Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения – Совет ON

Аквааэробика для похудения

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.

Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.

К тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.

В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.

Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.

Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.

К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
  • Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
  • Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
  • Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
  • Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:

  • Болеете гриппом или ОРЗ.
  • Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
  • Предрасположены к частым судорогам.
  • Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
  • Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
  • Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
  • Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
  • Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
  • По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
  • Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

урок по аквааэробике

Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:

На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/plavanie-dlya-pokhudeniya/akvaaerobika.html

Аквааэробика — худеем, танцуя в бассейне

Аквааэробика для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что аквааэробика для похудения эффективней, чем плавание.

И безопасней для здоровья, чем занятия в тренажерном зале? Не верите? А вот смотрите, что о ней говорят специалисты.

Особенности водного фитнеса

Похудение в воде – это достаточно просто и весьма эффективно. Кстати, о том, как худеть, плавая, мы уже говорили в статье «Плавание в бассейне для похудения — что делать и как заниматься».

Так вот аквааэробика, или танцы, или зарядка в воде — это еще лучше, чем простое плавание.

Знаете ли вы, что 15 минут в день такой работы телом заменяют 45 минут интенсивной тренировки в тренажерном зале? По крайней мере, так говорят знатоки.

Для того, чтобы похудеть, достаточно посещать бассейн пару раз в неделю. Результат будет от 4 до 10 кг потери лишнего веса за месяц.

А для поддержания себя в форме достаточно одного посещения в неделю.

Тут важно понимать, что все результаты строго индивидуальны. Если лишний вес слишком велик, то потребуется несколько месяцев занятий для того, чтобы согнать основную жировую массу, заменив ее мышечной. И только тогда будут первые ощутимые результаты похудения.

Отмечу, что все мы, разумеется, знаем о такой танцевальной тренировке, как аэробика. Однако, акваэробика – это нечто совсем другое. Отличия от простой аэробики здесь кардинальные.  И вот почему.

Жидкий тренажер

  • Именно так можно с полным правом назвать воду.
  • Потому что все упражнения здесь построены на вязкости водной среды и ее преодолении.
  • В виду такой повышенной нагрузки занятия в бассейне более полезны, чем на суше.

Иначе говоря, любой мах ногой или рукой, любой разворот в аквааэробике требует траты большего количества энергии, чем те же действия на суше.

Аквааэробика – ныряем за стройностью

Если же говорить в целом о пользе данной спортивной дисциплины, то выглядит это так.

Безопасно для суставов и позвоночника

Лишний вес – это неизменно повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Нахождение в воде в значительной  мере снимает возможные риски в этой области.

Например, при выполнении прыжков на суше суставы подвергаются ударам, чего можно не опасаться в бассейне.

Формирование правильной осанки

Вы просто не сможете выполнять упражнения, сутулясь. Чтобы вертикально удержаться на плаву, вы даже непроизвольно будете тянуть и держать спину.

Тем самым вы укрепляете мышцы-стабилизаторы и улучшаете осанку!

Отсутствие неудобств

Когда вы на плаву, никто не увидит вашего неумения или неловкости от выполнения тех или иных движений. Также, как никто не увидит недостатков вашей фигуры. Благодаря всему этому вы чувствуете себя раскованнее и увереннее.

Проработка самых разных мышц

Поскольку вы находитесь в воде, на вас действует сила выталкивания (помните закон Архимеда?). Поэтому вам приходится ее постоянно преодолевать, непрерывно включая в работу те или иные мышцы.

Помимо взаимодействия с законами физики, вы также выполняете самые разные упражнения в бассейне.

В результате в ходе тренировок идет работа на мышцы таза, ног, вы сгоняете жир с живота и боков, укрепляете руки, а попутно тренируете дыхание.

Активное жиросжигание

Поскольку вы постоянно пребываете без твердой опоры, это вынуждает вас активно работать ногами и в целом двигаться активнее.

Однако, процесс расставания с жиром идет не только за счет двигательной активности, но и потому, что температура тела выше, чем температура воды.

Благодаря этому, энергия тратится на поддержание нужной для нормальной жизнедеятельности организма температуры. При этом, основная доля калорий черпается именно из жировой прослойки.

Небольшой гидромассаж

Даже простое нахождение в воде и выполнение элементарных движений – это уже небольшой гидромассаж, что также полезно для дела обретения стройности и борьбы с целлюлитной коркой.

Заряд бодрости и позитива

В  целом, вода снимает как мышечное напряжение, так и эмоциональное, и заряжает хорошим настроением.

Ваши помощники

Кроме того отмечу, для такой зарядки не нужно уметь плавать – глубина в бассейне небольшая, а для большей уверенности в себе существуют специальные дополнительные приспособления, о которых сейчас и пойдет речь..

  • Специальный пояс, чтобы держаться на плаву и сохранять равновесие
  • Акваперчатки – они увеличивают площадь кисти, что позволяет создать дополнительное сопротивление при движении рук.
  • Нудлс (или нудл) — эластичная, гибкая аквапалка – может выполнять сразу несколько функций. Во-первых, поддерживать человека на плаву. Ну а самое главное — позволяет делать множество различных упражнений и тренировать самые разные группы мышц.
  • Сапоги. Дают возможность как следует потренировать мышцы спины, живота, ног. Очень эффективны для силовых тренировок и весьма тяжелы.
  • Гантели. Как и в традиционных тренировках, в аквааэробике они полезны для развития мускулатуры рук. Делают их из полиуретана и выпускают в разной форме – стандартной круглой, треугольной или другой.
  • Также по желанию используются нарукавники, доски для плавания, амортизаторы (эспандеры, резиновая восьмерка и т.п.), мячи – все, что позволяет разнообразить занятия и сделать их максимально эффективными.

Дополнительные средства

Чтобы защитить тело от хлорированной воды, перед тренировкой наносите защитный крем. А для защиты глаз от раздражения их хлоркой надевайте очки для плавания.

Как сбрасывать вес

Что надо делать, чтобы похудеть? Самое главное — помнить про

Регулярность

Как упоминалось выше – 1-2 раза в неделю.

Продолжительность – от 30 до 45 минут для новичков.

Разминка

Небольшая зарядка на суше и несколько минут простого плавания в бассейне помогут вам размять и разогреть мышцы.

Первые шаги

Начинающие занимаются в умеренном темпе.

На первых порах важно хорошо освоиться в воде, научиться держать равновесие и осанку, хорошо проработать самые простые движения – махи ногами или руками назад-вперед, прыжки с подтягиванием ног к груди и т.п.

Примерный комплекс упражнений для начинающих

Кроме того, несколько очень простых и эффективных упражнений можно почерпнуть из этого видео.

Польза занятий

В завершение стоит сказать, что полезна аквааэробика не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Также она эффективна

  • При варикозе
  • При заболеваниях сосудов суставов
  • Для укрепления нервной и сердечной системы
  • Благодаря массажному эффекту улучшается кровообращение, а в целом укрепляется иммунитет, улучшается сон
  • Для беременных – для них нагрузка слегка снижена.

Что запомнить

  • Аквааэробика позволяет достаточно эффективно сбросить лишний вес.
  • Несмотря на кажущуюся легкость пребывания в воде, хороший результат достигается за счет сопротивления жидкости.
  • На занятиях вы тратите много энергии, теряете калории и, как следствие, худеете.
  • Однако, не стоит забывать о необходимости правильного питания: навсегда расстаться с лишними килограммами можно только в комплексе спорт + здоровая пища.

Источник: https://tvoy-ves.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика — это тот же фитнес, только в воде. В этом и состоит ее главное достоинство.

Из-за того, что тело находится в водной среде и не «выставляется на всеобщее обозрение», как это происходит в спортзале, тренироваться можно, полностью отбросив стеснение: все свои комплексы по поводу боков, обвислого животика и других проблемных зон.

К тому же в воде заниматься намного легче, из-за того что она уменьшает вес тела. Однако аквааэробика для похудения дает не меньший результат, чем занятия в спортзале.

Польза и эффективность занятий аквааэробикой

Водная аэробика — это совокупность упражнений, энергично выполняемых в водной среде. От простого фитнеса водная гимнастика отличается целым рядом достоинств. Необходимую нагрузку и разновидность упражнений можно подбирать согласно требуемым результатам по оттачиванию фигуры, и эффективность аквааэробики для похудения будет заметна уже после нескольких тренировок.

Высокая популярность аквааэробики у женщин обусловливается тем, что, погрузив тело в воду, заниматься гораздо эффективнее, чем на суше. Плотность окружающего нас воздушного пространства несколько ниже плотности воды. Благодаря этому в водной среде тело расслабляется и становится легче, поэтому и занятие проходит непринужденно и легко.

Однако вода создает добавочное сопротивление, и мышцы получают более высокую нагрузку, чем на воздухе. К тому же аквааэробика оказывает благотворное влияние не только на фигуру. Во время занятий повышается уровень гормона счастья — серотонина.

Упражнения аквааэробики для похудения требуют высокой сосредоточенности, ведь удержаться в водной среде несколько тяжелее, чем в воздушном пространстве, поэтому дополнительно развивается и тренируется вестибулярный аппарат. Увлекаться аквааэробикой для похудения могут даже те, кто совсем не имеет навыка плавания, ведь глубина небольшая и группа непрестанно находится в поле зрения опытного инструктора.

Аквааэробика и похудение тесно взаимосвязаны, поэтому водную гимнастику стереотипно приписывают к сугубо женским видам спорта. И в самом деле, многие представительницы прекрасного пола, в отличие от мужчин, выбирая между тренировками на тренажерах и аквааэробикой, отдают предпочтение именно последней.

Занимаются водным фитнесом в небольших группах под ритмичную музыку, что со стороны напоминает динамичные танцы.

Особенности занятий водной гимнастикой для похудения

Аквааэробика для похудения дает нагрузку на плечевой пояс, мышцы груди и рук. Практически всегда в систему тренировочного комплекса включают упражнения для брюшного пресса. Касательно нижней части тела, отличную нагрузку получают ягодицы, благодаря этому убираются лишние жировые отложения, шлифуется целлюлит и оттачивается фигура.

Кроме того, водные сеансы тренировок имеют такие преимущества.

  1. Они способствуют общему релаксу, очищению организма и избавлению от негативной энергетики. После них ощущается прилив жизненной энергии и подъем настроения. Также восстанавливается обмен веществ и метаболизм, а сон будет крепким, как у младенца.
  2. Этот вид спортивной активности является отличной альтернативой физическим нагрузкам и, как гласит восточная мудрость, оказывает положительное влияние на самочувствие и здоровье будущей мамы и малыша. Поэтому довольно распространенной является аквааэробика и среди беременных.
  3. Водная гимнастика показана практически всем. В отличие от других видов физической активности, противопоказания к ней практически отсутствуют. Однако временно стоит исключить тренировки в период острых инфекционных заболеваний, а также при наличии генитального герпеса и цистита.
  4. Пожилым людям также рекомендовано тренироваться в водной среде, особенно имеющим избыток веса и ведущим малоактивную жизнь. Для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, аквааэробика также принесет много пользы. Ведь тренировки в водной среде улучшают кровообращение и повышают выносливость организма. Однако для этой группы инструктор, как правило, подбирает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой.

В аквааэробике распространено использование вспомогательного инвентаря: аквапоясов, специальной обуви и перчаток с утяжелителями, а также гантелей, нудлов, мячей и др. Это позволяет повысить сопротивление водной среды и дополнительно увеличить силу мышечной нагрузки.

Если вашей главной целью является избавление от надоевших складок и лишних килограммов, и вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть при помощи аквааэробики, можете уверенно отправляться на занятия. Уже после нескольких недель систематических нагрузок вы получите отличный результат.

Эффект будет более внушительным, если сочетать аквааэробику и систему правильного питания. С таким подходом за месяц можно похудеть на 5 кг. Если изначальный вес большой, можно потерять и значительно больше.

Комплекс упражнений для сброса веса

Заниматься лучше с инструктором, который обучит безопасному поведению в водной среде и объяснит, что и как нужно делать. Как известно, в начале любых занятий обязательна разминка.

Чтобы разогреться, несколько раз поднимите руки и глубоко вдохните. Сделайте вращения прямыми руками вперед и назад. После несколько раз наклонитесь вправо и влево. Встаньте на носочки и потянитесь за поднятыми вверх кистями рук.

Хорошо разогревают и подпрыгивания на полусогнутых ногах.

После разминки можно приступать к специальному комплексу упражнений.

ЦелиИсходное положение и выполнение
Чтобы откорректировать талию.Стоя в бассейне, сложите ладони в области солнечного сплетения. Локти должны упираться в живот, а кисти прижиматься к грудной клетке. Сделайте всем корпусом по 5 поворотов в обе стороны. Затем сделайте по столько же наклонов назад и вперед.
Для коррекции живота.Сядьте на пол бассейна так, чтобы грудь скрылась под водой, и сделайте руками упор сзади. Выполните 10 махов ногами вверх—вниз, а затем еще 10 перекрестных махов (ножницы).
Чтобы отточить линию бедер.Погрузитесь в воду по грудь, согните колени, одновременно руками тянитесь вверх и выпрыгивайте из воды. Повторите прыжки 10 раз.
Для стройности ног.Зайдите в воду до плечевого пояса и поставьте ноги по ширине плеч. Выполните 10 подскоков, во время которых соединяйте ноги вместе и разводите их при касании дна бассейна.
Чтобы подтянуть брюшной пресс и одновременно потренировать ножки.Войдите в воду по грудь и в течение 10мин. бегайте на месте, стараясь повыше поднимать коленки. При этом руками работайте так же, как и при беге на суше.
Для придания упругости ягодицам.Возьмитесь руками за поручни бассейна и делайте 10 максимально высоких махов правой ногой назад, а затем повторите тоже левой.

В процессе похудения высокую эффективность имеют интервальные тренировки. Для этого следует 10 мин. делать в бассейне упражнения, а потом 10мин. просто поплавать.

За час занятий аквааэробикой сгорает около 700 ккал — это почти столько же, как и при беге.

Однако на этих занятиях вы не обливаетесь потом, не «убиваете» суставы своих ног, не подстраиваетесь под погодные условия и не подбираете одежду по сезону. Все, что вам понадобится — купальник, шапочка и очки.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Полученные на тренировках ощущение легкости, заряд бодрости и прекрасное настроение станут вашими верными спутниками — разумеется, при условии регулярных занятий.

Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/kompleksy/akvaaerobika-dlya-pohudeniya

Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Аквааэробика для похудения

Если вы мечтаете похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и изнуряющих тренировок в спортивном зале, то эта статья для вас! Сегодня мы расскажем об аквааэробике как о возможности избавиться от лишних килограммов и привести себя в тонус.

Мы часто пишем об эффективных способах похудеть, но чаще всего они связаны с кардиортренировками, упражнениями, которые требуется выполнять дома или в зале. Но есть этому всему неплохая альтернатива, а именно – аквафитнес в бассейне.

Кому подойдет аквафитнес

Данный вид активности подходит практически всем! Он безопасен, полезен для людей разного возраста. Аквааэробикой могут заниматься и совсем малыши и пенсионеры. Плюсов от посещения бассейна множество. Далее речь пойдет именно о них.

Похудение

На одно самое простое действие, которое вы без труда делаете на суше, например, поднимаете ногу или делаете 10 шагов, в воде тратится гораздо больше энергии и сил за счет силы сопротивления.

Одна тренировка, в зависимости от ее интенсивности, требует 300-600 калорий. То есть у вас есть шанс за одно занятие сжечь калории, полученные на завтраке и обеде. Конечно, если вы предпочитаете правильное питание.

Также специалисты отмечают, что со спорта лучше начинать утро, чем вечер, но не у каждого человека имеется такая возможность.

Кроме этого, немало энергии расходуется за счет разницы температуры воды и тела. Организму необходимо согревать себя и он начинает расходовать старые запасы жира с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Но не ждите моментальных кардинальных изменений. Для этого придется приложить усилия. Первые результаты вы увидите спустя пару месяцев, если при этом вы будете правильно питаться. Плаванье помогает сбросить 2-4 килограмма за месяц, несмотря на довольно активные нагрузки. Для боле активного сбрасывания веса придется подключить аэробные упражнения.

Поэтому, аквафинес – это отличный вариант для тех, кто не нуждается в большой потере веса, а просто хочет поддерживать себя в форме. Этот вид спорта можно сочетать с другими, например, силовыми.

Тренировка мышц

Польза от занятий в бассейне ощутима и видима для мышц. Они приходят в тонус, лучше работают, как результат – усиление мышечного скелета и всего тела, а также активное жиросжигание, так как натренированные ткани забирают больше энергии.

Важно отметить, что после бассейна молочная кислота в мышцах не накапливается, поэтому можно не бояться болезненных ощущений после занятий. Они проходят очень мягко, несмотря на то, что в работу включаются фактически все группы мышц. Такой эффект с трудом достигается даже в тренажерном зале.

Девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы, отдых и физические нагрузки несовместимы, но с плаваньем это становится возможным. Вспомните свои ощущения, когда вы выходите из воды. Легкая усталость присутствует, но вместе с этим сон становится крепче, в голове легкость и отсутствие негативных мыслей.

Поход в бассейн – это отличный способ справиться с тревожностью, стрессами и нервами. Многие люди отмечают прилив спокойствия и радости, позитивное настроение после тренировок.

Укрепление всего организма

  • Регулярные занятия в бассейне решают ряд проблем с позвоночником.
  • Улучшается осанка.
  • Вы перестаете сутулиться и походка становится легче, красивее.
  • Выводятся соляные отложения.
  • Польза для органов дыхания.
  • Повышается качество работы сердца, суставов и сосудов.
  • Благотворное влияние на иммунитет.

Восстановление

Нередко специалисты отправляют своих пациентов плавать в бассейн, чтобы поправить здоровье после травм, заболеваний суставов, спины. Если у вас сидячая работа и вы регулярно испытываете боли в спине, возьмите за привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Улучшение метаболизма

Как мы уже говорили, аквааэробика приносит пользу всем людям, но особенно хорошо она действует на организм после 40 лет, когда замедляются обменные процессы. Плаванье стимулирует их, а вы чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит идти в бассейн

У водных процедур в бассейне есть и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем идти на тренировку. Не стоит заниматься аквааэробикой, если:

  • У вас аллергия на хлорку.
  • В наличии кожные заболевания, особенно в период их обострения.
  • Есть незажившие швы или открытые раны.
  • Инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, в том числе и венерические.
  • Имеются проблемы с дыхательными путями, мочевой системой или мышцами.
  • Боязнь воды.

Многие спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом занятий. Узнайте заранее, какие анализы необходимо сдать.

Что взять с собой на занятие

В процессе тренировки вам должно быть удобно и комфортно, а также безопасно. Для этого требуется несколько вещей:

  • Правильная одежда. Это может быть слитный купальник, шапочка, а также специальная обувь для устойчивости на мокром кафеле.
  • Очки. Это не обязательный пункт, но намного приятнее, когда капли воды не попадают в глаза и не приносят дискомфорт.

Важно правильно собрать сумку, чтобы до и после аквафитнеса чувствовать себя комфортно. В ней должны быть следующие принадлежности:

  • Полотенце.
  • Гель и мыло.
  • Тапочки для душа.
  • Бутылка с водой, чтобы восполнить водный баланс во время тренировки.
  • Крем или тоник для увлажнения, так как хлорка очень сушит кожу.

Подготовка и инвентарь

Есть множество разновидностей тренировок, возможность заниматься как одному, так и с группой. Присутствие тренера не обязательно, однако в первые разы лучше заниматься именно под присмотром специалиста. Он составит план нагрузок, покажет правильное выполнение и технику упражнений, укажет на ошибки в процессе их выполнения.

Есть силовая аквааэробика — аквафитнес, и более простые формы упражнений. Для первого вида применяют утяжелители, гантели. Все необходимое оборудование должен предоставить инструктор на занятии.

Для легких тренировок применяют такой инвентарь:

  • Пояс. Необходим новичкам и людям, не умеющим плавать для поддержания равновесия и чтобы оставаться на плаву.
  • Нудлы. Также нужны для равновесия и создания дополнительного сопротивления воде. Представляют собой длинные мягкие круглые палки.
  • Доска. Помогает оставаться на плаву, имеет небольшие размеры и сделана из пенопласта или любого другого плавучего материала. Нужна для упражнений на мышцы пресса, рук, ягодиц.
  • Подводные велотренажеры. Они есть далеко не везде, но это великолепный вариант для хорошей проработки мышц ног.
  • Подводная платформа. Похожа на упругий небольшой батут. На ней также можно неплохо прокачать ноги и бедра.

И не забывайте про разминку перед началом занятий!

Базовый комплекс упражнений

Предлагаем ознакомиться с базовыми движениями, которые можно делать самостоятельно в любом водоеме, будь то пруд, река море или бассейн. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно.

Упражнения для ног

  • Нужно лечь на воду спиной. Держась руками о дно водоема или бортик бассейна, разводите ноги по очереди в стороны. Не теряйте баланс, голова должна быть на воде. Выполните 2 подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, чуть расставив ноги, а руки вытяните перед собой. Поднимайте поочередно каждую ногу и тянитесь ими к противоположной руке — правая нога к левой руке и наоборот. Выполните 2 подхода по 150-20 раз.
  • Ножницы. Нужно прислониться спиной к устойчивой поверхности, а затем разводить ноги в разные стороны и сводить, образуя ими букву Х.

Для похудения боков и живота

  • Лягте на воду, держась за бортик бассейна или дно водоема, делайте круговые движения ногами, имитируя вело-езду. Выполняйте минуту, а затем время можно увеличить.
  • Прислонитесь спиной к бортику бассейна или мостику на водоеме, держитесь за него руками и подтягивайте к себе ноги. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте в воде прямо, сложите ладони вместе и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится имитация массажа.

Нагрузка для ягодиц

Лучшее упражнение — это обычные махи ногами. Держитесь за бортик бассейна или мостик на реке и отводите назад вытянутую ногу, вбок и в60 градусов от исходного положения. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Руки можно нагружать обычным плаванием. Проплывайте за раз примерно 500 метров. Аквафитнес хорош как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, берите своих вторых половинок с собой в бассейн!

Источник: https://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса.

Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания.

Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса.

Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

  • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
  • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
  • выпрыгивания из воды,
  • наклоны с погружением корпуса в воду,
  • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

  • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
  • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
  • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм.

Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах.

Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.