Банан сколько калорий

Сколько калорий в банане

Банан сколько калорий

Когда появляется интерес к пищевой ценности продуктов, начинается новая, здоровая жизнь!…

Когда появляется интерес к пищевой ценности продуктов, начинается новая, здоровая жизнь! Вы решили узнать, сколько калорий в банане, так как это один из любимых ваших фруктов? Хотим начать с того, что банановая польза для полноценного функционирования органов и нервной системы человека очень велика. Она с лихвой окупает сравнительно высокую калорийность этого южного плода. Прибавьте к этому необычайный вкус оригинального по внешнему виду продукта для «плотного» перекуса:

  • Вам не нужно его готовить (парить, жарить – хотя этот пункт спорный, многие обжаривают бананы в сахарной панировке). Снимаем кожуру и наслаждаемся!
  • Лакомство встречается в магазинах и в сушеном исполнении, и в пакетиках с цукатами.
  • Возможно, вы пробовали банановые чипсы? Да, такая вкусность тоже присутствует у современных производителей сладостей.

О том, насколько «легким» окажется этот промежуточный прием пищи, мы скоро поведаем вам.

А пока подумайте, готовы ли вы отказаться от употребления банана, если показатель калорийности будет высоким? Лишите ли вы праздничный стол этого лакомого украшения и яства?

Запомните свой ответ, каким бы он ни был. И перейдем для начала к пользе…

Банан – природный «врач» или вовсе небезобидный фрукт?

Диетологи всегда предупреждают своих клиентов, что не всякие фруктово-овощные продукты одинаково низкокалорийные.

В этой «армии» самых полезных пищевых элементов есть и высокоэнергетические представители, которые есть без меры не рекомендуется.

К этому разряду относится и банан с его сахарным содержимым в лице: фруктозы, глюкозы и сахарозы. Эти невидимые глазу вещества дарят банану питательные свойства в сопровождении с калориями.

Но в состав входят и незаменимые макро- и микроэлементы с необходимым витаминным комплексом. При этом они доступны по стоимости, нет надобности глотать таблетированные препараты. Как же быть?

Используйте пищевую ценность бананов с умом: завтрак – идеальное время для «подзарядки» энергетическим продуктом, а вечер – прямо противоположный период (не ешьте их)!

В каком количестве оптимально употреблять бананы: один, три, четыре плода в день? Этот вопрос будет освещен ниже. Однозначно можно ответить тучным людям: «Вам этот фрукт противопоказан, крахмал внутри мякоти закупорит жидкость в организме и спровоцирует новые проблемы».

Сколько же калорий в банане 100г – волнующий «?»

156 – максимальная цифра, отражающая, сколько калорий в банане 100г, минимальная отметка – 65 ккал. Всем заправляет сорт плодов, а их на российских прилавках чаще всего два:

  • 1. «Платано» – крупноплодные бананы с менее выраженной сладостью, но большим содержанием крахмала. Кожура этих «гигантов» в своем семействе светло-желтая. Калорийность варьируется от 120 до 135 ккал/100 г.
  • 2. «Десертные»– в основном, их выдает миниатюрный размер, насыщенный аромат и более «сахарный» вкус. Еще одной приметой служит внешняя кожица красного или ярко-желтого оттенка. Здесь энергетический показатель не превышает 110 ккал/100 г.

Если плоды, независимо от выбранного вами сорта, окажутся недозревшими, прибавляйте к озвученным нами цифрам еще 25-30 ккал. Вывод: для диеты лучше остановиться на спелых бананах!

Диетологи нередко сталкиваются и с таким распространенным вопросом: «Какова калорийность бананов в сушеном виде или в исполнении чипсов?»

Помножьте калорийность упомянутого нами «платано» на 3, и вы получите цифровое значение пищевой ценности сушеного фрукта. Эти банановые «сухарики» вредны худеющим людям, особенно, если физическая активность минимальная! Попробуйте-ка справиться с 250-350 ккал в маленьких 100 г этого лакомства без спортивных упражнений. Но если ваша цель – набрать вес, лучшего средства не сыскать.

Банановые чипсы превзошли все остальные виды – их супер калорийность граничит с отметкой в 530 ккал на ту же сотню грамм! Мы не будем умолять плюсы этого продукта:

  • Отличная замена шоколаду и конфетам за счет питательной ценности;
  • Фруктовые чипсы рекомендованы деткам с 5 лет – они являются кладезем витаминов и важных веществ (далее рассмотрим этот аспект подробнее);
  • В этом виде бананы – лучшие антидепрессанты и «энергетики», приняли сладкое «лекарство», и бодрость, тонус и улыбка вам обеспечены!

В процессе диет, направленных на снижение веса, употреблять бананы и в сушеном, и в «чипсовом» варианте можно, но в ограниченных количествах (не более 60-80 г/сутки). Придется отказаться от мясных и мучных изделий, продуктов.

Заморский продукт для здоровья россиян – это банан!

Если стройная фигура, как задача похудения, для вас в приоритете, то бананы в качестве моно-диеты не подойдут. Тут лучше обратить внимание на бахчевых представителей: дыню и арбуз. Касательно высокой банановой калорийности – она не должна быть помехой получению тех достоинств, что дарит нам вкусный плод:

  • 1. Съешьте сладкий, но не приторный банан, когда силы иссякли, нервы в напряжении, накрыла апатичность. Утомляемость начнет развеиваться, индикатор настроения стремительно пойдет вверх – действенный «гормон счастья»!
  • 2. Достаточно употребить один (два) банановых плода, чтобы психологический эмоциональный фон изменился в положительное русло. Причина тому – целый витаминный спектр B-группы.
  • 3. После бледно-желтого лакомства можно заметить щадящий слабительный эффект и легкое мочегонное воздействие.
  • 4. Подобные продукты образуют гемоглобин – малокровие постепенно отступит!
  • 5. При почечных и печеночных недугах бананы часто являются рекомендацией врача, как составляющее полезного питания.

Питательный банановый 100-граммовый калораж вы видите наглядно в таблице:

Среднее число  калорийЖирыУглеводыБелкиСахарКлетчаткаВитаминC
100 ккал1 г22 г1,1 г12 г2,5 г9 мг

Сравнивая калорийность яблочного и бананового «десерта», при похудении многие выберут первый продукт.

Аргументом в пользу яблок выступает минимальное вхождение сахарозы в состав, соответственно – меньшее число «ккал».

Но на одних яблоках сыт не будешь! Бананы гордо противопоставляют им свой потрясающий состав: фосфор, пектин, несколько витаминных групп, аминокислоты, калий и железо.

Для спортсменов банан – Клондайк пищевой энергии. Ни один физически активный человек, постоянно работающий над телом, тренируясь, не откажется от этого преимущества!

Немного о заблуждениях..

Когда вам говорят, что съеденный вместо обеда банан утолит аппетит и избавит от ощущения пустого желудка до самого ужина, не верьте! Этот фрукт не призван стать заменителем полноценного питания, он насыщает организм высокой калорийностью и микроэлементами, но на краткий период.

  • Если провести эксперимент, то после его приема вы почувствуете сытость за счет повышения сахара в крови (гликемический индекс банана тоже высок);
  • Вскоре «планка» глюкозы начнет падать вниз к нормальному уровню, и голод вернется;
  • Вы начнете поедать все, что под рукой – диета забыта напрочь!

Наслаждайтесь бананом в промежутках между основными «посиделками» за столом, тогда дополнительные сантиметры объема тела вам не грозят.

Подробно о том, сколько калорий в 1 банане

Определяют, сколько калорий в 1 банане, «габариты» выбранного плода.

  • Возьмем фрукт крупных сортов средних размеров (примерно 190-250 г);
  • 2/5 в нем – кожура, 152-200 г – мякоть;
  • Калораж будет варьироваться в диапазоне 180-270 ккал.

В десертном семействе бананов самый большой плод не превысит длины в 12 см, его масса составит 100 плюс/минус 20 г. Отнимаем у этого «малыша» кожуру – получаем приблизительно 100 ккал.

Вы поняли схему расчетов? Запоминаете вес банана, вычитаете от этого значения 20% (кожура, не используемая в пищу) и умножаете полученную разницу на калорийность купленного сорта.

Как банан поможет похудеть?

  • Вам знакомо то чувство, когда уже сил нет соблюдать диету? Вроде и понимаешь, что осталось выдержать одну недельку, и все! Но… И результат не сильно заметен, и организм уже изнурен, и настроение вообще на нуле.
  • Даже если ваш выбор – моно-диета, дающая эффект в виде потерянных 5-10 кг массы тела, зачастую все эти кило возвращаются «домой» достаточно быстро. Почему?

Потому что так заложено природой, генетикой и многими сопутствующими факторами, к коим относятся применяемые БАДы для похудения и таблетки, якобы снижающие аппетит. Исследования не всегда подтверждают их действенность.

Тут на «подиум» натуральных продуктов, позволяющих сдержать голодные позывы в рамках, выходит банан. И не обязательно быстренько начинать считать его калории, лучше обратите внимание на ту ценность, что описана в разделах статьи выше.

Совет диетологов! Ешьте по одному (два) банана за пол часика до обеденных и вечерних приемов диетической или обычной пищи. Высокая энергетика заморского плода, выраженная в питательных элементах и калорийности, гарантировано уменьшит уровень аппетита на 50%. Вывод: ваше основное разовое меню сократится в разы.

Для сладкоежек, решивших взять себя в руки, банановая мякоть станет находкой. Сахарный фрукт избавит от тяги к шоколадным и кондитерским изделиям!

Подытожим..

Вы узнали, как высчитать, сколько калорий в банане (1 шт), поняли что это напрямую зависит от сорта и массы каждого плода.

В целях похудения, мы уверены, вы предпочтете десертные разновидности с миниатюрными фруктами. Их калорийность будет в 1,5 раза ниже, чем у крупноплодных «платано».

Последние же станут идеальным полноценно насыщающим энергией средством для спортсменов и лиц, набирающих мышечную массу.

***

Любимые фрукты способны помочь нам, если мы научимся выбирать и потреблять их, как нужно!

Источник: http://gyms.ru/blog/skolko-kalorij-v-banane

Энергетическая ценность в 100 граммах банана

Рассмотрим разновидности бананов, которые можно найти на полках супермаркетов:

  1. Вес обычного свежего фрукта равен в среднем – 200 гр. Сюда входит как начинка, так и кожура. Естественно, нужно вычесть вес кожуры, так как её никто не употребляет, а это примерно – 50 гр. Таким образом, получается, что ценность такого фрукта составляет 120-130 ккал. Если же речь идет о переспевшем банане, на кожуре которого уже появились тёмные пятна, то калорийность увеличится примерно до 170 ккал.
  2. Чтобы в сравнении понимать, что представляет собой эта цифра, то ценность такого фрукта будет равна 120 граммам куриного филе.

  3. Если говорить о сушеных бананах, которые также часто можно встретить в магазине в закрытых упаковках, то их калорийность не сравнится даже с переспевшим фруктом. Ценность такого фрукта составляет примерно – 330 ккал. Конечно же, это очень большая цифра, но и в ней есть свои плюсы. Например, если вы торопитесь или куда-то опаздываете, но вам хочется кушать, вы можете перекусить сушеными бананами и достаточно быстро насытиться. Однако, при диетах, от сушеных бананов лучше сразу отказаться.
  4. Банановые чипсы. Каждый из нас хоть раз в жизни попробовал это вкусное и красивое лакомство. Такие чипсы представляют собой очень тонко нарезанные кружочки банана, обжаренные в масле, собственно так же, как и картофельные чипсы. Вот только эти чипсы обжаривают в пальмовом масле. Калорийность такого продукта еще выше, чем предыдущая – 500 ккал на 100 грамм банановых чипсов.
  5. Обычные бананы в немного недозрелом виде. Как правило, чтобы доставить их с дальней страны в хорошем виде, их нужно срезать пока они еще недозрелые и имеют зеленоватый оттенок. Доспевают эти фрукты обычно в дороге, на что уходит как раз примерно неделя. Калорийность недозрелого продукта составляет примерно 75 ккал в 100 граммах.
  6. Переспевшие фрукты с темными пятнами на кожуре можно тоже часто встретить в магазине, если сотрудники вовремя не проследили за продукцией и не сняли её с полок. Но во многих магазинах такие фрукты намеренно оставляют, чтобы продавать людям, только по более низкой цене. Всё же находятся любители переспевших бананов, к тому же их вполне можно употреблять для бананового пюре или в качестве начинки в домашний сладкий пирог. Калорийность переспевшего фрукта составляет примерно 115 ккал на 100 грамм продукта.
  7. Банановый сок находит своих потребителей всегда и везде. Это вкуснейшее тропическое лакомство вполне подходит людям, стремящимся к похудению, так как калорийность составляет 45 ккал на 100 грамм такого сока. Но помните, что соки в тетра — пакетах не содержат и половины полезных свойств этого фрукта, поэтому делайте по возможности самостоятельно дома банановый сок с помощью соковыжималки.
  8. Мини – бананы или бананы – детки. Так они называются за счёт своих маленьких размеров, около 12 см. Такие фрукты сладкие, но по вкусу и аромату немного отличаются от обычного сорта. Тем не менее, такие фрукты часто предпочитают в качестве украшения праздничного стола, особенно детского. На 100 грамм такого продукта приходится 80 ккал, как видно калорийность мини – банана гораздо меньше в сравнении с обычными плодами.
  9. Редкий фрукт – Платано, представляет собой зеленый банан, достаточно редко его можно встретить на полках наших магазинов. Однако, Платано популярен тем, что имеет низкую калорийность, в отличие от остальных сортов – всего 60 ккал на 100 грамм продукта. Платано не подаётся в свежем виде, только в тепловой обработке. Также он называется крахмальным бананом.

Пищевая ценность бананов

Если подробно разобрать пищевую ценность, то на 100 грамм спелого десертного фрукта приходится:

  • Белки – 1,5 грамма,
  • Жиры – 0,4 грамма,
  • Углеводы – 21 грамм,
  • Калий – 1,5 грамм,
  • Клетчатка – 1 грамм,
  • Фосфор – от 17 до 50 мг,
  • Аскорбиновая кислота – от 6 до 36 мг,
  • Кальций – от 4 до 14 мг,
  • Железо – 1 мг,
  • Витамин РР – 1 мг,
  • Витамин В1 – 0,5 мг,
  • β-каротин – 0,15 мг,
  • Витамин В2 – 0,06 мг,
  • Лизин – 60 мг,
  • Триптофан (гормон счастья) – 18 мг,
  • Метионин – 9 мг.

Данные цифры относятся только к десертным спелым бананам. Показатели для Платано могут отличаться.

Полезные свойства бананов

Банан отличается высоким содержанием полезных элементов, таких как калий, необходимый для нормальной работы головного мозга и мышц тела. Калий способен поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме, водный баланс, выводя лишнюю жидкость.

За счет повышенного содержания калорий фрукт прекрасно подходит в качестве завтрака или добавки к основному завтраку.

Как известно, завтрак – это самое важное время приёма пищи для человеческого организма.

Завтрак должен быть сытным, чтобы зарядить человека энергией на весь день, ну или как минимум на пол дня, до обеденного времени. В вечернее время, конечно же, лучше избегать употребления этих фруктов.

Помимо вышеперечисленных полезных свойств банана, он также обладает следующими преимуществами:

  1. Высокое содержание гормонов счастья, благодаря чему вы можете не просто насытиться при употреблении этого фрукта, но и получить порцию хорошего настроения.
  2. Банан – хороший помощник при борьбе с курением, за счёт содержания в нём витаминов, способных устранять никотиновую зависимость.
  3. Этот фрукт обладает и другими преимуществами, например, он помогает предотвратить мышечную боль после физических нагрузок, благодаря содержанию калию. Как известно, калий способен устранять мышечные спазмы после физических нагрузок.
  4. Банан способствует быстрому появлению чувства сытости. Большое значение этот фрукт имеет для спортсменов или людей с большими физическими нагрузками на работе, так как несколько бананов зарядят энергией на несколько часов из-за повышенной калорийности.
  5. Этот фрукт очень полезен при таких заболеваниях, как язва желудка, проблемы с кишечником или почками. Особенно рекомендуется людям, страдающим гипертонией, за счёт содержания калия, способного выравниванию уровня артериального давления. Достаточное количество калия в организме способно выравнивать частоту сердечных сокращений и ритм сердца. Банан способен снизить уровень холестерина, а также стабилизировать работу нервной системы.

Конечно, соблюдая диету и стараясь похудеть, не стоит злоупотреблять бананами за счёт повышенной калорийности, но это и не говорит о том, что данный фрукт нужно вовсе исключить из рациона. В правильном рационе человека должно быть всего понемногу. Не лишайте себя маленькой порции банана хотя бы раз в неделю и заряжайтесь гормонами счастья, хорошим настроением и другими полезными витаминами.

Источник: https://otvetclub.com/skolko-kalorij-v-banane/

Сколько калорий в банане 1 шт: полезные свойства, состав | Худеем правильно, самые эффективные диеты

Банан сколько калорий

Банан – это один из самых любимых фруктов многих людей. Однако женщины, которые придерживаются правильного питания, зачастую интересуются, можно ли включать в рацион банан или нет.

Сколько в одном банане содержится калорий и можно ли есть этот фрукт во время диеты. Калорийность фрукта зависит от размера плода, степени зрелости и даже разновидности, поэтому точный ответ становится невозможным.

Калорийность разных видов бананов

Многие люди привыкли видеть на полках супермаркетов обычные бананы, поэтому мало кто задумывается о существовании других сортов. В действительности разнообразие сортов бананов желательно учитывать.

Мини-банан также называют «бэби». Такой фрукт продается в виде больших гроздьев. На вкус и аромат мини-бананы напоминают обычные фрукты. Основное отличие – это меньшее содержание калорий. В одной штуке может быть до 80-90 ккал.

Банан Платано – это редкий сорт зеленых бананов. Основное отличие – это минимальное количество сахара. К тому же фрукт отличается немного кисловатым вкусом. Энергетическая ценность банана сорта Платано составляет 60 ккал на одну штуку.

Обе разновидности, мини-банан и Платано, больше распространены за границей.

Сколько весит банан средних размеров без кожуры

Для правильного подсчета калорийности желательно знать, сколько весит один средний банан без кожуры. Вес одного фрукта составляет 150 грамм. Средний неочищенный плод весит 200 грамм.

Таким образом, кожура банана весит до 50 грамм, что составляет четверть общего веса.

Знать средний вес банана без кожуры крайне важно во время приготовления различных блюд, печенья и других десертов, сладких напитков.

Обычно в магазинах покупают целую связку бананов. В связке, которая весит килограмм, обычно находится 5 бананов весом до 200 грамм с кожурой.

Состав и калорийность банана

В 1 штуке без кожуры содержится следующее количество полезных веществ:

  • белки – 1,1-1,5 грамма;
  • жиры – 0,3-0,5 грамма;
  • углеводы – 21-23 грамма.

В составе банановой мякоти также присутствуют витамины и клетчатка. Более того, в составе фрукта можно отметить полезные вещества, которые при регулярном употреблении оказывают положительное влияние на человеческий организм и гарантируют профилактику депрессии.

К настоящему времени также установлено, что в составе бананов содержатся витамины А, В, С, калий и магний. Эти витамины и макроэлементы считаются наиболее полезными.

Ученые отмечают, что самыми полезными являются спелые бананы, на кожуре которых могут присутствовать темные пятна. Именно такие плоды желательно выбирать для того, чтобы отметить максимально возможную пользу фрукта.

Как уже было сказано, калорийность свежих бананов определяется сортом и степенью зрелости. Обычно в магазинах продают десертные сорта бананов, которые отличаются небольшими размерами и средним весом до 200 грамм. Крупные бананы сорта Платано на вкус могут быть недостаточно сладкими, но при этом они отличаются большей калорийностью и высоким содержанием крахмала.

Наименьшей калорийностью обладают вызревшие десертные бананы с очень сладкой мякотью и приятным ароматом.

В 1 штуке банана без кожуры калорийность будет разной. Мякоть незрелого плода содержит 120 калорий, спелого – 90.

Есть ли в банане крахмал

Крахмал всегда содержится в банане, но его доля будет разной. Недозрелые зеленые бананы обычно богаты нерастворимым, резистентным крахмалом. Это вещество не переваривается в тонком кишечнике человека, так как происходит ферментация в толстом кишечнике. По данной причине недозрелые плоды могут приводить к повышенному газообразованию и бурлению в животе.

В спелых бананах крахмал превращается в сахар, поэтому плоды отличаются особенной сладостью, по сравнению с зелеными. При этом спелые бананы легче перевариваются и усваиваются.

Разрешены ли бананы во время диеты

Многие женщины, сидящие на диете, интересуются, сколько калорий содержится в банане. При этом мало людей учитывает следующие свойства бананов:

  • повышенная калорийность;
  • способность к выводу солей из человеческого организма и избавление от отечности;
  • наличие сахаров и инсулинов, которые предотвращают тягу к сладкому и легким углеводам;
  • гарантированное снабжение организма полезной энергией;
  • мягкое очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • незначительное содержание жиров в бананах;
  • высокий уровень защиты от депрессивных состояний благодаря выработке серотонина, гормона радости.

Таким образом, включить 1-2 банана в рацион худеющего человека очень полезно.

Можно ли есть бананы после тренировки

Ученые уверяют: бананы можно и нужно кушать после тренировки. Это обусловлено тем, что затраченная энергия будет восстанавливаться в минимальные сроки, и начнется пополнение мышечного гликогена, благодаря чему наращивание мышечной ткани существенно упростится.

В бананах также содержится калий, который очень полезен для восполнения энергии и предотвращения судорог после серьезных физических нагрузок.

Разрешены ли бананы на сушке тела

Сушка – это особенный этап похудения, направленный на активное уничтожение жира. По данной причине в рацион включают только продукты с минимальным содержанием углеводов. Для восполнения энергии организм может использовать жиры, благодаря чему запускается процесс похудения.

При сушке из рациона обязательно исключают бананы, так как они считаются очень калорийными фруктами.

Можно ли кушать бананы на ночь при похудении

Врач-диетолог может разрешить или запретить кушать бананы на ночь при похудении. Во время консультации всегда учитываются особенности организма каждого человека, а именно – склонности, привычки. В любом случае употребление банана на ночь нежелательно, так как можно получить избыточную энергию и в дальнейшем отметить бессонницу.

Бананы можно включать в рацион, помня о соответствующих ограничениях для поддержания хорошего здоровья и сохранения достойной физической формы.

В 1 штуке банана без кожуры содержится большое количество калорий, поэтому сладкий фрукт нежелательно регулярно и активно кушать худеющим людям.

https://www.kleo.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B5-1-%D1%88%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5/

Банан калорийность на 100 грамм, его польза и вред

Банан сколько калорий

Банан является любимым фруктом большинства людей. Женщины, которые следят за правильным и здоровым питанием, часто задумываются о пользе этого продукта. Возникает множество вопросов о том, можно ли вводить банан в рацион во время похудения, какое количество калорий он содержит, не повредит ли он диете?

Количество калорий во фрукте зависит от его размера, уровня зрелости и вида. Чтобы правильно подобрать дозировку и разновидность плода для полезного эффекта, необходимо изучить его пользу и ознакомиться с правилами использования.

Калорийность банана

Питательность фрукта варьируется от 85 до 100 питательных веществ в 100 граммах. В основном среднего объема банан весит не больше 100 грамм. С целью похудеть желательно воспользоваться плодом в невеликих дозах, по причине того, что в нем имеется большой процент крахмала. Во время перекусов его можно активно кушать, ведь наесться им можно не хуже остальных продуктов.

На 100 грамм

Эти сладкие фрукты разнообразны своими видами и имеют разный уровень спелости:

  • Свежие. Средний и маленький по размеру содержит 79-95 калорий. Банан больших размеров без наличия кожуры вмещает в себя 100 калорий.
  • Зелёные. В недоспелом фрукте находится 110 калорий. Такая цифра связана с наличием большого количества клетчатки с крахмалом, а также маслянистые кислотные вещества.
  • Фрукт-мини. Характерной чертой является маленький объем продукта. Они представляются истинно сладкими и мелкими из множества типов. Вес их варьируется от 75-90 грамм, в то время как калорийность около 80 калорий.
  • Засушенные. Речь идёт о банановых чипсах — это лакомство используют большинство сладкоежек. Они добавляются в разные мюсли и смеси. В 100 граммах сушеного фрукта находится 300 калорий.

В банане имеется ряд нужных свойств и элементов. Без кожуры в нем находятся:

  • Жиры — 0,4-0,6 грамма.
  • Белки — 1,2-1,7 грамма;
  • Углеводы — 22-24 грамма;

Полезные свойства плода

Этот распространенный фрукт очень практичен в готовке и употреблении. Только с помощью одного продукта можно составить меню на сутки.

Например, утром можно приготовить овсяные хлопья с бананом, во время полдника смузи на основе фрукта, а на ужин творожную массу с добавлением этого ингредиента. Данная диета подойдёт любой человеку, который отдает предпочтение сладкому.

Кроме этого фрукт является полезным для эффективной работы органов человека. В структуру его входят витамины группы B, микроэлементы и минералы:

  • В3 витамин. Также называют никотинная кислота. Следит за правильным клеточным процессом дыхания. При помощи него происходит контроль над обменом веществ жиров и белков. Кроме этого он контролирует численность холестерина и не даёт ему превысить норму.
  • В5 витамин. Имеет название кислота пантотеновая. Берет участие в обмене углеводов. Улучшает циркуляцию крови и образует гистамин с гемоглобином.
  • В6. Имеет название пиридоксин. Синтезирует адреналин и серотонин. Держит в хорошем состоянии кожные покровы тела, а также десен и зубов.
  • Калий контролирует здоровое функционирование системы нервов. Имеет хорошее влияние на сосуды мозга и сердца. Снижает риск инсульта и приводит уровень артериального давления в норму. Нехватка этого элемента способна вызвать почечную недостаточность, повышение давления и появления целлюлита.
  • Магний способен снижать напряжение мышц и свёртываемость крови. Поддерживает стабильное функционирование сердца. Без этого элемента не усвоятся калий с кальцием.
  • Натрий ведёт борьбу с отёками и имеет функцию мочегонного действия. Большее количество этого элемента имеется в зелёных несозревших плодах.

Во фрукт также входят пищевые волокна, ферменты, пектины и дубильные вещества. Они нужны для очистки организма от ненужных веществ, токсинов и шлаков. Если каждый день употреблять фрукт, можно поспособствовать снижению усталости, увеличению сосредоточения и работоспособности.

Кроме этого плод активно употребляют спортсмены. Ведь он способствует увеличению мускульной массы. Поэтому у людей, занимавшихся спортом, тоже есть здоровая диета.

У людей с поражением легких и сердечной системы также присутствуют диетические коктейли, насыщенные банановыми витаминами, молочные продукты, смузи и прочее.

Возможный вред фрукта

Существуют ситуации, когда банан не столько полезен, как вреден, независимо от маленького количества калорий:

  • Людям, у которых диабет, необходимо уменьшать число съеденных бананов потому, что данный сладкий продукт вмещает в свой состав большую численность сахара.
  • Людям, у которых лишний вес в переизбытке, также не рекомендуется злоупотреблять этими сладкими плодами.
  • Навредить печени и иным органам смогут фрукты, которые имеют несвежий вид, пропали или были некачественны.
  • Сгущает кровь и увеличивает риск тромбозов свойство банана.
  • Плоды имеют особенность перевариваться длительное время, поэтому израсходовать фрукты рекомендуется в маленьких дозах.
  • Людям с заболеванием расширения вен или тромбофлебитом строго запрещено использовать этот популярный продукт.

Можно ли употреблять продукт при похудении?

Планируя рацион для сбрасывания веса, людей волнует количество калорий в фрукте и есть ли возможность набрать вес, если использовать продукт каждый день. Банан отличается своими важными и ценными свойствами, также он вкусный и содержит мало жиров.

Соответственно питательность его невелика и можно причислить к малокалорийным продуктам. Но главный компонент фрукта — это углеводы, следовательно, если рацион питания составлен неверно, то появляется возможность поправиться.

Эффективное и правильное похудение обусловлено количеством бананов, съеденных за день и той продукцией с которой они сочетаются. Диетологи советуют банановые моно-диеты.

Также можно организовать разгрузочный день, основной едой которого будут бананы с жидкостью — чаем или водой. Бананы могут спокойно заменить еду, ведь они сытные, но переусердствовать в употреблении все же не целесообразно.

Планируя диету, стоит обратить внимание основу углеводов, которым есть место в банане. Требуется в таком случае составить рацион, придерживаясь баланса –углеводы – белки — жиры, чтобы это звено не было нарушено. Во процессе планировки фруктовой диеты следует помнить о том, что в остальном рационе первое место должно быть отдано белкам.

Для того чтобы диетический рацион стал эффективным в похудении, необходимо составить питание с учётом суточной нормы калорий. Кроме этого посчитать численность углеводов, жиров и белков, необходимых ежедневно.

Пользуясь энергетическими свойствами банана во время похудения, можно восстановить силы, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние, а также помогают избежать травм в области кишечника и желудка. Главное помнить о воздержанном использовании фрукта.

Источник: https://fitburn.ru/pitanie/pp/skolko-kalorij-v-bananah.html

Сколько калорий в банане 1 шт., состав банана: белки, жиры, углеводы

Банан сколько калорий

Граждане России за прошедший год съели более 180 миллионов бананов. Еженедельно к нам в страну попадает 15 тысяч тонн этих замечательных желтых фруктов. Но вам больше интересен собственный вес и объем, чем объем ввозимых в страну фруктов.

Поэтому мы расскажем, сколько калорий в банане (1 шт. и 100 гр.), какой состав у банана: белки, жиры и углеводы.

С этой информацией вы легко рассчитаете дневную норму потребления бананов для себя и своих родных, чтобы ничей вес не взлетел до размеров их промышленных поставок 

Состав банана: пищевая ценность. Белки, жиры, углеводы, вода и клетчатка. 

Среднестатистическое содержание веществ на 100 грамм свежих бананов:

  • Белки: 1,5 гр.
  • Жиры: 0,1 гр.
  • Углеводы: 21,8 гр. 
  • Вода: 74 гр.
  • Клетчатка: 0,8 гр.

Сколько калорий в банане: 1 штуке и 100 граммах продукта

В зависимости от степени зрелости фрукта, калорийность одного банана может составлять от 120 до 260 ккал., для сравнения — калорийность одного средних размеров яблока — 65 ккал.

, а калорийность 100 грамм куриной грудки — 113 ккал. Банан действительно не самый диетический фрукт, но зато он отлично заряжает энергией, и содержит много полезных веществ для организма! Но об этом позже.

100 грамм банана без кожуры содержит от 70 до 130 ккал., смотря насколько зрелый банан вам попадётся. В незрелых бананах содержится гораздо меньше сахара, отсюда и большая пригодность для диетического питания. Если же вы хотите энергии и сытости, лучше скушайте спелый банан. 

Калорийность зелёного (недозрелого) банана

Откуда бы к нам не поступали бананы — из Эквадора, Филиппин, Колумбии или Коста-Рика, они чаще всего начинают свой путь слегка зелёными. Эти фрукты имеют свойство дозревать с течением времени даже будучи отрезанными от пальмы. Если вы видите недозрелый банан на прилавке, то сорвали его ещё более недозрелым.

100 грамм такого плода содержит от 70 до 80 ккал., а 1 штука — от 120 до 160 ккал, в зависимости от размера.

Ужинать даже зелеными бананами не рекомендуется, но если вы хотите именно бананы перед сном, то лучше кушайте такие. Хорошей идеей будет купить зелёные бананы, если вы не собираетесь их съедать в первый же вечер, или даже неделю.

Пусть лежат себе до лучших времён. Пока вы будете заниматься своими делами, бананы слегка «дойдут», и тогда вы сможете насладиться их сахарным вкусом. Высшим пилотажем считается купить бананы разной спелости от зелёных до переспелых.

Пока вы кушаете один банан, другой набирается зрелости!

Если нужно быстро привести бананы в спелую готовность, то их помещают на один день в теплую и влажную среду (лучше если вместе с другими фруктами), затем дают дозревать при комнатной температуре. 

Калорийность переспелого банана (с тёмными пятнышками) 

Даже если бананы срываются в идеальном состоянии, всё равно пока они полежат в элитном супермаркете, пока остатки выкупит супермаркет подешевле, пока выставит на продажу — вот вам и перезрелые бананы. Их легко отличить по потемневшей кожуре с черными пятнами. С ними всё в порядке, но содержание сахара в них повышенное, как и калорий. 

В 100 граммах перезревшего банана 100 — 130 ккал., а плод в количестве 1 шт. даст вам 180-260 ккал. 

Лежалые бананы — действительно калорийная вещь, и с ними не стоит шутить ценителям диетического питания. В том числе вынужденным ценителям. А вот спортсмены любят такие плоды за их энергетическую ценность. Спелыми бананами можно подзарядиться как следует: всего 2 банана и можете носиться как бешеный около пары часов. 

Как хранить зрелые бананы, чтобы продлить им жизнь?

Считается, что 12-14 градусов Цельсия — оптимальная температура. При низкой температуре кожура очень быстро сдаст природную желтизну и потемнеет, покроется пятнами. С плодом ничего не случится, но ваш ребенок может отказаться кушать такой банан — это может оказаться и ваш внутренний (психологический) ребёнок. 

Калорийность сушеного банана

Бананы сушат в специальном устройстве — дегидраторе, в духовой печи или под лучами жаркого солнца. Предварительно их отделяют от кожуры и режут на небольшие кусочки, чтобы сушка шла быстрее. Процедура избавляет плоды от воды, но не от калорий.

Их концентрация в готовом продукте по отношению к обычным бананам зашкаливает: это целых 310-330 ккал на 100 грамм! Если вы хотите взять с собой быстрый перекус на прогулку, пробежку или в поездку на велосипеде, то трудно будет найти более вкусный, компактный и сытный продукт.

Почти так же трудно, как сбросить лишний вес, питаясь сушеными бананами при малоподвижном образе жизни. К диетическому питанию они не имеют никакого отношения.

Калорийность банановых чипсов

Существует огромное множество рецептов банановых чипсов, но все они заключаются в тонкой нарезке бананов и термообработке. Можно жарить бананы прямо на раскаленной сковороде, сдобренной маслом, а можно печь в духовке.

В зависимости от количества использованного в готовке масла калорийность банановых чипсов будет в районе 400-550 ккал. 

Высокие температуры не оставляют шанса полезным веществам: их практически не остается в готовом блюде. Зато получаются прикольные хрустящие дольки, которые понравятся детям, и не только. Если вы на диете, то мы не рекомендуем делать с банановыми чипсами ничего, кроме как готовить. 

Калорийность маленьких бананов «беби»

Посещая элитные супермаркеты, вы могли заметить там связки крохотных бананов — не больше 12 сантиметров каждый. Это отдельный сорт бананов, который называется «беби». 

Содержит 90 ккал в 100 гр. 

Они действительно менее калорийны, чем обычные бананы, но пусть их маленький размер и калорийность не вводит вас в заблуждение — не заметите, как скушаете целую связку. Они уходят как семечки. 

Калорийность бананов «Платано» — зеленого сорта

И пусть в России этот сорт не снискал популярности, мы решили его упомянуть как самый низкокалорийный банан.

Калорийность — всего 60 ккал на 100 грамм!

Обратной стороной медали, врученной за низкую калорийность, является кислый вкус этого плода. Даже на родине его практически не едят сырым, а варят, сушат или жарят. 

Калорийность бананового сока: диетический продукт!

А вот мы и добрались до диетического продукта на основе бананов. Сок подразумевает высокое содержание воды, а в ней калорий нет. Отсюда и низкое содержание калорий.

В банановом соке 47-50 ккал. на 100 грамм.

Этого может быть вполне достаточно,чтобы устроить себе диетический перекус, ведь в соке банана всё еще много мякоти. А полезные вещества не сжигаются, не выветриваются и полностью остаются в вашем стакане. Какие это полезные вещества? 

Состав банана: полезные вещества

  • В бананах, особенно в спелых, большое содержание углеводов. Это может расцениваться и как плюс, и как минус фрукта.
  • Большое содержание калия — несомненный плюс фрукта. Он полезен для сердца, сосудов, нервной системы человека, участвует в нормализации водно-солевого баланса организма. 
  • 3 банана обеспечивают женщину суточной нормой магния, а 5 бананов — мужчину. Нехватка магния вызывает проблемы чуть ли не у каждого органа человека, очень важно потреблять суточную норму этого микроэлемента. 
  • Бананы богаты витаминами группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантоненовая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота). Все эти витамины — основа метаболизма, полезны для сосудов и головного мозга, участвуют в выработке важнейших веществ в организме, таких как гемоглобин, гистамин, полезный холестерин, серотонин, адреналин. И многое другое — в двух словах не рассказать. 
  • Фосфор, содержащийся в бананах в большом количестве, способствует здоровому росту и восстановлению зубов, костей. 
  • Ещё один козырь бананов — высокое содержание бета-каротина, витаминов С, Е.
  • Пусть в меньшем количестве, но в бананах также содержатся железо, кальций, натрий, цинк, медь и селен — важные микроэлементы для организма. 

Польза от добавления бананов в свой рацион несомненна. Ответив на вопрос «сколько калорий в банане 1 шт.» мы видим, что калорийность повышеная, но банановый сок поможет вам получить необходимые микроэлементы, не переборщив с калориями. 

Читайте про другой полезный продукт: перепелиные яйца. 

А для похудения предлагаем статью как перестать много есть и как перестать кушать сладкое

lifeo.ru ©

Голос за пост – плюсик в карму! 🙂Оцените пост, это плюс к карме! (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://lifeo.ru/skolko-kalorij-v-banane-1-shtuke/

Пищевая ценность бананов (БЖУ)

Показатели БЖУ в среднем банане таковы:

  • Белки – 1,50 г.
  • Жиры – 0.92 г.
  • Углеводы – 21.80 г.

Гликемический индекс бананов составляет 60 единиц. Это достаточно высокое значение, следовательно, страдающим диабетом лучше воздержаться от их употребления, а желающим похудеть стоит проявить осторожность.

Калорийность одного банана и в 100 граммах

Если рассмотреть банан с пищевой точки зрения, то его средняя калорийность составляет 90-95 Ккал на 100 граммов. Точное значение зависит от таких факторов, как сорт и степень созревания. Как и в большинстве фруктов, в нём преобладают углеводы.

Таким образом, в килограмме 1 кг бананов содержится 900-950 калорий. В одном банане среднего размера, соответственно, 140-150 калорий. Полтора килограмма могут составить дневной рацион по калорийности.

Однако, учитывая дисбаланс БЖУ, банановую диету рекомендовать нельзя. Даже если вы их очень любите. Ведь чистое содержание глюкозы в банане – 12%.

Посчитайте, сколько чистого сахара вы съедаете вместе с одним плодом.

Рассмотрим различные разновидности этого фрукта и уточним показатели для каждой из них.

В свежем без кожуры

Один из вопросов, которым задаются ведущие здоровый образ жизни – это то, как считать калорийность: со шкуркой или без. Поможем вам не поскользнуться на этой опасной теме и раскроем тайны.

Если брать спелые фрукты стандартного размера в 150 граммов, то калорийность 1 банана без кожуры составляет те самые 90-95 килокалорий. Вес шкурки составляет примерно 25% от общего, поэтому при расчёте, если вы взвешиваете продукты перед употреблением, отнимайте от показаний весов четверть.

Во всех дальнейших разделах мы берём банан без кожуры. Таким образом, калорийность вычисляется на чистый вес съедобной мякоти.

Зеленого недозрелого банана

Чтобы потреблять не так много калорий, можно перейти на употребление недозрелых бананов. Найти их в продаже несложно.

Отличить недозрелые фрукты можно по плотной кожуре, которая ещё не успела потрескаться или образовать тёмные пятна и сохранила зеленоватый оттенок.

Калорийность бананов, не успевших созреть, меньше стандартной и составляет 55-65 Ккал на 100 г. Можете смело исходить из значения 60.

В перезрелом банане с пятнышками

Как мы уже говорили, калорийность банана растёт по мере его созревания. Если вы предпочитаете очень сладкие плоды, уже мягкие и успевшие обзавестись пятнышками, то будьте готовы ограничивать себя сильнее.

В 100 граммах перезрелого фрукта содержится приблизительно 100-120 Ккал. Точное значение указать не получится, поскольку калорийность зреющего плода растёт не скачкообразно, а постепенно. На всякий случай рекомендуем считать, исходя из максимума.

В зеленом платано

В последнее время на отечественных прилавках стали появляться бананы особого сорта – зелёные и твёрдые. Это не значит, что они не успели дозреть. Перед вами – вполне зрелые плоды, только другого сорта, известного под названием «платано».

В странах произрастания платано используется для приготовления блюд способом жарки или тушения. Также они популярны как корм для скота (разумеется, в сыром виде). Но в наших широтах такие тонкости не так известны, поэтому обычно их употребляют как есть, без обработки.

В этом случае калорийность платано составляет примерно 60 Ккал на 100 г.

Отметим, что в некоторых испаноязычных странах platano – это общее название для всех сортов, поэтому, если вы покупаете их, скажем, находясь в Латинской Америке, возможны недоразумения. Уточняйте, что вы имеете в виду зелёный сорт – platano verde.

В мини банане беби

Как не соблазниться гроздьями миниатюрных плодов! В последнее время сорт «бэби банана» приобрёл серьёзную популярность, несмотря на более высокую цену.

Калорийность мини бананов составляет 90 Ккал, что примерно соответствует обычным сортам. Точно так же она зависит от степени созревания: чем спелее, тем калорийнее.

Однако несомненное преимущество «малышей» – в том, что вы можете перекусить одним плодом и «заморить червячка», употребив меньше, чем в случае полноразмерного сорта.

В сушеном банане

Если плод высушить, его калорийность резко вырастет, поскольку из общей массы уйдёт большая часть воды. Вода же составляет огромную долю веса свежих фруктов.

Сушёный фрукт, разумеется, содержит столько же питательных веществ, сколько он же в свежем виде. Но весит он заметно меньше. Отсюда и разница: хотя содержит 1 банан те же 130-150 Ккал, показатель для 100 граммов составит внушительные 390-400 Ккал – больше, чем, скажем, для зефира в шоколаде или для лукума.

В банановых чипсов

Чем сильнее высушивать фрукт, тем больше в нём будет калорий на единицу массы. Чипсы – это предельный случай сушки. Поэтому сейчас вас ждёт колоссальное значение. Калорийность банановых чипсов составляет невероятные 400-500 Ккал, а в некоторых случаях и все 560. Это даже калорийнее, чем шоколад.

Эта страшная цифра имеет ещё одну причину. Дело в том, что для приготовления чипсов банановая мякоть прожаривается на масле – пальмовом, рапсовом, конопляном или другом. Поэтому, помимо высокого содержания привычных углеводов, в чипсах содержится около 30% жиров.

Светлая сторона состоит в том, что чипсы очень лёгкие. Стограммовая пачка может растянуться надолго. Поэтому употреблять их можно, но, как говорится, осторожно.

В соке и смузи

Хорошая новость для любителей банановых смузи и сока: у этих продуктов калорийность даже ниже, чем у сырого плода.

Так, для усреднённого бананового сока калорийность колеблется в пределах 47-48 Ккал. Хотя на рынке доступны продукты от разных производителей, технология приготовления особо не отличается. Результат, как видите, тоже.

Что же касается бананового смузи, то его калорийность зависит от способа приготовления и в среднем составляет 78-95 Ккал. Как видите, не так и отличается от исходного сырья. Но, в отличие от фрукта, у смузи другая, более воздушная консистенция. Поэтому его можно употреблять понемногу, а больший объём создаст впечатление, будто вы перекусили куда серьёзнее.

В итоге скажем, что бананы – это хорошо, вкусно, питательно и полезно. Но надо относиться к ним осторожно и не злоупотреблять, применяйте расчёты или здравый смысл.

Источник: https://fructberry.ru/frukty/banan-kalorijnost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.