8 минут ягодицы

Ягодицы за 8 Минут

8 минут ягодицы

Женский развлекательный сайт

Свежие комментарии

  • LizaLiza к записи Маски для нарощенных волос: выбор профессиональных средств, домашние рецепты
  • Nata к записи Гель-лак не держится на ногтях: основные причины, что делать?
  • woodiskingser к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане
  • Vera к записи Как продлить срок хранения и определить свежесть яиц: используем простой лайфхак
  • famillionchik к записи Дети Тимура Родригеза мечтают об игуане

О женском сайте милая я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Идеальные ягодицы за 8 минут в день: эффективные упражнения

Идеальные ягодицы за 8 минут — это не миф, если выполнять все упражнения правильно. Базовые тренировки для улучшения пропорций — это несложно, особенно если делать по несколько подходов ежедневно. Постепенно это станет привычным, и человек не будет обращать внимания даже на сильные нагрузки.

Виды упражнений

Все виды упражнений на ягодицы разделяются на две группы. Для гипертрофии и для улучшения пропорций.

Упражнения для гипертрофии применяются гораздо чаще, именно они помогают сделать идеальные ягодицы за 8 минут в день. Суть их основывается на том, что активизируется большая ягодичная мышца. Важно с каждым днем повышать нагрузки, иначе смысла в занятиях не будет.

Для изменения пропорций ягодиц существуют изолирующие упражнения, которые активизируют работу малых и средних мышц.

К первой категории относятся приседания со штангой. Они не только влияют на улучшение пропорций ягодиц, но и на мышцы ног. Необходимо в день выполнять около ста приседаний по несколько подходов. Вначале лучше не использовать нагрузок и уменьшить количество до 50 раз.

:  Суп Харчо из Говядины с Рисом Классический

Румынская тяга — это тоже эффективное упражнение, которое прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Оно очень хорошо помогает нарастить мышцы, соответственно увеличить размеры пятой точки. Необходимо взять груз в руки и делать наклоны вперед. Задняя часть должна отводиться назад. Спину важно держать ровно.

Количество повторов такое же, как и в варианте с приседаниями.

Изолирующие упражнения для ягодиц

Выпады активно используется для тренировок. Несмотря на то что они влияют на большие мышцы, все равно являются изолирующими упражнениями для создания пропорций. Нужно поставить одну ногу впереди и приседать, причем угол у нее при сгибании должен составлять 90 градусов.

Идеальные ягодицы за 8 минут в день получаются благодаря упражнению с отведением ноги в сторону. Лучше всего использовать специальную резинку, которая создаст нагрузку. Стоять необходимо в небольшом полуприседе, а затем уже отводить одну из ног.

Терентьева Анастасия

31 Января, 2019

Идеальный пресс за 8 минут в день

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». В этой статье хочется поговорить о мышцах, которыми каждый из нас хотел-бы покрасоваться перед девушками — но часто по той или иной причине над ними нависает жировая прослойка, которая прекрасно их маскирует. Да, вы угадали, это — мышцы брюшного пресса (или мышцы живота в простонародье).

Кстати, о девушках, красивый животик которых напрямую зависит от состояния мышц пресса — данная статья ориентирована как на парней, так и на девушек; кроме того, упражнения дадут феноменальный результат.

Итак (барабанная дробь) этот тренировочный комплекс называется «Идеальный пресс за 8 минут в день».

Что-же такого особенного придется делать всего-лишь 8 минут в день для создания идеального пресса?

Идеальный пресс за 8 минут в день: программа тренировок

Конечно, на картинке выше можно было-бы изобразить красивый, рельефный, мускулистый, одним словом — идеальный пресс, но я этого не сделаю. Ведь программа, по которой мы будем заниматься настолько классная, что не поставить кадр из её заставки — было бы просто преступлением!

Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: « пресс за 8 минут ». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.

:  Какие кастрюли самые лучшие и безвредные

Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.

Идеальное тело за 8 минут в день: упражнения на пресс, руки, ноги, ягодицы и растяжку

В основу курса положен принцип интенсивности тренировок, отсутствия повторений как таковых и инновационный на то время подход: проработка мышц пресса в течении 8 минут под разными углами.

Теперь немного подробнее, и в первую очередь, давайте разберемся, с какими мышцами мы будем сражаться.

Вы будете удивлены, но работа над созданием идеального пресса будет заключаться в нагрузке 3 видов мышц:

  • прямая мышца живота (rectus abdominis) — именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
  • внешние и внутренние косые мышцы живота — именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
  • внутренние длинные мышцы спины — да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.

Так вот, упражнения из курса «Идеальный пресс за 8 минут в день» будут направлены на проработку всех этих мышц. Главный момент: пресс не виден не потому, что он не накачан (не потому что его нет), а потому что его закрывает слой жира.

Это видео уничтожит жировую прослойку между мышцами Вашего пресса и кожей живота. Это — своеобразное подсушивание живота, которое достигается (как уже было написано выше) высокой интенсивностью повторений.

Короче, 8 минут Вы будете издеваться над собой по полной программе! Но результаты того стоят.

Самое интересное, что в рамках серии «Идеальное тело за 8 минут в день» были выпущены 5 тренировочных видео. Да, отвечаю на возникший у Вас вопрос: его тоже можно будет бесплатно скачать сразу по окончанию чтения данной статьи. Итак, что вошло в эту серию:

  • идеальный пресс за 8 минут в день — именно ему и посвящена данная статья;
  • идеальные руки за 8 минут в день — как построить красивые, рельефные и сильные руки, уделяя им всего 8 минут в день;
  • идеальные ноги за 8 минут в день — тут нам расскажут как создать красивые и привлекательные ноги (девушки смогут избавится от апельсиновой корочки в районе бедер);
  • растяжка за 8 минут в день — правильная растяжка служит залогом качественной и безопасной тренировки, а еще способность с легкостью принять любую, даже самую немыслимую позу… ну Вы поняли, о чем я;
  • упругие ягодицы за 8 минут в день (ну не хотелось писать «упругая попа») — как подтянуть мышцы ягодиц и придать им правильную (красивую) форму.

:  Оригинальный дизайн интерьера кухни

Попробую ответить на самый распространенный вопрос тех, кто скачивает видео «идеальный пресс» (и другие из серии «идеальное тело»). Как часто тренироваться? Я сторонник того, чтобы объединить приведенные выше программы в 2 или 3 группы.

Например: идеальный пресс, растяжку и ягодицы делать в понедельник, среду и пятницу, а упражнения на руки и ноги делать по вторникам, четвергам и субботам.

Ну или наоборот, главное делать перерыв в 24 часа для восстановления мышц (нагрузки направлены не на максимальную силу, а на интенсивность повторений, поэтому, 24 часов должно хватить для восстановления).

Еще один вопрос есть о языке, на котором идет программа. Да, я и сам раньше сталкивался с тем, что отсутствие русского языка озвучки у видео часто ставило меня в тупик.

Однако, смею Вас заверить в том, что для видео «Идеальный пресс за 8 минут в день» абсолютно не нужен русский язык озвучки. Все что там говорит тренер — направлено исключительно на мотивацию или служит сигналом к новому упражнению.

Но, если Вам так сильно будет необходим русский перевод — можете посмотреть переведенные ролики на этом сайте.

: идеальный пресс за 8 минут в день

Так, теперь к самому важному моменту: где можно бесплатно скачать видео «Идеальный пресс за 8 минут в день»? Для того, чтобы это видео появилось на Вашем компьютере перейдите по ссылке ниже и выберете бесплатный способ скачивания. Напоминаю, что в архиве находятся 5 видеороликов, содержание которых я описал выше.

Ссылка для скачивания: Идеальное тело за 8 минут в день

Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

Статья написана по материалам сайтов: basketball-training.org.ua.

»

Помогла статья? Оцените её Загрузка…

Источник: https://my-perfect.ru/jagodicy-za-8-minut/

Идеальный пресс за 8 минут в день

8 минут ягодицы

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». В этой статье хочется поговорить о мышцах, которыми каждый из нас хотел-бы покрасоваться перед девушками — но часто по той или иной причине над ними нависает жировая прослойка, которая прекрасно их маскирует. Да, вы угадали, это — мышцы брюшного пресса (или мышцы живота в простонародье).

Кстати, о девушках, красивый животик которых напрямую зависит от состояния мышц пресса — данная статья ориентирована как на парней, так и на девушек; кроме того, упражнения дадут феноменальный результат.

Итак (барабанная дробь) этот тренировочный комплекс называется «Идеальный пресс за 8 минут в день».

Что-же такого особенного придется делать всего-лишь 8 минут в день для создания идеального пресса?

Идеальный пресс за 8 минут в день: программа тренировок

Конечно, на картинке выше можно было-бы изобразить красивый, рельефный, мускулистый, одним словом — идеальный пресс, но я этого не сделаю. Ведь программа, по которой мы будем заниматься настолько классная, что не поставить кадр из её заставки — было бы просто преступлением!

Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: «пресс за 8 минут». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.

Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.

Всего 8 минут в день и упругие ягодицы вам гарантированы!

8 минут ягодицы

Взрослеть, но не стареть – с нами реально! В интернете полно советов вроде “Получить идеальное тело за неделю”. Но толку от них немного. Другое дело – поставить конкретную цель.Например, получить упругие подтянутые ягодицы за 4 недели.

Ведь кто из нас не мечтает об аппетитных округлых формах а-ля Дженнифер Лопес, Бейонсе или Ким Кардашьян? Самая выдающаяся часть женского тела сейчас на пике популярности. Так что сегодня иметь упругие ягодицы – необходимость для каждой женщины.

Бросьте вызов своей попе! Пройдите простую, но действенную 28-дневную программу тренировок, которая описана в статье и любая звезда шоу-бизнеса позавидует Вам.

И помните: не будет шикарной попы, пока Вы сидите на ней ровно.

  1. Система упражнений для упругих ягодиц
  2. Особенности тренировок для упругих ягодиц

Система упражнений для упругих ягодиц

Всего 8 минут в день, 5 раз в неделю и 5 упражнений отделяют Вас сейчас от “пятой точки” Вашей мечты.

С каждой неделей упражнения будут усложняться, так как будет расти и Ваш уровень физической подготовки. Но кто говорил, что красивое тело дается без труда?

Если упражнения даются слишком легко, можно усложнить их, используя вес и дополнительный инвентарь – гантели, гриф от штанги, эластичные ленты-резинки для фитнеса.

Каждое упражнение нужно выполнять по 15 раз в том порядке, в котором они стоят в нашем списке. После каждого цикла можно отдохнуть 30 секунд. На всю тренировку отводится 8 минут. Нужно пытаться сделать как можно больше циклов за это время.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки. Плавно опускайтесь вниз, оттопырив таз назад, пока бедра не станут параллельными полу. Вставая, напрягайте ягодичные мышцы. Спина все время остается прямой, живот втянут, а колени не должны выходить за линию пальцев ног. Вес при приседаниях переносится на пятки.

Не бойтесь упасть – прямая спина и идеальная осанка не дадут этому произойти. Спустя 2-3 недели можно усложнить упражнение, добавив прыжок вверх после каждого приседания.

Выпады

Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки на уровне груди. Сделайте большой шаг вперед. Сгибайте оба колена, пока верхнее бедро не окажется параллельно полу.

Нижнее колено не должно касаться пола! Наполовину распрямите ноги, затем снова опуститесь вниз. Это считается как один повто322р. Всего таких должно быть 15 (на каждую ногу).

Когда делаете выпад, следите, чтобы вес приходился на пятку стоящей впереди ноги, а при подъеме с силой опирайтесь на нее.

Вообще при любом упражнении для попы всегда уделяйте особое внимание пяткам – именно от них импульс передается ягодицам.

Подъем согнутой ноги вверх на четвереньках

Опуститесь на четвереньки, опираясь на запястья, которые должны располагаться точно под плечами. Колени – под бедрами. То есть ваше тело должно образовать ровный квадрат. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту бедра и выше (если позволяет растяжка). Носок тяните к потолку. Опустите ногу. Это был один повтор.

Делаем по 15 таких раз на каждую ногу. Обратите внимание: нельзя переносить нагрузку с нижней части тела на верхнюю. Разведите лопатки и держите спину расслабленной, стараясь не выгибать ее и шею.

Чтобы усложнить упражнение через пару недель, достаточно на четвереньках ставить руки не на запястья, а на локти.

Становая тяга

Ее легче делать с инвентарем – гантелями, грифом от штанги или хотя бы длинной палкой в руках. Но если инвентаря дома нет или Вы новичок – не беда. Отточить технику можно и так.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытяните руки к полу, чтобы кулаки были на уровне бедер. Наклоняйте корпус вперед к полу, отводя медленно таз назад.

Спина все время остается прямой! Опускайтесь до максимально низкого уровня, когда все еще можете удержать прямую спину. Возвращаясь в исходную точку, напрягайте ягодицы.

Если Вы – новичок в спорте, то первую неделю точно стоит делать упражнение только с собственным весом. Гантели весом 2-4 кг можно добавлять со второй недели. Следите, чтобы с весом Вы не нарушали технику выполнения.

Мостик

Это упражнение знакомо многим еще по видеоурокам аэробики 80-х годов. Классика неизменна, ведь она приносит результаты!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лягьте на коврик лицом вверх. Согните колени, вытяните руки вдоль тела. Делая упор на пятки, поднимите бедра вверх и напрягите ягодицы, стоя в мостике. Зафиксируйте позу на пару секунд. Опуститесь назад на коврик, но не касайтесь его ягодицами.

Повторяйте упражнение, не опуская попу до конца вниз. Кстати, чем выше Вы будете поднимать бедра, тем лучше будут сокращаться мышцы.

Особенности тренировок для упругих ягодиц

Чтобы морально Вам было легче и не хотелось забросить тренировки спустя уже неделю, ставьте галочки в органайзере каждый раз, когда не ленитесь выполнять упражнения.

Можно мотивировать себя и другими способами: делать каждую неделю белфи (так сейчас называют модные селфи с акцентом на попе), чтобы отслеживать свой прогресс, приобщить к занятиям подругу и контролировать друг друга, купить новые красивые легинсы или сексуальное нижнее белье, в конце концов, научиться танцевать тверк.

Раз в неделю можно давать себе отдых от тренировки. Но, если чувствуете, что полны сил, тем лучше – продолжайте ударно работать над собой!

После первой недели можно добавлять утяжелители (гантели или бутылки с водой). Спустя 10 дней хорошо добавить любые кардиотренировки, которые Вам нравятся. Ведь когда сжигается жир, мышцы прорисовываются намного лучше. Спустя две недели 8-минутный цикл можно удвоить.

И, конечно же, придется следить за питанием. Любой тренер подтвердит: правильное питание – 70-80% успеха красивого тела.

Если есть все подряд, не давая при этом организму необходимых питательных веществ, результаты будут очень скудные (если вообще будут).

Чтобы увеличить мышечную массу (то есть сделать ягодицы более круглыми и накачанными), нужно добавить больше нежирных белков в рацион.

За 40-60 минут до тренировки кушайте творог или несладкий натуральный йогурт. Через час после занятий – омлет, индейку, рыбу (можно даже лосось) или бобовые.

Красивые упругие ягодицы – украшение любой женщины, которое заставляет оглядываться не нее не только мужчин, но даже представительниц прекрасного пола.

Если хотите вызывать своими подтянутыми формами восхищение у себя и окружающих, нужно всего лишь немного попотеть и не лениться уделять себе хотя бы 8 минут в день. Согласитесь, это совсем немного для отличного результата. estet-portal.com

Удачных тренировок!

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/vsego-8-minut-v-den-i-uprugie-yagoditsy-vam-garantirovany

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.