Английская диета 21 день подробное меню

Английская диета

Английская диета 21 день подробное меню

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день.

Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг.

Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

ВремяПродукты
Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-131 стакан молока
15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-191 стакан молока
Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 – 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.

Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

ВариантЗавтракОбедУжин
11 яйцо, вареное вкрутую1 тост/ хлебецСтакан свежевыжатого сока из овощей или фруктовЗапеченный картофель — 1 шт.Творог (не более % жирности) с фруктамиСалат из свежих овощей1 фрукт — груша /апельсин/ яблокоСуп с овощами25-30 гр. сыра низкой жирности1 тост/хлебецАбрикосы — 3-4 шт.
2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)1 стакан свежевыжатого сока2 ломтика цельнозернового хлебаЗапеченная фасоль или бобы — 50 гр.Фрукты — 100 гр.Запеченный картофель – 1 шт.Салат из капусты и морковиКефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)Яблоко — 1 штОвощной бульон25-30 гр сыра низкой жирности1 тост / хлебецЯблоко /грушаЛюбое блюдо из бобовых – 150-200 грФрукты на выбор – 150 гр

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Что нужно: рыба – 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания.

Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!

Рубленные куриные котлетки в духовке:

Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль  и приправы.

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению.

Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты.

Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре “Оранж” из тыквы и моркови

Что понадобится: тыква – 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7.

Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения.

Подавать можно с тыквенными семечками!

Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Что понадобится: небольшие кабачки цуккини – 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку – 200 градусов вполне достаточно.

Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно.

Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты – Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо – 78 ккал;1 тост – около 80 ккал,1 банан – 105 ккал.Кофе или чай – 0 ккал263
ОбедМинтай на пару – 100 гр – 80 ккал,Салат из помидора и огурца – 32 ккал.1 апельсин – 80 ккал192
УжинРис отварной – 100 гр – 113 гр,шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром – 250 ккал на 100 гр363
Итого818
День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок – 100 гр – 59 ккал, Кофе – 0 ккал,Тост с сыром – 105 ккал164
ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) – 85,3 ккал.1 банан – 105 ккал190,3
УжинМакароны – 100 гр – 103 ккал,Куриное филе запеченное с сыром – 100гр – 354 ккал,1 яблоко – 37 ккал494
Итого848,3
День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке – 100 гр – 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр – 87 ккал,Чай или кофе – 0 ккал162
ОбедКаша гречневая – 100 гр – 163 ккал,отварная курица – 100 гр – 153 ккал,1 помидор – 18 ккал334
УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом – 150 гр – 50 ккал,горбуша тушеная в сливках – 201 ккал на 100 гр.351
Итого847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью.

Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов.

Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

Английская диета 21 день подробное меню

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

  • завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
  • последний прием пищи — 18:00;
  • большую часть меню составляют именно белковые продукты;
  • повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
  • английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
  • полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
  • употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
  • необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
  • во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Следует помнить, что английская система питания для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

  • гречневая, овсяная и пшенная крупы;
  • овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
  • фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
  • зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
  • пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
  • грецкие и кедровые орешки, фундук.

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • сладкое;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

  • стакан обезжиренного молока;
  • литр томатного сока;
  • 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

  • кофе и тост;
  • куриный бульон;
  • 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

  • морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
  • тушеные перцы с томатами;
  • салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

  • бутерброд с ветчиной;
  • куриный суп;
  • рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

  • фруктовый смузи;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

  • стакан кефира;
  • манная каша с медом;
  • 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Английская диета до 8 кг за 7 — 12 дней

Английская диета 21 день подробное меню

Культура еды в Англии особенная, практичные англичане традиционно тяготеют к здоровой пище. Недаром английская диета ассоциируется со стройной, пропорционально сложенной фигурой. Суть рациона по-английски – употребление только полезных продуктов, никаких лишних экзотических ингредиентов.

Английская диета 21 день подробное меню с результатом

Значительная часть диет используется для избавления от лишнего веса. Английская не является исключением. Она же способ правильного питания, возможность:

  • очистить сосуды от шлаков, токсинов, радионуклидов;
  • омолодить организм;
  • восстановить пищеварение после курса лечения антибиотиками;
  • повысить качество метаболического процесса;
  • улучшить работу иммунной системы;
  • нормализовать кровообращение;
  • снизить уровень холестерина;
  • положительно повлиять на ногти, волосы, кожу;
  • привыкнуть к здоровому образу жизни.

Суть английской диеты

Достоинство режима в чередовании растительной и белковой пищи. Этот принцип ограничивает поступление калорий в организм.

Его проще применить, чем изматывающую диету одного продукта. Такой рацион становится максимально полезной системой питания.

Режим английской диеты исключает:

  • сладкое;
  • выпечку,
  • жареное,
  • соленое (только подсоленное);
  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • газировку;
  • бананы и банановую диету.

Особенного ничего покупать не придется – рацион составляют традиционные продукты из фермерских хозяйств. Просто привычные блюда готовятся на пару.

Английская методика использует полноценный набор:

  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • зелень.

Правила нехитрые:

  • выпить утром стакан чистой воды, по желанию подсолить;
  • запас на день – около 2 л качественной воды. Чтобы ее из организма быстрее вывести, применять пряные травы, морскую соль вместо поваренной;
  • пищу принимать в день четыре раза по часам, несмотря на местонахождение – в офисе, в цеху, дома, у друзей на даче;
  • важно до 7 часов вечера поужинать;
  • принять на ночь ложку оливкового масла.

Для осени и зимы обязателен прием мультивитаминов.

Схема питания при английской диете

Чередуются три фазы из 2 дней каждая:

  • фаза первая – легкая (разгрузочные дни);
  • фаза вторая – протеиновая;
  • фаза третья – фруктово-овощная.

Первая фаза

За сутки дозволяется: кефир – 2 л, сок томатный – 0,25 л, черный (не белый!) хлеб по желанию.

Вторая фаза

Завтрак:

  • хлеб черный;
  • кофе с молоком;
  • мед – пол-ложки;
  • масло сливочное – пол-ложки.

Обед:

  • хлеб черный;
  • мясо (рыба) отварное – 100 г;
  • бульон мясной (рыбный).

Полдник:

  • мед – пол-ложки;
  • молоко (чай).

Ужин:

  • хлеб черный;
  • сыр нежирный – 50 г;
  • мясо (рыба) отварное – 100 г;
  • допускается мясо заменить двумя яйцами;
  • кефир.

Третья фаза

Завтрак:

Обед:

  • суп овощной;
  • перец зеленый, нафаршированный морковью (можно приготовить винегрет).

Полдник:

Ужин:

  • морковный салат (заменить капустой или свеклой);
  • масло растительное нерафинированное.

Спустя шесть суток цикл повторяется. Существуют разные версии диеты, признание получили все без исключения, характеризуется каждая длительностью и скоростью похудения.

Английская диета на 12 дней

Для такой диеты применяется низкокалорийный рацион. Режим жесткий, применять его не следует без индивидуальной потребности. В то же время за эти дни удается избавиться до 8 кг. Итог зависит от избыточного веса, чем он больше, тем быстрее исчезает. Главное, закрепиться на достигнутом.

Продукты должны быть полезными и низкокалорийными. Использовать можно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • травы для чая;
  • лук;
  • петрушку;
  • специи;
  • чеснок;

День начинается чаем с лимоном (или чашкой горячей чистой воды). Первые 5 суток следует соблюдать рацион диеты. Затем разрешается заменить другими фруктами яблоки, омлетом или рыбой яйца, ряженкой – кефир. Овощные салаты – блюдо на каждый день.

Самый суровый режим – 12-дневный на кефире. За весь срок разрешается питаться только яблоками, томатным соком и кефиром.
В дальнейшем, чтобы надежно удержать вес, здоровое питание должно стать обязательным. Для начала использовать в малом количестве некалорийную пищу. Затем добавлять что-то более основательное:

  • кисломолочные нежирные продукты;
  • курица отварная;
  • жидкий овощной суп;
  • легкий бульон.

Важно помнить о выходе из жёсткого режима. Нужно учитывать структуру и калорийность продуктов. Нежелательное напряжение для желудка создает твердая пища. Поэтому нужно счищать кожуру с огурцов, яблоки употреблять – запеченные, морковь – отварную или измельченную.

Английская диета на 7 дней

Режим длится неделю. Называется иначе «королевской» диетой, потому что рекомендует использование орехов и сухофруктов – действительно щедрых по-королевски даров природы. Раньше ее применяли в год 3 (три) раза. Сейчас диетологи рекомендуют эту диету один раз в году.

Результаты, которые достигаются при этом рационе питания:

  • потеря 5 лишних килограммов за 7 дней;
  • организм получает витамины РР, группы В, С, А;
  • эмоциональное состояние улучшается,
  • нервная система стабилизируется. Чернослив, курага, сушеный инжир, изюм – замечательное оружие против депрессии и стресса.

В течение 7 дней чувство голода не ощущается. Употребляются калорийные, сытные продукты. В рацион равными долями входят орехи, сухофрукты. 500 г такой смеси следует использовать каждый день.

Употреблять необходимо необжаренные орехи, это важно. У них не совсем привлекательный вкус, съесть много не получится.
Преимущество этого способа особенно видно весной, когда организму требуется больше витаминов.

Дневная норма еды делится на 10 равных частей. Принимать пищу нужно каждый час. Благодаря этому методу выдержать такой режим легко – нет чувства голода.

К завершению «королевского» периода сказывается недостаток белка. Восполнить его поможет курица, содержащая необходимые организму аминокислоты, витамины A, E, C. Готовится куриное мясо без соли и специй. Норма (1-1,2 кг) распределяется на день.

Противопоказания

Следующие заболевания запрещают использование английского режима:

  • онкологические;
  • желчного пузыря;
  • желез внутренней секреции;
  • аллергия на белок;
  • сердечно-сосудистые;
  • почечная недостаточность;
  • ферментативная недостаточность.

Воздержаться от строгого рациона следует при беременности и кормлении ребенка.

Осложнения

Диета по-английски не должна приводить к дискомфорту, который выражается:

  • обострением хронического заболевания;
  • утомляемостью;
  • метеоризмом;
  • тошнотой;
  • обвисанием кожи;
  • расстройством внимания.

Когда плохое самочувствие появляется, то либо что-то делается неправильно, либо английский режим не подходит организму.

Польза

Благодаря диетическому питанию у людей появляется позитивное мироощущение, открытость, легкость, хорошее настроение в любую погоду.

Женщина, закончив диетическую дистанцию, становится стройнее, интереснее. Возникает уверенность в своих действиях, моральная удовлетворенность. Улучшается внешний вид волос, кожи, ногтей.

Успешно завершенная английская диета улучшает здоровье и способствует внутренней свободе.

Источник: https://islimnow.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

Английская диета на 21 день: меню питания, рецепты, результаты до и после, фото и видео

Английская диета 21 день подробное меню

Все желающие потерять вес грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро.

Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Утверждают, что английская диета  как раз имеет такое преимущество.

Результативность английской диеты на 21 день

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Достоинства безуглеводной диеты

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.

За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.

Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Недостатки диеты

Отсутствие углеводов для тела – это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Описание диеты на три недели

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.

Последний завершающий день – снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин – вареные яйца с твердым сыром.

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Рекомендации для диетпитания

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;
  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Список продуктов в меню для жиросжигания

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газа.

Меню на каждый день от похудевших англичанок

На каждый день предлагается следующий подбор.

ДниПриём пищиРазблюдовка
1, 2 и 21 «голодные» дниЗавтракмолоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец
Обедмолоко (тот же объём) пониженной жирности
Полдникповторить завтрак
Ужинтоматный сок (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые»ЗавтракКофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом ( не больше, чем пол чайной ложки)
Обедрыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры — 150 гр, немного овощей (около 100 гр).
ПолдникЧай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда
УжинВареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский деньЗавтракФрукты 200-300 гр
ОбедЛюбые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом
ПолдникСтолько же фруктов, как утром
УжинСалат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки

Но, для снижения веса важно помнить:

  • всё готовить без соли и сахара;
  • хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.

После окончания диеты: как правильно выйти

Основное правило при выходе из диеты – это постепенное увеличение количества жареных и жирных продуктов, соли и сахара. Всегда имеет смысл немного ограничивать себя в этом.

Хотя, вполне вероятно, что за эти три недели вкусы изменятся, и Вам не захочется есть их в больших количествах.

Как стать стройной леди и похудеть по-английски

Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. Но если хочется, чтобы отражение в зеркале радовало, попробуйте сесть на английскую диету. Она не является слишком жесткой, но при правильном подходе может принести хорошие результаты.

Английская философия диеты

Эта диета длится 21 день. В это время худеющий должен чередовать прием овощей и белков, при этом в день нужно съедать не более 1000 калорий. Меню английской диеты является достаточно жестким, поэтому ее разрешается проходить один раз в год – не чаще.

Во время английской диеты обязательно нужно принимать витамины и выпивать в день 2 литра воды. В процессе изменения пищевых привычек нашему организму особенно необходима жидкость, иначе может произойти обезвоживание.

Из меню английской диеты должны быть исключены:

  • сладости и выпечка,
  • жареные,
  • соленые продукты,
  • кофе,
  • чай,
  • алкогольные напитки,
  • газировка.

Если вы решили худеть с помощью английской диеты, возьмите себе за правило – вечером после 7 часов не есть.

Из диеты должны быть исключены сладости

Последним, что вы съедите в день, должно стать оливковое масло. Оно поможет очистить организм от шлаков и замедлит образование жира.

Достоинства и недостатки лондонской диеты

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Во время этой диеты можно снизить вес, не занимаясь спортом регулярно. Также вам не придется покупать специальные продукты – нужно начать просто готовить привычные блюда на пару.

Английский рацион на 21 день: худеем на 10 кг

Начинать диету нужно с полной разгрузки организма. В первый день меню английской диеты входит только молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб и томатный сок. Второй день проходит таким же образом.

Третий день будет белковым. Чтобы у организма появились силы, в течение дня можно съесть рыбный или бульон на птице, отварную курицу или рыбу, чай с молоком или медом, кефир или вареные яйца, ржаной хлеб.

В четвертый день вы едите только овощи и все фрукты, кроме бананов. Можно есть овощной салат, бульон и рагу из овощей, немного хлеба, чай с медом.

Во время диеты нужно чередовать овощные и белковые дни: один через один или два через два. Если проявить фантазию, то можно приготовить разнообразные блюда из перечисленных продуктов. Самое главное, учитывать их калорийность и не превышать установленную норму.

Это меню является примерным, и вы его можете менять его в зависимости от своих предпочтений. Самое главное, не употреблять в пищу запрещенные данной диетой продукты.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов, мясо, приготовленное на пару, пить молоко или кефир. Считайте калории и периодически занимайтесь спортом, и тогда вы сможете избавиться от 10 кг.

рекомендации экспертов

Источник: https://dietadvice.ru/anglijskaya-dieta-na-21-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть