаемый результат.

Питание должно быть организовано не менее пяти раз в сутки с временным интервалом три или три с половиной часа. Популярная грейзинг диета также рекомендует выдерживать между приемами пищи не более 3.5 часов, поскольку такие небольшие перерывы исключают обострение чувства голода, когда становится сложно контролировать аппетит.

Как и многие системы похудения, бразильская имеет противопоказания. Она не рекомендуется специалистами тем, у кого наблюдаются:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • подагра;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • непереносимость яиц.

В остальных случаях, бразильская диета, отзывы о которой говорят о ее эффективности, может быть использована для эффективного похудения без потери мышечной массы. Особенно, если сочетать диет-план с физической активностью, помогающей поддерживать тонус и способствующей большему сжиганию жиров.

Единственная корректива, которую вносят специалисты, касаются витаминных добавок. Если период похудения приходится на конец зимы, весну или просто на стрессовый дедлайн (сдача сессии или годового отчета на работе), то специалисты рекомендуют одновременное употребление комплексных поливитаминных препаратов, чтобы сохранить достаточно сил и энергии.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует соблюдать бразильскую диету не более рекомендованных 2 недель, поскольку она все же не является полноценной. Если необходимо сбросить более 6 – 10 кг, то лучше вернуться к диет-программе через пару месяцев.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/diety-po-stranam-i-gorodam/42-brazilskaya-dieta

Бразильская диета – как и на сколько можно похудеть

Бразильская диета

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 02.12.2019

Бразильская диета набрала огромную популярность среди желающих похудеть благодаря латиноамериканским актрисам, которые часто используют эту методику похудения перед началом съемок. Стройные и при этом округлые формы бразильских красавиц подтверждают эффективность данной диеты, которая помогает сжигать жиры и сохранять мышечную массу.

Основные принципы и цель бразильской диеты

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов. 

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Разрешенные продукты и напитки

Список разрешенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Нежирное мясо – курятина, говядина;
  • Яйца;
  • Творог;
  • Рыба;
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Капуста;
  • Кофе;
  • Некоторые фрукты – яблоки, грейпфрут, апельсин;
  • Соки из разрешенных фруктов.

Диета также подразумевает употребление достаточного количества чистой воды (не считая соки), а именно – 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода способна ускорять метаболизм и выводить аммиак – продукт распада белка, содержание которого в диете достаточно.

Кроме того, употреблять кофе разрешено в большом количестве – этот напиток работает как легкий энергетик и жиросжигатель. Однако при гипертонии необходимо быть предельно осторожными, так как кофе влияет на работу сердца. На этот счет следует проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты и напитки

Список запрещенных в бразильской диете продуктов и напитков:

  • Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
  • Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
  • Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
  • Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
  • Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
  • Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.
Обед. Нежирная рыба, овощи.
Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Вторник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.
Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.
Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Среда:

Завтрак. Грейпфрут, кофе.
2-й завтрак. Творог, сок.
Обед. Отварное мясо, сельдерей.
Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Четверг:

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.
2-й завтрак. Грейпфрут.
Обед. Омлет, помидор.
Ужин. Рыба, салат из овощей.

Пятница:

Завтрак. Яйцо, кофе.
2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.
Обед. Отварная говядина, огурец.
Ужин. Омлет, овощи.

Суббота:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Сок грейпфрута.
Обед. Куриное филе, помидор.
Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Воскресенье:

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.
2-й завтрак. Любой сок.
Обед. Куриное филе, огурец.
Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Плюсы и рекомендации – кому разрешена бразильская диета?

Неоспоримые плюсы бразильской диеты:

  • Быстрое похудение. Суть диеты заключается в урезании калорий, а дефицит энергии всегда приводит к расходованию жировых отложений. Таким образом, низкая калорийность диеты оградит от переедания, а жиры будут потрачены организмом быстрее. Благодаря такому режиму питания объемы тела быстро и заметно уменьшатся.
  • Преимущество отдается белковым продуктам. Главный плюс белков в том, что поступая в любом количестве, они усваиваются полностью и используются нашим организмом для восстановления клеток и тканей, в отличие от углеводов, которые переходят в жир.
  • Наличие фруктов в меню. Содержащийся во фруктах сахар (фруктоза) дает организму необходимую энергию. Многие диеты исключают сахар полностью, что приводит к упадку сил и гипогликемии. Бразильская диета, напротив, рекомендует насытить рацион фруктами, но помните, что употреблять их желательно до обеда – тогда весь сахар полностью трансформируется в энергию и правильно расходуется.
  • Диета богата овощами, содержащими клетчатку. Твердые пищевые волокна не только способствуют улучшению функций кишечника, но и содержат все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Кроме того, у людей, придерживающихся подобного питания, заметно очищается кожа.
  • Результат бразильской диеты сохраняется после выхода из нее. При правильном выполнении всех требований входа и выхода из диеты ее результат сохранится надолго. Диета не самая жесткая по ограничениям, так как содержит некоторые углеводы, поэтому организм не находится в постоянном голоде и дефиците глюкозы. После возвращения к обычному режиму питания организм не набирает вес и воду так стремительно, как после полностью безуглеводной диеты.

Кому разрешена и рекомендована бразильская диета:

  • Лицам, имеющим лишний вес, которые хотят избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки.
  • Здоровым и активным людям, желающим подготовиться к пляжному сезону или определенному событию.

Минусы диеты и противопоказания

К минусам диеты относятся:

  • Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
  • Кофе в больших количествах. Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
  • Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Как правильно начинать диету и как из нее выходить?

Любая диета может не принести должного результата, если резко вернуться к неправильному питанию или перееданию. Голодный организм способен моментально запасать поступившие калории в виде подкожного жира, поэтому нужно правильно подготовиться к диете, чтобы организм успел плавно перестроиться и не почувствовал стресс.

Главные требования правильного подхода к диете:

  • За 2 недели начните урезать количество простых углеводов – кондитерских и мучных изделий, сахара, сладких газированных напитков.
  • За неделю постепенно исключайте крупы и зерновые, каждый день уменьшая порцию, исключив каши за несколько суток до начала диеты.
  • Постепенно убирайте соль, сводя ее количество до 2 граммов в сутки. При этом продолжайте пить много чистой воды, так как дефицит питьевой воды также приводит к задержке жидкости и отекам. Чем больше воды – тем меньше вероятность отеков!

Условия правильного выхода из диеты:

  • При хорошем самочувствии постарайтесь продержаться в таком же режиме питания еще несколько дней. Это необходимо для того, чтобы закрепить результат и ввести в привычку правильный стереотип питания без переедания.
  • Добавляйте соль в пищу постепенно, по щепотке. К слову, если раньше считалось, что человеку необходимо хотя бы 5 граммов соли в сутки, то сегодня ВОЗ пересматривает рекомендации, сводя количество необходимой человеку соли к 2 граммам.
  • Вводите в меню по одному новому продукту раз в 1-2 дня. Начните со сложных углеводов, например, добавляя в рацион по 100 г любой крупы в готовом виде. Помните, что углеводы способны задерживать лишнюю жидкость и при избытке превращаться в жиры, поэтому потребляйте их в небольших количествах.
  • Питайтесь 5-6 раз в день, при этом порции должны оставаться маленькими – такой режим питания поможет сохранить высокую скорость обмена веществ.
  • Не начинайте сразу поедать сладости – это грозит мгновенным отложением лишних сантиметров в объемах. Лучше заменить сладкое сухофруктами и медом.

Отзывы диетологов и советы врачей

Совет диетолога:

Постарайтесь придерживаться правильного питания, а не диет, которые несут временный эффект. К сожалению, после голодания жиры накапливаются с новой силой.

Бразильская диета – не самый плохой вариант «экстренного» похудения, и результат – минус 5-7 кг не критичен для организма. Главное, после выхода из диеты питаться часто и маленькими порциями.

Недельную диету не стоит повторять чаще одного раза в два месяца. И не наедайтесь на ночь.

Совет терапевта:

Любая диета за счет жестких ограничений в продуктах приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Если вы уже решились придерживаться данной диеты, в дополнение к ней купите поливитаминный комплекс. Но перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ведь любые заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем являются противопоказаниями к диете! Подключите физические нагрузки – тогда результат будет эффективнее, чем от любых жестких диет. (1 5,00 из 5)
Загрузка… Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/brazilskaya-dieta/

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться – пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить – обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок – мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

Завтрак – 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофеОбед – 1 яйцо, 1 яблокоУжин – 1 яйцо, 1 яблокоАналогичное понедельнику менюЗавтрак – 2 вареных яйцаОбед – вареная говядина (100 гр.) + шпинатУжин – вареное яйцо + шпинатЗавтрак – 1 вареное яйцаОбед – вареная морская рыба (100 гр.) + помидорУжин – 2 вареных яйца + чашка черного кофеЗавтрак – 1 вареное яйца + чашка кофеОбед – вареная рыба + помидорУжин – рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)Завтрак – 1 вареное яйцо + чашка кофеОбед – вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофеУжин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядиныЗавтрак – 1 вареное яйцо и кофеОбед – курица (100 гр.), помидор и огурецУжин – филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.Второй завтрак: яблоко и апельсин.Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.
Завтрак: гроздь винограда, один банан.Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью – яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты – это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам.

Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка.

Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/brazilskaya-dieta.shtml

Бразильская диета: правила, свойства, отзывы и меню

Бразильская диета

Бразильская диета – довольно жесткий способ похудения, который дается далеко не всем. Этот принцип питания еще можно назвать жесткой белочной диетой.

Но если женщина преследует конкретную цель стать стройнее и подтянутее, подправить свое здоровье и освежиться – этот метод ей подойдет.

Такая диета поможет Вам избавиться от немалого количества килограммов — от 6 кг и больше (все будет зависеть от соблюдения правил диеты и Вашей физиологии).

Суть этой диеты состоит в том, что есть нужно часто, но понемногу.  Главный результат такой диеты обеспечивается за счет того, что человек снижает количество потребляемых калорий и продуктов, тем самым вызывая сокращение желудка, который со временем может немного уменьшить свой размер (если использовать диету длительное время).

Полезные свойства

  1. Бразильская диета –специальная белочная диетическая программа, которая помогает утратить нежелательные кило, но при этом сохранить тонус и массу мышц.

  2. В ежедневный рацион входят овощи и фрукты, которыйе обогащают организм микроэлементами и витаминами, пополняя запас полезных веществ в организме.

  3. Такой метод не только существенно снизит вес человека, но и сделает его красивее, свежее и привлекательнее, очищая кожу и добавляя уверенности в себе.

  4. Приготовление дозволенной еды не отнимет много времени, а покупка соответствующих продуктов не отнимет большого количества финансов.
  5. К тому же такой курс в идеале подойдет для всех тех, кто любит вкусно поесть.
  6. Эта диета поможет бороться с ожирением.
  7. Она ускоряет метаболизм и процессы пищеварения.

Главные правила

  • Есть следует 4-6 раз в день, не меньше;
  • Следует исключить из рациона все те продукты, которые возбуждают аппетит;
  • Нельзя изменять предложенный рацион или менять блюда местами, потому что это отрицательным образом скажется на процессе похудения;
  • Во время диеты следует исключить любые сладкие и соленые продукты, а также острую и копченую пищу, фаст-фуд и кондитерские изделия;
  • В процессе диеты лучше всего приобрести для себя комплекс витаминов;
  • У человека постоянно должно быть обильное питье – обычная чистая вода или минеральная, а также натуральные соки или компоты без сахара;
  • После 6 вечера есть запрещено;
  • Следует отказаться от любых вредных привычек.

Примерное меню бразильской диеты

За неделю такого меню человек сможет потерять до трех килограммов:

  • Завтрак: любой кисломолочный продукт и фрукт;
  • Перекус: стакан натурального сока или фрукт;
  • Обед: отварная курица или рыба, свежие овощи;
  • Полдник: сыр и овощной салат;
  • Ужин: кефир и фрукты.

Важно помнить, что фрукты могут быть любыми, кроме банана и винограда – они чрезмерно сладкие и калорийные. Нужно также исключить свеклу, морковь и картошку. Нельзя употреблять соль. А вот зеленый чай и воду можно пить в любых количествах. Основу такого питания составляет мясо и рыба, яйца и овощи.

Меню на две недели

  • Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко и чашка крепкого черного кофе; в обед – яйцо и яблоко; на ужин – яйцо и яблоко.
  • Вторник: такое же меню.
  • Среда: завтрак – два отварных яйца; обед – 100 грамм отварной говядины и шпинат, на ужин – шпинат и отварное яйцо.
  • Четверг: завтрак – отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной морской рыбы и помидор; ужин – 2 отварных яйца и чашка крепкого черного кофе.
  • Пятница: завтрак – чашка кофе и отварное яйцо; обед – отварная рыба и помидор; ужин – 100 грамм рыбы, обжаренной без жира, и свежие овощи.
  • Суббота: завтрак – кофе и отварное яйцо; обед – 100 грамм отварной говядины, огурец и кофе; ужин – 200 грамм отварной говядины и кофе.
  • Воскресенье: завтрак – отварное яйцо и кофе; обед – 100 граммов отварной курицы и помидор с огурцом; ужин – 100 грамм отварного филе, помидор, огурец, яблоко и чашка черного кофе.

Как выходить из бразильской диеты

  1. Следует постепенно увеличивать калорийность потребляемых блюд. После того, как Вы вернетесь в привычный ритм, нельзя есть больше, чем положено.
  2. Чтобы на коже не стали появляться растяжки, и она не обвисала, следует заниматься спортом.

    Это может быть фитнес или пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе или аквааэробика.

  3. Контрастный душ – замечательное средство, придающее тонус всему организму. Лучше принимать его ежедневно утром и вечером.
  4. Не менее полезно ходить в баню и сауну. Можно делать также массаж лица и тела, придавая тонус коже.

  5. Для проблемных зон хорошо делать специальные маски, которые можно приготовить как в салоне, так и дома.
  6. В плане питания, нужно отказаться от чрезмерно сладкой и жирной пищи.
  7. Воды следует пить как можно больше.

    За день надо выпивать несколько литров (утром и перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном, что немного снизит аппетит и уменьшит количество съеденной еды).

Противопоказания

  • Такая диета противопоказана детям в период роста;
  • Беременным женщинам и матерям во время лактации;
  • Пожилым людям;
  • Людям с острыми и хроническими заболеваниями;
  • При наличии любых болезней ЖКТ (гастрит, колит или язва);
  • При любых заболеваниях почек и изменениях со стороны мочеполовой системы.

При нормальном самочувствии и желании такую диету можно продлить до месяца.

Источник: https://womanisation.ru/sport-i-zdorove/diety/brazilskaya-dieta-pravila-svojstva-otzyvy-i-menyu/

Бразильская диета: меню, рецепты для похудения, отзывы, результаты

Бразильская диета

Эффективная бразильская диета знаменита тем, что позволяет худеть даже людям с замедленным метаболизмом и в зрелом возрасте.

К оглавлению

Особенности похудения на Бразильской диете

Если хочется худеть, не испытывая чувство голода – для этого лучше всего походит бразильская белковая диета: присутствующая в ней пища является сытной, но содержит мало калорий, благодаря чему вес снижается довольно стремительно.

Такая особенность похудения на бразильской диете объясняется созданием дефицита калорий, при котором организм испытывает несильный стресс, но все же приступает к расщеплению клеток жира, так как ему необходимо добывать недостающую энергию уже из них.

Диета по бразильской системе – это сбалансированный рацион, в котором преимущество отдается белковой продукции, но не последнее место занимают и овощи с фруктами: их нужно употреблять в достаточном количестве, т.к. они помогают быстро вывести шлаки и токсины.

Плюсы и минусы бразильской методики для похудения

Тем, кто решил испытать на себе похудение по-бразильски, следует знать очевидные достоинства данной программы:

  • Во время снижения веса никак не страдают мышцы, т.к. в организм поступает достаточное количество белка;
  • Убрав из своего меню тяжелую пищу, можно ощутить эффект буквально сразу же: кожа становится более чистой, подтягивается живот;
  • Низкая калорийность (1200 ккал в сутки) позволяет и уменьшить объемы желудка.

Несмотря на все положительные качества, здесь не обходится без противопоказаний: систему питания нельзя применять во время беременности и грудного вскармливания, а также при болезнях почек, печени, сердца и при гипертонии.

Сколько можно сбросить

На форумах многие пишут, что на системе питания бразильянок им удается похудеть за неделю на 5-7 кг, и это небезосновательно: в некоторых случаях меню является строгим – так и объясняется весьма хорошая эффективность. Что касается того, уходят ли объемы, здесь не стоит даже и сомневаться, ведь вместе с весом обычно уменьшается обхват бедер и талии.

Из каких продуктов можно составлять свое меню:

  • Вареные яйца;
  • Кофе и чай;
  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Овощи;
  • Ягоды и фрукты;
  • Кисломолочные напитки;
  • Соки и фреши.

Под категорическим запретом находятся любые жирные, жареные, сладкие и копченые блюда.

К оглавлению

Бразильская диета: меню на 7 дней, правила, рецепты блюд

Правила похудения:

  • Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19.00;
  • Во время приготовления блюд нельзя добавлять пряности и специи – они разжигают аппетит.

Бразильская диета на 14 дней

Такое меню можно использовать как 7, так и 14 дней – все зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, но следует учитывать и ее второе название – бразильская жесткая диета. В этом можно убедиться, взглянув на рацион:

  • Утром кушаем омлет;
  • Обедаем отварной телятиной с овощным гарниром;
  • На ужин кушаем овощной салатик и кусочек рыбы;
  • 2 раза в неделю устраиваем разгрузочные дни на кофе, яйцах и яблоках.

Диета бразильских актрис и моделей: минус 15 кг за месяц

Несмотря на довольно внушительный эффект, о котором говорится в названии, данная методика переносится легче, чем жесткая, т.к. приходится питаться 5 раз в день, но ограниченным набором продуктов, входящих в перечень разрешенных. Например:

  • По одному апельсину и банану, а также апельсиновый фреш;
  • Один тост;
  • Стаканчик цитрусового сока и печенье-крекер;
  • Один любой фрукт.

Бразильская диета для мужчин

Мужчины также могут воспользоваться этой методикой, но меню будет более сытным:

  • Завтракаем бананом, апельсином и стаканчиком сока;
  • Обедаем салатом из тушеных овощей, рыбой и чашкой кофе;
  • Ужинаем 150 г вареного риса, мясом и одним яблоком.

Рецепты для похудения

Рецепт парового омлета:

  • 3 яйца взбиваем с 0,5 стакана нежирного молока, солим;
  • Переливаем в чашу и готовим в пароварке 20 минут.

Рецепт овощного салата:

  • Режем сладкий перец, помидоры и чили-перец, измельчаем кубиками огурцы, шалот, рубим зелень;
  • Удаляем из маслин косточки, нарезаем мелко, рубим анчоусы и растираем их в пасту, смешиваем все;
  • Заправляем оливковым маслом.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем мякоть банана, дольки апельсина и киви;
  • После перемешивания добавляем нежирный йогурт.

Советуем также ознакомиться со статьей Греческая диета.

К оглавлению

Какова фффективность строгой бразильской диеты: результаты и отзывы

Многие диетологи высказываются категорически против жестких диет, но бразильская является исключением: хоть она и предусматривает ряд ограничений, но при отсутствии противопоказаний нанести вред здоровью не способна.

Какие результаты можно получить в итоге строгого соблюдения всех правил:

  • Похудение до 15 кг за месяц;
  • Хорошее самочувствие и стройная фигура.

Очень важен и правильный выход после похудения: первое время необходимо плавно добавлять к рациону калории – по 150 Ккал в сутки. Чтобы не набирать вес, в дальнейшем рекомендуется не кушать тяжелую для желудка пищу.

Отзывы наших постоянных читательниц

Яна, 29 лет:

«Я выдержала все 4 недели диеты. Пусть и было тяжело, зато я похудела на 14 кг – результат стоит всех запретов»

Людмила, 33 года:

«Несмотря на всю строгость 4-недельной бразильской системы питания, я перенесла ее относительно легко. Конечно, первое время приходилось сдерживать себя, чтобы не сорваться, но со второй недели стало значительно проще, т.к. привыкла. В итоге я сбросила 15 кг»

Татьяна, 39 лет:

«Долгое время не могла похудеть, и однажды решилась на бразильскую диету. Ее эффективность меня порадовала: за месяц я сбросила 13 кг, и мой вес до сих пор остается на той же отметке благодаря правильному питанию»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/brazilskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.