10 минут красоты

Красота за 10 минут

10 минут красоты
\1 : 21.10.2012 в рубрике: Секреты красоты » Уход за телом и лицом

Вы постоянно заняты и вам некогда заняться собой? Но на наведение красоты надо совсем немного времени. На любую часть тела, будь то лицо, тело или волосы, нужно потратить всего 10 мин.

10 минут на мытье головы

Минуты 1-2: Намыльте волосы шампунем, смойте. Затем нанесите на волосы кондиционер.

Минута 3: Осторожно промокните волосы полотенцем. Не трите их.

Минуты 4-10: Нанесите на влажные волосы мусс или гель и слегка подсушите их феном. Соберите волосы в пучок и закрепите его резинкой.

Если у вас кудрявые волосы, нанесите на них гель или лосьон, пока они еще влажные, и придайте им нужную форму.

Если у вас короткие волосы, промокните их полотенцем, нанесите на концы небольшое количество геля и высушите их феном.

10 минут в душе

Минуты 1-2: С помощью скраба или мочалки круговыми движениями пройдитесь по всему телу, чтобы удалить отмершие клетки и прочие неровности.

Минуты 3-4: Потрите пемзой ступни, они станут намного мягче.

Минуты 5-6: Удалите бритвой волосы на ногах. Брейте ноги после того, как попользуетесь скрабом – так удастся избежать врастания волос.

Минуты 7-8: Выйдите из душа и на влажное тело нанесите крем, чтобы удержать в коже как можно больше влаги.

Минуты 9-10: Неважно, июль на дворе или январь, но если вы собираетесь выходить на улицу, на открытые участки кожи необходимо нанести солнцезащитный крем с показателем SPF 15.

10 минут на чистку зубов

Минута 1: Возьмите зубную нить. Она поможет вам удалить остатки пищи в труднодоступных местах, которые вы не можете почистить с помощью щетки. Отмерьте необходимую длину нити. Она должна быть от вытянутой руки до плеча. Почистите зубы нитью.

Минуты 2-3: Очистите налет с зубов с помощью зубной пасты и щетки. Если у вас на зубах имеются пятна от кофе, чая или вина, используйте специальные виды паст. Если хотите, чтобы изо рта хорошо пахло, не забудьте щеткой почистить и язык.

Минуты 4-9: Это время можно посвятить отбеливанию зубов специальными средствами, если вы ими пользуетесь. Необходимые принадлежности для этого можно купить в аптеке.

Минута 10: Завершить уход за полостью рта можно нанесением на губы помады. Это может быть как цветная помада, так и бесцветная.

10 минут на уход за лицом

Минута 1: Умойтесь теплой водой с мылом или пенкой для умывания, которые подходят к типу вашей кожи.

Минута 2: Чтобы лицо было сияющим и здоровым, надо регулярно проводить пилинг. Этим мы сейчас и займемся. Возьмите половину стакана сахара, добавьте немного растительного или оливкового масла настолько, чтобы получить своеобразную пасту. Нанесите пасту на лицо и мелкими круговыми движениями поводите руками. Во время процедуры удаляются отмершие клетки кожи.

Минуты 3-7: Теперь настало время наложения масок. Визажист Диана Каррейро (США) советует такую: растолочь 4-6 таблеток аспирина и смешать с небольшим количеством воды. Наложить маску на лицо, подождать, когда она высохнет, а затем смыть. Диана утверждает, что кислота, содержащаяся в аспирине, чудесным образом действует на лицо.

Минута 8: Массаж кожи лица и шеи с помощью подходящего крема. Если вы собираетесь выходить на свежий воздух, в качестве крема можно использовать солнцезащитный с показателем защиты от ультрафиолета SPF не менее 15.

Минута 9: Осторожно пальцами наносим специальный крем на веки. Нежная кожа век тоже требует питания.

Минута 10: Лечим угри. Для этого продаются специальные смеси. Самыми лучшими считаются салициловая кислота и перекись бензоила. Однако если у вас на эти средства обнаружилась аллергия, прекратите ими пользоваться и обязательно обратитесь к врачу. Он подберет для вас необходимый препарат.

10 минут на наложение макияжа

Минуты 1-2: Пальцами или пуховкой нанесите на лицо основу.

Минуты 3-4: Маскирующим карандашом или другими средствами обработайте пятна или другие дефекты кожи, а также, если есть, темные круги под глазами. Затем возьмите тени для век более светлого тона, чем ваша кожа, и нанесите под глаза.

Минута 5. Занимаемся бровями. Брови не менее важны, чем хорошая прическа. Удалите пинцетом лишние волоски и специальной щеточкой расчешите брови.

Минута 6: Слегка мерцающие тени нейтрального оттенка будут смотреться на веках лучше всего. Наносите их кисточкой.

Минуты 7-8: Подкрасьте ресницы. Если у вас светлые волосы, попробуйте коричневую тушь.

Минута 9: Наложите на щеки румяна кораллового (желто-розового) цвета. Чтобы правильно определить, где находятся щеки, улыбнитесь. Накладывайте румяна по направлению к вискам.

Минута 10: Покрасьте помадой губы.

10 минут на уход за ногтями

Минута 1: Протрите ногти жидкостью для снятия лака.

Минута 2: С помощью пилочки придайте ногтям желаемую форму.

Минуты 3-4: Нанесите на кутикулу специальное масло или крем и слегка помассируйте. Отодвиньте кутикулу.

Минуты 5-9: Отполируйте ногти полировочной пилочкой. Не беспокойтесь о том, что ногти из-за этого станут слишком тонкими, всего одно движение сделает их блестящими.

Минута 10: Нанесите на руки увлажняющий крем. Лучше будет, если в состав крема входит масло ши или глицерин.

Перевод Натальи Семеновой

Рекомендуем:
Народные средства для роста волос
Применение эфирных масел для ухода за телом, лицом и волосами
Экспресс-уборка: порядок в доме за полчаса

Источник: https://all4girls.ru/krasota/uxod-za-telom-i-licom/krasota-za-10-minut.html

Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. -уроки

10 минут красоты

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

ПреимуществаНедостатки
В комплексе предлагается работа с наиболее проблемными зонами:

  • ногами;
  • бёдрами;
  • ягодицами;
  • руками;
  • животом.
В комплексе отсутствует аэробика для дополнительного сжигания жира.
С 10-минутными тренировками привычный график дня не будет нарушен.Недостаточная нагрузка для быстрого похудения. Для достижения максимального эффекта требуется полчаса в день.
Наличие уникальных комбинаций нагрузки. Одновременно работают несколько мышечных групп.Занятия рассчитаны лишь на новичков.
Уникальные упражнения для живота. Много оригинальных авторских находок, которые помогут проработать брюшные мышцы.
Быстрый темп тренировок помогает сжигать большое количество калорий.
Комплекс прекрасно подходит для новичков. Тренер предлагает доступные для выполнения упражнения.
Занятия способствуют укреплению пресса, ягодиц, бёдер, помогают уменьшить дряблость на руках.
Каждая отдельная тренировка занимает всего лишь 10 мин. При желании есть возможность выбрать отдельный комплекс упражнений.

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

  • точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
  • выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

  • нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
  • впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
  • на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

  • приседы с гантелями;
  • приседы с подъёмом на носочки;
  • становая тяга;
  • выпады на одном месте;
  • выпады в стороны;
  • выпады с отведением ноги вперёд/назад;
  • подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Источник: https://ladysdream.ru/krasota-za-10-minut-kompleks.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.