8 минут для пресса уровень 2

Пресс за 8 минут 2 уровень

8 минут для пресса уровень 2

Красивый и плоский живот – мечта каждой девушки. Для этого не обязательно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно выбрать действенные, полезные и простые упражнения.

Серьёзный подход к своему здоровью не только обеспечит ожидаемый результат, но доставит удовольствие от занятий. Одно из таких упражнений – это качание пресса.

У представительниц прекрасного пола идеальная фигура не заставит себя ждать, поскольку жировые отложения хорошо реагирует на подобные тренировки. Насколько идеальный может быть пресс за 8 минут, можно узнать далее – в информационном видео.

Плоский живот за 8 минут

Для того чтобы стать обладательницей красивой формы живота, главное – выполнять упражнения на пресс правильно и в течение определённого времени. Не нужно стараться проделать одно и то же движения сотню раз подряд. В результате жировые отложения сжечь не удастся, а дополнительные проблемы со здоровьем возникнуть могут.

В идеале накачивание пресса предполагает содержание в организме до 10 % жира. Однако такие показатели требуют от легкоатлетов. Женщинам не стоит к этому стремиться. Иначе при сжигании большого количества жиров быстрее высыхает грудь. К тому же, это может привести к проблемам со здоровьем по гинекологическому профилю.

Избежать всех проблем и преград на пути обретения красивого и плоского живота поможет актуальная программа, которая предусматривает комплекс упражнений на пресс в режиме каждого дня. Изюминка программы состоит в том, что она рассчитана всего на 8 минут. Эффективность такой гимнастики не зависит от распорядка дня. Выполнять движения можно в любое удобное время, сочетания их с другими делами.

При этом результат будет в буквальном смысле на лицо. Мышечные волокна пресса, получая необходимую нагрузку, активизируют обмен веществ в организме. Вместе с тем пресс развивается. Во время занятий пульс и кровообращение, как правило, учащаются, а сердце становится сильнее.

На первом этапе упражнения могут сопровождаться лёгким жжением в животе. Через это нужно пройти – говорят специалисты – и продолжают, специфические ощущения говорят о плодотворной работе мышц живота. Помимо развития пресса, повышается сила и выносливость организма.

Каждое движение рекомендуется выполнять до 45 секунд. Однако в случае дискомфорта или плохого самочувствия продолжительность упражнений можно сократить до 30 секунд. Особенность и одновременно сложность программы комплексного развития заключается в том, что её нужно неукоснительно выполнять в полном объёме. Лучше отдохнуть, но сделать все упражнения.

Упражнения для идеального пресса:

  • лёжа на спине и положив руки за голову, поднять и опустить верхнюю часть торса;
  • нижняя часть туловища должна плотно прилегать к поверхности;
  • ноги должны быть согнуты в коленях;
  • поместив руку за голову, правым локтем коснуться левого колена и наоборот;
  • дотронуться обеими руками до щиколоток ног, поднятых вверх;
  • скрестив ноги, подтянуть колени к груди;
  • подтянуть правую часть тела к лежащим на полу коленям и наоборот;
  • положив ладони под ягодицы, поднять ноги и подтолкнуть их вверх.

Упражнения на пресс важны не только с целью похудеть, но и для пользы организма в целом. Так, именно пресс поддерживает правильное положение позвоночника и внутренних органов, укрепляет нижнюю область спины и, конечно же, в первую очередь, развивает мышцы живота. Поэтому не стоит торопиться садиться на диету или покупать дорогой тренажёр. Прежде всего, нужно проконсультироваться у специалиста, но ни в коем случае не действовать в одиночку, потому как подобного рода риски не проходят бесследно.

obvi.ru

Южная Корея

«Азиатские тигры» начали турнир в России с поражения сборной Швеции 0:1. «Сине-желтые» полностью переиграли подопечных Син Тхэ Ёна: 15-5 по ударам. При этом футболисты Южной Кореи ни разу не попали по воротам соперника.

Остальные компоненты вроде бы были конкурентными: по угловым 6-5, по штрафным 21-20. Смущает большое количество фолов. Если за азиатский отбор «воины Тэджу» в среднем нарушали правила 13,13 раз, то в поединке со Швецией – 23 раза!

Однако были и привычные элементы игры южнокорейцев. Это низкая посадка всех игроков. За все 90 минут азиаты только раз словили шведов в офсайдную ловушку. Сами же в нее ни разу не попали.

Мексика

Мексиканцы выдали одну из самых главных сенсаций текущего турнира в России. Победа над Германией, пусть и минимальная, но вполне заслуженная.

Первый тайм в исполнении «трехцветных» был просто шикарным. Расстановка 4-2-3-1 прекрасно подошла для противодействия немецкой атаке и способствования своей. За первый тайм сборная Мексики десять раз имела свой шанс забить. Почти все – после контратак.

Все прогнозы на ЧМ-2018 по футболу

В качестве противодействия «зеленые» выбрали низкий прессинг на своей половине, что вылилось в малое количество офсайдов у футболистов Лева – всего один. Впрочем, это типично для сборной из Северной Америки.

Прогноз

В среднем сборная Южной Кореи попадала в офсайд 1,28 раза. Соперников ловила в среднем один раз за игру. Такое низкое расположение Син Тхэ Ён считает наиболее выгодным для своей команды. Мексиканцы – более скоростной коллектив.

Но и они не балуются высоким прессингом сильно часто. Среднее число офсайдов у них находится на уровне 1,8 за игру. Соперника ловят еще реже – 1,6 раза за игру. Идет второй тур, потому не думаем, что тренеры резко что-то поменяют в тактике.

Наша ставка – «Офсайды: ТМ 3,5» за 1,57. 0

www.livesport.ru

Источник: https://sbrosves.guru/fitnes/press-za-8-minut-2-uroven.html

Пресс за 8 минут в день

8 минут для пресса уровень 2

Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками.

Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется.

Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.

В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно.

Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!

Стандартные скручивания

Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох.

Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла.

Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Скручивания в стороны

Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя.

Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса.

Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.

Локтем к правому колену

Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.

Прикосновение ног

Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.

Скручивания в обратную сторону

Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени.

Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя.

Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.

Скручивания в разные стороны

Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.

Толчки между ногами

Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 — 15 см.

Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног.

Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.

Толчки ног

Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.

Попеременные скручивания

Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.

Скручивания вместе с руками

Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница.

Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат.

О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!

Отзывы

Елена, 24 года: Если интенсивно заниматься прессом, то да, действительно, накачать мышцы за 8 минут ежедневных занятий можно. Я не могу сказать, что у меня появились «кубики».

Однако живот при такой интенсивной нагрузке не появляется, несмотря на то, что в еде я особо себя не ограничиваю.

Кроме того, эти упражнения удобны тем, что для поддержания собственной формы не нужно тратить много времени.

Наталья, 36 лет: Поначалу было сложно, но потом втянулась. Эти упражнения, скорее, вырабатывают выносливость. И только спустя недели две становятся обыденными.

Сейчас уже не представляю, как начинать день без 8-минутных занятий. Что касается результатов, то мне удалось убрать свисающие живот и бока.

Также эти упражнения повышают жизненный тонус и наполняют меня энергией перед началом рабочего дня.

Ирина, 32 года: Впервые попробовав, теперь регулярно возвращаюсь к занятиям. Естественно, в течение нескольких дней приходилось заставлять себя выполнять упражнения на пресс.

Но теперь делаю это без труда. Живот стал плоским. И даже после нескольких дней перерыва несложно возвратиться к упражнениям на пресс. Главное, не лениться и не забывать о них.

И тогда не нужно будет специально готовить себя к лету.

Источник: https://diets.guru/press/press-za-8-minut/

8 коротких тренировок для сильного пресса

8 минут для пресса уровень 2

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

Источник: https://Lifehacker.ru/8-trenirovok-dlya-silnogo-pressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.