Аскетичное телосложение

Как определить свой тип телосложения?

Аскетичное телосложение

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Определяем свой тип телосложения! Кто ты есть?

Доброго времени суток, всем кто посетил мой сайт МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Из этого поста вы узнаете о том, как определить тип телосложения, думаю этот пост будет очень полезен начинающим культуристам, а также и женщинам. Умников прошу шагать мимо. И так…

С точки зрения физиологии есть три фундаментальных типа человеческого телосложения – астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф). Для каждого определенного типа характерны индивидуальные особенности развития мышц и требуются соответствующие тренировки и питание.

Для того, чтобы узнать свой тип телосложения, достаточно применить простой и доступный метод – измерить толщину запястья вашей правой (или левой – если вы левша) руки. Эктоморф имеет окружную толщину запястья не более 17.5 см, мезоморф – 17.5-20 см, у эндоморфа этот показатель превышает 20 см.

Вообще я считаю, что самый точный способ узнать свой тип, это определить эпигастральный угол по грудной клетке. Эпигастральный угол измеряется между реберными дугами смотрите рисунок ниже.

а.Гиперстеник-Эндоморф, тупой эпигастральный угол.

б. Нормостеник-Мезоморф, прямой эпигастральный угол.

в. Астеник-Эктоморф, острый эпигастральный угол.

Это касается и мужчин и женщин.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

1. Кто такой эктоморф, вид тренировок и питания?

Эктоморфы или Астеники, имеют тип телосложения характерный высоким ростом, вытянутыми длинными конечностями, тонкими костями, длинными и тонкими мышечными волокнами. У людей с данным типом сложения низкий показатель развития мышц, однако, и процент жира в организме невысок – это их заметное преимущество при наборе сухой мышечной массы. Как набрать массу человеку-Астенику?

Для эктоморфов наиважнейший фактор в тело строительстве – правильное высококалорийное питание. Астеникам, для того чтобы сдвинуть массу тела с мертвой точки, нужно увеличить калорийность своего питания свыше 500-1000 калорий в сутки с верх своей нормы. Для увеличения калорийности в рационе рекомендуется использовать гейнеры, как источник необходимых углеводов.

Тренировки эктоморфа составляется с акцентом на тяжелые базовые упражнения, такие, как становая тяга, приседания со штангой, жим  лежа со штангой,  — три, две тяжелые тренировки в неделю. С учетом этого изолирующие упражнения и кардио тренинг сводятся к минимуму, а то и вообще исключаются, средняя длительность тренировки составляет не более часа.

На каждое главное базовое упражнение выделяется отдельный тренировочный день, оптимальный вариант такой тренировки — 2-3 упражнения из 3-4 сетов по 6-10 повторов. Важно соблюдать достаточно продолжительный отдых между сетами (от двух до трех минут) и ограничить использование вспомогательных упражнений после базового – эктоморфам хватит 1-2 «подсобных» упражнения.

2. Кто такой мезоморф, вид тренировок и питания?

Мезоморфы или Нормостеники, отличаются от природы развитым мышечным скелетом, прочными костями умеренных размеров, их мышечная масса изначально занимает существенную часть массы тела. жира в организме имеет относительно среднее значение.

Такие люди имеют красивые правильные пропорции конечностей, широкие округлые плечи, массивную грудную клетку. Обмен веществ мезоморфа идеально приспособлен для конвертации питательных веществ в рост мышечных волокон. Мезоморфы имеют наибольшую склонность к набору мышечной массы и, при правильном тренинге, могут в кратчайшие сроки получить хорошие результаты в бодибилдинге.

Питание культуриста-мезоморфа должно состоять из качественной здоровой пищи. Важно ограничить потребление быстрых углеводов – продуктов, ведущих к набору «жировой» массы.

Рекомендуется включить в ежедневное питание протеин – комплексный или сывороточный. Он поможет повысить суточную дозу потребления белка, что благосклонно влияет на скорый набор мышечной массы.

В тренировках мезоморфа должны сочетаться аэробная и силовая составляющая. Можно выделить один тренировочный день в неделю сугубо на аэробные и кардио-нагрузки. Принцип силовых тренировок в целом похож на тренинг эктоморфов – максимально тяжелые рабочие веса. Короткая продолжительность тренировки — 3-4 упражнения из 4 сетов по 8-12 повторов.

Однако, в отличии от астеников, мезоморфы могут расширить арсенал вспомогательных и изолирующих упражнений. Так как им легче восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

3. Кто такой эндоморф, вид тренировок и питания?

Эндоморфы или Гиперстеники – люди, склонные к полноте, характерны низким ростом (по отношению к показателю веса) и широкими костями. Гиперстеники имеют довольно высокий показатель содержания жира в организме и отличаются замедленным метаболизмом.

Для хороших результатов в тело строении эндоморф должен соблюдать строжайшую диету. И практически кардинально отказаться от быстрых углеводов и насыщенных жиров.

Также важно умеренно потреблять крахмалистые продукты, такие как рис или картофель. Рацион эндоморфа должен включать большое количество продуктов, содержащих клетчатку и белок.

Наиболее предпочтительная для этого пища – различные овощи, отварное мясо и рыба.

Оптимальный режим тренировок эндоморфа-гиперстеника, чередование кросс-фит и кардио-тренировок с тяжелыми силовыми тренировками. Приблизительное соотношении 65/35%. Программа кросс-фит и аэробные нагрузки позволяют гиперстенику работать в режиме максимального устранения жировой ткани. А тяжелые силовые нагрузки дадут дополнительный сигнал организму, направленный на общий рост мышц.

Стоит отметить необходимую частоту тренировок для эндоморфа. Чем регулярнее он тренируется, тем лучше уходит жировая прослойка. Естественно, загонять себя каждодневным кардио-тренингом не стоит. Важно продумать программу с расчетом 4-5 тренировочных дней в неделю. 3-5 упражнений из 4 подходов 10-15 повторений.

Более подробно о тренировках для каждого типа телосложения, ее особенностях интенсивности, подходах и повторениях, вы можете найти информацию в рубрике «ПРОГРАММЫ».

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5acc8749dcaf8e42c2ae25f4/5c501cdeb7a28e00ae713e2d

Отличительные особенности людей, имеющих астеническое телосложение и астенический характер

Аскетичное телосложение

Слыша выражение «астеническое телосложение» не все понимают, о чем идет речь. Какими знаками владеет человек, которого так характеризуют? Астеник, в переводе с греческого языка обозначает – слабый. Люди такого типа слаборазвиты, болезненны, имеют слабое здоровье. Им трудно переносить холодную погоду. Даже летом ноги и руки у астеников прохладные.

Рассмотрим больше детально отличительные особенности астенического телосложения и колляции данного типажа.

Одним из основных знаков астенического типа телосложения у людей, является худощавое телосложение. Отложение подкожного жира у них незначительно. Из-за ускоренного обмена веществ они не поправляются.

Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий, не неизменно содействует комплекту веса.

Торс и лицо астеников вытянуты, плечи тесные. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармонию усиливает чрезмерно низкий либо высокий рост. Астеники характеризуются малой мышечной массой и слаборазвитой мускулатурой. Кожный завеса у таких людей имеет неясный больной вид с повышенной сухостью.

Особенности людей данного типа

В самолюбии астеникам не занимать. Невзирая на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из оравы. У некоторых в юности бывают периоды бунтарства и мечты быть на виду. Но скоро это проходит, и астенический склад нрава берет свое. Попадая в несуразные, зачастую надуманные обстановки, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический нрав становится немножко мягче, человек учится мириться со своим нравом. Невзирая на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за чего индивидуумы данного типа дюже ранимы и чувствительны.

Долго помнят нелестные высказывания других людей по отношению к себе и крепко переживают. При этом не пытаются узнать причину отрицательного отношения и проанализировать произошедшее событие.

Очень длинно и болезненно переживают конфликтные обстановки, мысленно прокручивая все свои действия. Из-за чего становятся рассеянными, тревожными и нехорошо засыпают ночью. Астеники не терпят всяких перемен. Будь то смена атмосферы, работы либо режима дня, все выбивает его из колеи. Находясь в неизвестном обществе, они теряются и ведут себя абсурдно.

С возрастом отрицательные проявления вновь обостряются. В старости астеники надоедают родным, дабы те находились рядом неотлучно. Неудовлетворенность и нетерпимость к старости нарастает.

Что касается гастрономических предпочтений, то астеники любят сладости и могут употреблять их без ограничений. Но даже это не неизменно помогает набрать вес. Помимо того, они любят кислую и соленую пищу. Зачастую употребляют алкогольные напитки, что может привести к алкоголизму.

Отличительные особенности астенического телосложения у различных полов

У мужчин с астеническим телосложением неудовлетворительный вес тела. По сопоставлению со среднестатистическим поверенным крепкого пола его размеры и вес снижены. Среди них редко дозволено встретить низкорослых индивидуумов. Традиционно они высокие.

У астеников тонкие плечевые кости, плоская либо впалая грудная клетка с отчетливо очерченными ребрами. На животе фактически отсутствует жировая прослойка.

В отдельных случаях отслеживаются отложения по женскому типу либо отвисший живот, выдается талия. У некоторых с возрастом округляются бедра, расширяются тазовые кости.

Мужчины данного типа стремительно стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сеткой морщин. Из-за нарушения обменных процессов мышцы рано атрофируются.

У женщин с астеническим телосложением аналогичные с мужчинами внешние черты. Впрочем среди них огромнее низкорослых особей. Наружно такие женщины выглядят худощавыми, хрупкими и слабыми. Зачастую отслеживается недоразвитие, как отдельных частей, так и каждого тела.

Характеристика людей с астеническим телосложением

Положительные черты нрава:

  • аккуратность и честность;
  • отсутствие безумных чувствительных проявлений;
  • скрупулезность при выполнении всяких процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • неравнодушие к родным и близким;
  • добросовестность в выполнении своих обязанностей.

Негативные моменты в нраве:

  • застенчивость и стыдливость;
  • угрюмость;
  • некоммуникабельность;
  • раздражительность зачастую по надуманному поводу;
  • нежелание брать ответственность на себя;
  • неуверенность и нежелание отстаивать свое суждение.

В всяком человеке какие-то черты проявляются огромнее, иные поменьше. Впрочем астенический тип может комбинироваться с другими вариантами.

Как воспитывать ребенка-астеника?

Чтобы из ребенка-астеника произошла здоровая фигура, следует воспринимать его адекватно. Не стоит «крушить» его натуру, старясь сделать из него «безукоризненного» человека. Всякие нагрузки, будь то физические либо психологические, обязаны быть сурово дозированными. Составьте для малыша режим дня с учетом полновесного питания и сна.

Окружите ваше чадо опекой и любовью. Он должен ощущать поддержку родителей и знать, что они неизменно поддержат и помогут ему само­стоятельно от того, прав ребенок либо нет. Что близкие люди будут верной охраной от внешнего враждебного мира.

Только такое отношение поможет сформировать психологически здоровую фигура. Все это надобно искусно совместить с физической и чувствительной закалкой. Обучите малыша искусству расслабления как дозволено прежде. Обучите его положительно воспринимать окаймляющий мир.

Помогите ребенку освоить методологию обзора обстановки, своих страхов и тревог. Дети астеники всецело зависят от родителей. Следственно взрослые обязаны приложить максимум усилий, любви и опеки, дабы воспитать здорового во всех отношениях человека.

Когда другие люди общаются с астениками, у них нечаянно появляется желание подчинить такого индивидуума. Они зачастую вызывают у других раздражение.

Необходимо быть осмотрительным, дабы не ранить чувства астеника. Следует принять его со всеми причудами, оказывать внимание и поддержку, одаривать добродушными словами. Только тогда он станет вашим правильным ином.

Источник: https://murim.ru/otlichitelnyie-osobennosti-lyudey-imeyuschih-astenicheskoe-teloslojenie-i-astenicheskiy-harakter/

Характеристика астенического типа личности: что это за психотип, характер мужчины

Аскетичное телосложение

Издавна ученых волнует вопрос: существует ли прямая связь между конституцией тела и характером? Идея актуальна для понимания сущности человека. По мнению психологов, если определить конституциональный тип, можно оценить характер и предугадать поведение индивида.

Конституциональный тип человека помогает определить особенности его характера

Что это за психотип

Считается, что телосложение передается генетически, но уже в детстве при воздействии питания, физических нагрузок, некоторых заболеваний могут произойти изменения природного генотипа. Подобную взаимосвязь можно проследить на примере астенического типа личности.

По определению, астеник (аsthenia лат. слабость) – это в психологии дефензивный человек (противоположный агрессивному), с такими чертами, как неустойчивость и слабость нервных процессов, чрезмерные впечатлительность и мнительность, на их фоне – быстрая утомляемость. Подобные индивиды встречаются часто, поэтому к ним нужен определенный подход.

К сведению. Астенический тип личности легко узнать по характерным внешним признакам: узкие плечи, слабая мышечная масса, кости тонкие, от чего возникает ощущение истощенности. Лицо угловатое, с бледной кожей и мелкими чертами, например, как у известного всем Дон Кихота.

Среди психологических особенностей данного типа на первом месте стоит повышенная нервно-психическая возбудимость, отличающая его от других.

К сведению. Родителям астеничного ребенка или руководителям, у которых есть такой сотрудник, нужно учитывать одно обстоятельство: слабость и быстрая истощаемость астеников делает их работу малоэффективной. Это прямой путь к развитию низкой самооценки, болезненного самолюбия и мнительности.

Важной особенностью является подверженность астеников неврастении, поэтому на астеничные качества накладываются соматические расстройства: непонятные боли, беспокойный сон, сбой в работе кишечника, усиленное сердцебиение.

В итоге астенический тип характеризуется высокой степенью утомляемости и раздражительности, склонностью к ипохондрии. Это надо учитывать в общении с ним, не допуская проявления внезапных гневных вспышек, эмоциональных срывов из-за невыполненных проектов.

Астеника легко определить по особенностям внешнего вида

Психологи отмечают, что характер астеника заставляет страдать и его, и окружающих. Обиды, неуважение, которых накапливается в его жизни немало, требуют выхода. Как правило, раздражение выплескивается на близких, он может стать домашним тираном.

Характеристика астенического типа личности

Завышенная самооценка — что это значит и как она характеризуется

Характеризуя астеничную личность, надо отметить, что психотип проявляется уже с детства.

Психологи отмечают небольшой вес, медленный рост, плохой аппетит ребенка-астеника. Однако, становясь подростком, он может резко измениться и быстро расти.

Поэтому характеристика астеника обязательно включает его внешний вид: непропорционально длинные руки и ноги, впалую грудину, бледную кожу и круги под глазами.

Важно! Взрослым желательно знать такие особенности, чтобы не сетовать, что ребенок выглядит болезненно. Это его конституциональный тип.

Астеник психотип – это свойства человека спокойного, немного замкнутого, погруженного в себя. Часто меланхолики обладают астеническим темпераментом, добавляя в него черты неуверенности в себе, склонность к переоценке собственных сил, болезненное самолюбие, обидчивость, неконтактность.

Несмотря на противоречивость, астенический характер – это немало положительных черт: трудолюбие, аккуратность, внимательность к деталям, обязательность и порядочность.

Дети

Дети астенического типа выглядят очень трогательно и беззащитно, что зачастую пугает родителей. Как правило, они худенькие, светлые, с часто поврежденной кожей. Такой внешний вид выделяет их среди других ребят. Из-за небольшой мышечной массы ребенок может казаться слабым, из-за низкого давления –  быть «мерзляком», так как у него часто мерзнут руки и ноги.

Для ребенка-астеника важны поддержка и помощь родителей

Важно! Чтобы из ребенка-астеника сформировать здорового человека, нужно относиться к нему адекватно. Нежелательно переделывать его типаж, это вряд ли получится без моральных и физических затрат, лучше проявить максимум заботы и любви. Все нагрузки, особенно эмоциональные, должны быть строго дозированными, полезен четкий режим дня с полноценным питанием и сном.

В школе дети-астеники быстро утомляются из-за высокой чувствительности нервной системы. Они, в отличие от других психотипов, считывают одновременно несколько потоков информации.

Так, пока школьники слушают учителя, астеники успевают оценить обстановку в классе, проследить за временем, изменениями внешнего вида и настроения окружающих. Если игнорировать адаптивный подход к ним, то неминуемы раздражительность и агрессивность.

К этому со временем добавляются тревожные и мнительные идеи. Поэтому ребенку-астенику важно чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда помогут ему, независимо от ситуации.

Женщины

Чтобы правильно охарактеризовать женщину-астеника, в первую очередь, надо отметить ее внешний вид: худощавость, длинную шею, узкие плечи, тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос.

Такие внешние данные делают представительниц этого типа легкими и изящными. Очевидный плюс телосложения – минимальная склонность к полноте.

Астеничные женщины не только стройны, но могут иметь небольшой рост, что позволяет называть их миниатюрными.

В характере женщины, впрочем, как и мужчины, выделяются склонность к самоанализу, долгое обдумывание действий окружающих и собственной реакции на них. Для душевного комфорта им необходимо окружение близких людей.

Женщины астенического типа выделяются среди других своим изяществом и легкостью

Мужчины

Представители сильного пола не могут похвастаться мышечной массой, поэтому часто кажутся изможденными. Положительно то, что они практически не страдают ожирением, могут быстро похудеть.

Отличие характера состоит в том, что мужчина-астеник крайне чувствителен к мнению окружающих, его может выбить из колеи любая критика или неудача. Минусами являются неверная оценка ситуации, спешка с выводами.

Зачастую это делает его недоверчивым, ему неуютно в незнакомой компании. В общении с мужчинами астенического типа важно учитывать их болезненное отношение к грубости, злопамятность и мнительность.

Правда, часто они пытаются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой, что особенно характерно для юношей.

В пожилом возрасте к негативным чертам добавляется подозрительность. Жить с астеником становится непросто, так как он предъявляет необоснованные требования к близким. С представителями своего типажа ему ужиться трудно, поэтому в партнеры и друзья нужны уравновешенные люди.

Основные предпочтения астеников

Отмечая предпочтения астеников, психологи представляют их как больших любителей природы, прогулок и путешествий в одиночку или тесной компании.

Механическая память — что это такое в психологии и чем характеризуется

Считается, что люди астенического типа – тонкие ценители вкуса, поэтому им необходима постоянная вкусовая стимуляция в виде острых, соленых и кислых блюд, разнообразных специй. Все представители, даже мужчины, любят сладкое, неравнодушны к десертам, поэтому они – хорошие кулинары.

Еще одним предпочтением является их любовь к животным, например, в доме они могут держать сразу нескольких питомцев, окружая их заботой и вниманием.

Важно! Как правило, астеники предпочитают закрытый и размеренный образ жизни, не надо их теребить, так как это – защитная реакция на стрессовые ситуации.

Вкусная разнообразная еда – одно из основных предпочтений астеника

Причины астенического расстройства

Расстройство личности — что это такой за диагноз

Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:

  • повышенная утомляемость;
  • непереносимость длительного напряжения;
  • немотивированная перемена настроения;
  • снижение работы психических процессов.

К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.

Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением.

Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.

Развитие и работа над собой астеника

Часто основной проблемой астеников считают их телосложение. Но только специалист определит, надо ли этому типу работать над набором веса. Полезнее корректировать их эмоции и манеру общения:

  • Стабилизировать психическое и физическое состояние астенику поможет спорт. Подойдут активные, состязательные виды борьбы.
  • Такие виды, как легкая атлетика, бег, полезны, чтобы безопасно выпускать скопившееся напряжение.
  • Расслабят и успокоят нервную систему занятия йогой, медитация. Они научат контролировать вспышки агрессии.

Спортивные упражнения помогают астеникам работать над собой для эмоциональной коррекции

  • Полезно разнообразить общение для расширения социального взаимодействия. Посещение секций, кружков творчества, экскурсии помогут познакомиться с новыми людьми. Главное – найти для себя комфортную группу.
  • Эффективной будет помощь психотерапевта, чтобы специальными методиками изменить эмоциональный фон. Главной задачей для астеника является умение контролировать эмоции, справляться с излишней рефлексией.

Представителям астенического типа важно найти источники энергии, научиться экономить душевные и физические ресурсы, организовать жизнь и деятельность в соответствии со своими характером и способностями.

Источник: https://srazu.pro/lichnost/astenicheskij-tip-lichnosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть